Body Comp, kurz für engl. Body Composition, steht für Körperzusammensetzung. Wieviel Muskelmaße? Wieviel Körperfett? Eine Body Comp Transformation, also Fett runter, Muskel rauf, ist eines der häufigsten Ziele aller die Trainieren. Wolfgang gibt Einblick in die Ernährung und das Mindset hinter den vielen erfolgreichen Body Comp Transformationen, die ihn in den letzten 10 Jahren auf der ganzen Welt bekannt gemacht haben.

Johannes Ellenberg ist Unternehmer, Startup-Experte und Keynote-Speaker.

Body Comp, kurz für engl. Body Composition, steht für Körperzusammensetzung. Wieviel Muskelmaße? Wieviel Körperfett? Eine Body Comp Transformation, also Fett runter, Muskel rauf, ist eines der häufigsten Ziele aller die Trainieren. Wolfgang gibt Einblick in das Training hinter den vielen erfolgreichen Body Comp Transformationen, die ihn in den letzten 10 Jahren auf der ganzen Welt bekannt gemacht haben.

Roman Pallesits ist Physiotherapeut aus Wien mit 20 Jahren und über 40.000 Therapiestunden Erfahrung.
1:00 Physiotherapie mit anschließendem Krafttraining – In der Ruhe liegt die Kraft
3:30 Chiropraktik – Pseudo oder sinnvoll?
6:08 Die 3 wichtigsten Techniken in der Physiotherapie
9:00 Ginastica Natural – Allgemeine Informationen
14:12 Turntraining vs. Krafttraining (Übungsprogression vs. Gewichtsprogression)
18:10 Chiropraktiker im Leistungssport – Was sind die sinnvollsten Techniken?
25:30 Das Klientel von Physiotherapeut Roman Pallesits
32:00 Die Vielseitigkeit des Jobs als Physiotherapeut – Der Lebenslauf von Roman Pallesits
36:00 Physiotherapie als Ausbildung – Karriere machen
42:12 Supplementierung und Ernährung nach der OP in Verbindung mit Physio
44:00 Warum Studien im Bereich Physiotherapie nicht so relevant sind wie oft propagiert
52:11 Neuroathletik bei Olympia – Sprinter in Rio
55:50 Studie übers „Tapen“ bei Athleten  Schmerzlinderung?
1:01:00 Isolierende Muskelübungen gegen chronische Schmerzen
1:03:00 Stretching in der Physiotherapie – Vor- und Nachteile
1:09:25 Online Katalog mit Übungen + Erklärung  für Pallesits‘ Patienten
1:12:12 Warum Online Youtube Physio Tutorials eine große Hürde und doch Chance sind

Die Yerkes Dodson Kurve beschreibt das Verhältnis zwischen Erregung und Leistungsfähigkeit. Und ist damit eines der wichtigsten Konzepte zur Steuerung optimaler Readiness in Training und Wettkampf.

Peter Sobotta ist UFC Veteran, Präsident von Nova FC, BJJ Black Belt und der Mann hinter dem Planet Eater MMA Gym.

0:20 Peter Sobotta über seinen baldigen UFC Fight in London und über Weight Cuts
7:20 Peter über sein Mindset im Kampf und seine Entwicklung vom blutigen Anfänger zum selbstbewussten Fighter
15:40 Peter über sein Mental Training mit seinem Coach: Wie er sein Selbstbild verändert hat!
22:40 Visualisierung im Krafttraining. Das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskulatur
26:08 Einheitliche MMA Trainer Ausbildung dank GEMMAF. Und MMA bei Olympia!
31:40 Hirn Scans der dt. Boxer und American Football Spieler – Studie: Gefahren fürs Gehirn!
36:20 Über ungesunde Ernährung im Sport und trotzdem Leistung – Usain Bolt & FastFood
42:20 Peter erzählt von Entwicklung der „Toughness“ im MMA. Welche (Kämpfer)-Typen gibt es im MMA?
51:35 ATT Miami: Peters Vorbereitung für UFC Fight in London
55:20 Wie Peter diverse Mental Tools im Kampf anwendet (z.B. Kampfschrei)
1:02 Hat Mentaltraining eine Zukunft im MMA?

Die vegane Ernährung ist präsenter als je zuvor. Obwohl Wolfgang grundsätzlich keine vegane Ernährung empfiehlt, sieht er einige Vorteile in einer veganen Ernährung. Diese Episode beleuchtet jedoch nicht direkt die Vor- und Nachteile einer veganen Ernährung. Sondern die Gültigkeit häufigsten Aussagen mit denen eine vegane Ernährung aus ökologischer Sicht propagiert wird.

(English) Roan Heming runs a Consultation & Nutritional Supplement Business based in London, UK which distributes worldwide.
0:30 What are the fundamentals of personal training?
2:05 How did Roan Heming become a personal trainer?
5:50 What are the characteristics of a good PT?
9:20 Opening his own gym – Various kinds of gym models
12:20 Personal Trainer Gym – How does it work for the clients?
18:37 Roan on starting his online supplement shop
21:30 Why personal consultation for supplements is very important
25:40 Why optimal health needs to be the base of optimal performance
31:20 Why McDonalds is the preferable choice for athletes at the Olympics
37:30 How the style of cooking influences your eating habits
39:00 Individual blood sugar reactions to different foods
45:10 Where does the digesting of the food start?
49:00 How stress influences blood sugar levels in life situations
54:50 How to improve your digestion in a natural manner
58:00 The dangers of sleep apnea explained
1:02:10 Oura Ring – Monitoring your sleep
1:09:20 How mental and psychological factors influence your daily life
1:16:20 Change your mindset – It is a marathon not a sprint!

Die vegane Ernährung ist präsenter als je zuvor. Obwohl Wolfgang grundsätzlich keine vegane Ernährung empfiehlt, sieht er einige Vorteile in einer veganen Ernährung. Diese Episode beleuchtet jedoch nicht direkt die Vor- und Nachteile einer veganen Ernährung. Sondern die Gültigkeit häufigsten Aussagen mit denen eine vegane Ernährung aus ernährungsphysiologischer Sicht propagiert wird.

(English) Tricia Yap is the Co-Owner of a large Gym Chain in Asia and multiple time TED Speaker.
00:20 Why the best rules for diets are no rules.
02:47 Tricia and Wolfgang talk about the Game Changers documentary.
04:50 Its hard to make money through the basics. The fitness industry runs on hypes.
08:35 In reality you have to consider what works with your life. Why it is difficult in Hong Kong to live on a vegan diet.
13:30 Food quality first. Second food choices.
17:01 Why meal prep and planning is key to success
19:05 Tricia was Hong Kongs first professional women MMA fighter and how she got into Jiu Jitsu
24:30 How to change your training & process completely in 5 months.
30:40 There are living 7 people on 1 Squaremeter in Hong Kong and how this leads to high stress levels and diseases.
38:35 Tricia talks about her diet
43:17 How to use visualization to make your training more effective
51:25 The more you think about something, the harder it gets. Tricia talks about how it is to get pregnant in Hong Kong.
59:00 The cost of living in Hong Kong
01:18:50 How to deal with stress and how competition leads to stress