00:00:05: Guten Morgen, Thomas.

00:00:07: Guten Morgen Wolfgang!

00:00:09: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:11: Okay so haben wir auch noch nicht angefangen.

00:00:13: Hallo und herzlichen Willkommen zu einer neuen Folge des Training-Therapie Talks.

00:00:18: Wolfgang wie geht's dir?

00:00:20: Mir geht es sehr gut.

00:00:21: Wie geht's Dir?

00:00:22: Mir gibt´s auch sehr gut... wie geht´s Dir?

00:00:27: Podcastfolge zu Ende.

00:00:29: Ey Alter ich war gestern wählen, muss ich mal kurz sagen hatte jetzt gar nichts mit dem Thema zu tun.

00:00:34: Dieser Wahlzettel in Frankfurt Das wäre ja absurd.

00:00:37: Ich durfte auf dem einen Zettel, drei und neunzig Stimmen abgeben und auf dem anderen, neunzehn oder so.

00:00:44: Dieser Zettelt war so riesig groß dass er nicht... ihr kennt in der Schule doch diese normalen Tische an denen man zu zweit gesessen hat.

00:00:52: das war die Wahlkabine.

00:00:53: da war so ein Karton-Konstrukt drum rum gebaut dass man quasi nicht von vorne in den Seiten reinschauen kann.

00:01:00: Und trotzdem hat dieser Wahlzettel nicht auf diesen Tisch gepasst.

00:01:04: Der war ultraklein bedruckt und es war völlig absurd.

00:01:07: Also wirklich...

00:01:08: Was wurde bei euch gewählt?

00:01:10: Kommunalwahl.

00:01:11: Okay.

00:01:12: Egal, ich weiß nicht wie ich drauf komme.

00:01:14: Wolfgang!

00:01:14: Wir haben eben ein total interessantes Vorgespräch geführt und haben uns so'n bisschen fast verzettelt kann man sagen weil's ist schon relativ spät.

00:01:21: Und dann haben wir irgendwann gesagt lasst doch mal in die Podcast starten und das Thema mit aufnehmen.

00:01:27: Wie wird man erfolgreich?

00:01:29: und was isst also als Physiotherapeutin oder Trainer?

00:01:35: Perspektive, wir haben sich die Trainer über die Jahre verändert.

00:01:38: Wie lange gibst du Seminare Wolfgang ungefähr?

00:01:42: Das erste Seminar habe ich gegeben im Mai.

00:01:44: Zwei Tausendzehn.

00:01:46: Das war damals noch für diese International Skating Union das erste YPSE Seminar.

00:01:51: War dann Im Rahmen der Trainerdezense ähnlich wie jetzt.

00:01:55: war es zwei tausend zwölf vierzehn jahre.

00:01:59: waren sie vierzehnt Jahre unglaublich.

00:02:01: Wolfgang wie wird man erfolgreich?

00:02:03: was sind die allerwichtigsten Schritte.

00:02:05: Und jetzt geht es nicht darum, welches Equipment kaufe ich oder sonst sondern wie wird man erfolgreich?

00:02:10: und vielleicht auch... Wie bleibt man denn dauerhaft erfolgreich?

00:02:16: Hunger?

00:02:17: Hunger!

00:02:20: Okay können wir das konkretisieren?

00:02:23: Ich denke es sind ja verschiedenste Faktoren die eine Rolle spielen.

00:02:26: Beispiel für alle die mein Module eins schon gemacht haben.

00:02:28: Ich beende das module eins immer mit einem Vortrag zu sechs Prinzipien für mehr Erfolg als Trainer.

00:02:34: Das ist ein Vortrag, der aus meiner Sicht vor allem über die Zeit eine wichtige Rolle spielt.

00:02:44: Der Punkt ist, als ich angefangen habe mit Kunden zu arbeiten, ist an einem gewissen Punkt die Frage warum tun sich manche Kunden einfacher Dinge umzusetzen und damit Fortschritt zu erzielen?

00:02:55: Warum tun sich Manche Kunden schwerer Dinge umzustellen Fortschritt zu erzielen.

00:03:00: Das gleiche gilt natürlich auch an dem Punkt, an dem meine Kunden auch Trainer sind die bei mir die Ausbildung machen.

00:03:04: also ich habe Kunden die ich coache und natürlich für Training Ernährung usw.

00:03:09: Und dann hab' ich natürlich auch die Kunden die bei mich die Trainersens machen sprich Trainer Die hier Handwerk lernen wollen beziehungsweise Input Prima für den handwerklichen Teil des Coachings wollen Den sie denn in der Praxis anwenden können um erfolgreich zu werden.

00:03:23: und jetzt ist die Frage war es davon Ist tatsächlich reproduzierbar?

00:03:27: und das ein wichtiger punkt denn Es gibt gewisse Prinzipien, die reproduzierbar sind.

00:03:32: Egal ob du jetzt zum Beispiel in der Großstadt bist oder ob du auf dem Dorf bist.

00:03:35: In beiden Fällen kannst du erfolgreicher Trainer werden.

00:03:38: und die Grundlagen davon erfolgreicher Trainers zu werden... Die Überschneidungen sind sehr groß.

00:03:43: Das ist als Therapeut übrigens auch so?

00:03:44: Ich habe am Mülltal.

00:03:47: Erstmal im WG-Zimmer für Hörer der... ersten stunde die wissen das und dann habe ich irgendwann in mülthal angefangen.

00:03:54: also du hast darmstadt, dann fährst du nochmal zwanzig minuten raus und dann kommt mültal.

00:04:00: Das sieht genauso aus wie sie es gerade anhört und ich hab letzte wochen freund da besucht der wohnt im mülthaar jetzt die praxis in darmstadt und ich brauche ich wohne mittlerweile in frankfurt.

00:04:10: ich braue von der praxis die mitten in darmstadt ist zu mir nach hause fünfundzwanzigminuten.

00:04:15: Ich habe von mültaar nach frankford gebraucht über eine stunde.

00:04:19: Also das ist wirklich schon ziemlich im Nirgendwo und trotzdem habe ich es geschafft, dass ich mir auch dort einen Namen mache weil ich über sehr lange Zeit sehr gute Arbeit geleistet hab.

00:04:29: Da sind Menschen hingekommen von denen man das jetzt nicht glaubt also absolute A-Prominenz oder auch absolute Top Sportler egal ob Premier League oder Bundesliga die sind ins Mülltaar gefahren.

00:04:44: Natürlich ist es besser wenn du in deine Praxis im München auf der Maximilianstraße hast, weil der Zugang natürlich dann leichter ist.

00:04:51: Aber ich sag auch das, wenn du einfach konstant gute Arbeit machst, reproduzierbar gute Arbeit macht und dann auch immer ein Quenchen Glück hast dass du vielleicht mal die eine oder andere relevantere Person kommst und der auch noch mit ihrem spezifischen Problem helfen kannst Dann schaffst du's dir einen Namen zu machen.

00:05:07: Und deswegen ja es gibt Standortvorteile.

00:05:11: Aber einen Standortnachteil bedeutet nicht, dass es nicht funktioniert.

00:05:15: Ein Standort-Nachteil kann auch wieder ein Vorteil sein weil wenn du der einzige Personal Trainer im Umkreis von... ...fünfzig Kilometern bist und du wohnst sehr ländlich Auch in der ländlichen Region hast du Menschen die sich das leisten können.

00:05:27: Du hast Beamte die schon länger verbeamtet sind Lehrer die schon ihre gesamte Karriere über Geld verdient haben vielleicht sogar mit zwei Einkommen.

00:05:36: Du hast auch wohlhabende Gastronomen.

00:05:39: können sich es in der Regel auch oft leisten, dann hast du Landwirte oder was auch immer.

00:05:45: Also das kann auch eine Option sein wenn dort niemand ist der sich irgendwie sportlich um dich kümmert.

00:05:50: da musste vielleicht das Angebot schärfen.

00:05:51: die Leute wollen ja vielleicht nicht so krassen wie vor und after aber sie wollen vielleicht gesund altern oder fit im Alter sein und suchen aus den Gründen Trainer also diesen Standort.

00:06:01: Nachteil den lasse ich oft nicht so gelten.

00:06:04: Oder einfach nur der Bauch muss weg ...

00:06:07: oder einfach nur der Bauch muss weg, ja?

00:06:09: Ein weitverbreitetes Thema.

00:06:14: Ohne auf die sechs Punkte einzugehen, die ein Teil des Seminars sind... Ich denke Hunger ist ein schönes Thema und da fällt mir ein vor... Vor zwanzig Jahren, also ich noch studiert lange, lange vor... Kann ich in Kerze...?

00:06:27: Der hat auch trainiert!

00:06:27: Da hieß Matze Und Matze war so einer... Du kennst bestimmt auch einen, auf den es zutrifft.

00:06:33: Matze hat zum Frühstück... ...ein Stück Käsekuchen gegessen Und dann hatte Matze bis nachmittags keinen Hunger mehr.

00:06:42: Das war immer so.

00:06:43: das Thema, Matze hat kein Fortschritt im Training gemacht... ...Matze konnte halt einfach nicht essen!

00:06:49: Matze hatte keinen Hunger und dementsprechend wird es auch nix.

00:06:53: Wenn du sehr schnell satt bist als Physiotherapeut-Unhaltstrainer... Ich kannte mal einen Kerl mit dem habe ich Seminare gemacht.

00:07:01: Ich bin super mit ihm verstanden.

00:07:04: Der kam aus London und der sah recht gut aus.

00:07:07: Hat zur Modeljobs gemacht ... und hat als Personal Trainer gearbeitet.

00:07:11: Und hat halt damals, was für die damalige Zeit ... ... crazy teuer war, ... ... zweihundertfünfzig britische Pfund genommen.

00:07:17: Für eine Stunde PT!

00:07:18: Also das war für die da malige Zeit auch selbst für eine Stadt wie London... ... das war quasi Obergrenze.

00:07:23: Und er hat einfach ... ... Zwei Kunden gehabt.

00:07:27: Der hatte mit ihm ... ... zweitrei Mal die Woche trainiert?

00:07:30: Krass, okay.

00:07:30: Und dann hat er davon gut gelebt.

00:07:33: Und es hat ihm auch gereicht.

00:07:35: So, dann machst du da gut, dann machst du dann ja ... ... bei einem ... ... sechs, sieben, achttausend Pfund im Monat gemacht.

00:07:41: Das hat ihm gereicht, um ordentlich zu leben.

00:07:44: Natürlich meine Perspektive damals auf das Thema war natürlich Moment, Moment.

00:07:50: wenn du zwei Kunden hast dann kriegst du sie auch hin dass du vier sechs oder acht hast und wenn du den Betrag nehmen kannst.

00:07:58: Nee, so keine Interesse das wäre ja anstrengend so viel zu arbeiten.

00:08:05: Ja aber das Problem ist dann wenn du zwei Kunden hast du nimmst quasi soviel von einem Kunden.

00:08:09: wenn einer wegfällt ganz schlecht Dann ist quasi die Hälfte weg und dann wackelt das Ganze schon.

00:08:14: Und natürlich auch, was ist die Perspektive?

00:08:16: Ein weiterer Punkt, den ich da gerne mache, Trainer wie Füße ist ein Handwerk!

00:08:20: Du musst es machen, dass du darin gut wirst beziehungsweise gut bleibst.

00:08:24: Wenn du statt dreißigvierzig Stunden in der Woche behandelst nur noch drei vier Stunden die Woche behandelt, dann hat es von heute auf morgen keinen großen Unterschied.

00:08:33: Aber wenn du halt eins zwei drei Jahre lang nur noch Drei bis Vier Stunden in die Woche behandelst dann leidet das Handwerk beziehungsweise das Handwerke entwickelt sich nicht weiter.

00:08:43: Das heißt natürlich, wenn du entsprechend vielen nimmst für ne Stunde und dir dann halt einfach früh satt bist und sagst du, das reicht mir jetzt davon kann ich leben.

00:08:51: Dann ist es natürlich die Perspektive.

00:08:53: diese Perspektiven basierend auf diesem mangelnden Hunger ist aber grundsätzlich etwas des dem großen Erfolg vor allem in handwerklichen Berufen und dass es Beides Coach und Physiotherapeut auch wenn sie grundsätzlich verschieben sind.

00:09:06: Der Physiotherapeut arbeitet sehr viel mit den Händen, während der Koordinär zur Lineüberberatung arbeitet.

00:09:12: Sind's trotzdem handwerkliche Berufe und in beiden Fällen du musst dein Handwerk machen, dass du nachher besser wirst beziehungsweise absolut gut bleibst?

00:09:23: Ich kenne es auch vom Basketballer früher noch wenn ich mal einen Zeit lang kein Ball in der Hand hatte was damals sehr selten vorkam hat sich das Gefühl sofort verändert.

00:09:31: oder Marco Koch der Schwimmweltmeister liebe Grüße.

00:09:34: der hat mir auch erzählt wenn er irgendwie meinem Urlaub war oder nicht geschwommen ist, dass er das Wassergefühl verloren hat.

00:09:41: Und ich war jetzt auch Anfang des Jahres im Urlaub und ich komme zurück und du merkst so die erste Behandlung.

00:09:46: Die weiß es nicht schlecht aber du merkest so das Gefühl war vor dem Urlaub noch ein anderes.

00:09:51: An der Stelle möchte ich dir nochmal ganz kurz aufräumen weil du ja vielen Dank dafür nochmal dieses Gerüchten die Welt gesetzt hast.

00:09:56: Ich arbeite nur noch drei Tage.

00:09:57: Was für ein Gerücht?

00:10:00: Also ja, heute ist Montag.

00:10:03: Ich sitze im Podcast und ich würde sagen mein nächster... Ich habe jetzt eine gesamte Woche Urlaub.

00:10:08: Ich habe eine gesamten Woche Arbeit.

00:10:10: Fahre Donnerstag auf Freitag nochmal eine Nacht zu einem Profifußballer den ich vor Ort behandeln muss.

00:10:17: Komme Freitagnachmittag zurück.

00:10:19: Hab Samstags Sonntagsseminar.

00:10:20: Hab Montag wieder podcast.

00:10:22: Hab dann wieder Behandlungen.

00:10:24: Mein nächster freier Tag ist in zehn Tagen Freitags.

00:10:28: Diese zehn Tage hasse ich komplett durch.

00:10:30: Und diese zehn Tage, das versteht auch keiner, ich hätte vor zwei Wochen ein Trainee und der Tag bei mir in der Praxis fängt um sieben Uhr morgens an.

00:10:38: Ah, an der Stelle auch, ey check mal YouTube!

00:10:40: Wir fangen mit YouTube wieder an.

00:10:41: es gibt einen Vlog nach dem Praxis um bei uns.

00:10:44: Es kommt noch ein Vlog, ein Tag bei uns in der praxis.

00:10:46: Der wird gerade noch fertig geschnitten aber er ist bald online.

00:10:49: also check gerne mal.

00:10:49: Training Therapie bei Youtube.

00:10:51: lasst ein Abo da abonniert die Glocke.

00:10:52: whatever that means wäre saugeil.

00:10:54: vielen Dank ... der Training meint so, ey krass Alter das geht ja hier bis neunzehn Uhr bei euch und ich sage nee.

00:11:00: Also ich bin zwar um sieben in der Praxis geht bis neundzehn uhr... Ich fahre aber dann nach Hause also nicht nachhause zu mir sondern nach hause zum Profifußballer... Und dann bin ich hier um zwanzig oder heim.

00:11:10: Also mein Tag geht fünfzehn Stunden lang!

00:11:13: Und ähm..ich finde es so krass wenn man manchmal darüber redet dass Menschen eine fünfdreißigstunden Woche haben was ja total viel ist.

00:11:18: gar keine Frage.

00:11:20: Aber, thirty-fünf Stunden habe ich in drei Tagen.

00:11:22: Tommy!

00:11:22: Wenn du jetzt noch, wenn du jetzt bei einer fünfzehn Stundentag auch noch einen Chef hättest dann könntest du dich hier äußern über unmenschliche Arbeitsbedingungen.

00:11:33: Ja und das Verrückte ist es ja immer die Frage wo kommt man her?

00:11:38: Also...wenn Du mich heute fragst Thomas es ist dein Leben stressig Dann würde ich sagen Ne also es gibt Phasen aber insgesamt würd' ich sagen Es ist relativ entspannt was eine perverse Selbstwahl ist, weil da wo ich herkomme das war die Zeit vor Jonas meinem ersten Kollegen und auch noch die ersten Jahre mit Jonas.

00:12:01: Da habe ich wirklich sechs Tage die Woche zwölf Stunden behandelt Also behandelt nicht gearbeitet, so wie Menschen.

00:12:09: Ich möchte jetzt nicht um zu nahe treten aber mit viele Seiten ja ich war... ich arbeite sechzig Stunden aber davon sitzen sie im Büro und sind auf dem Klo trinken Kaffee im Kollegen oder sind am Handy oder buchen Reise oder beantworten eine private E-Mail.

00:12:20: das ist alles nicht möglich.

00:12:21: wenn du an einem Kunden oder einem Patienten arbeitest dann wenn ich zwölf Stunden behandle das heißt ich habe zwölff Patienten Dann liegt mein Fokus zwölft stundenlang bei Menschen.

00:12:29: ich hab kein Handy und keine Tastatur in der Hand.

00:12:32: Das kommt alles noch on top.

00:12:34: Deswegen, das war wirklich krass und da habe ich wirklich zehn aber teilweise auch zwölf Behandlungen am Tag gehabt.

00:12:40: Die Behandlungsqualität ist am Ende runtergegangen.

00:12:42: Das braucht man gar nicht diskutieren.

00:12:45: Es war auch ein Grund warum man die Arbeitszeit dann nach einer gewissen Zeit wieder reduzieren musste einfach um die Qualität und den Qualitätshochzeugen in Lust nicht zu verlieren.

00:12:53: Aber Long Story Short, dem Punkt der ich machen möchte es wenn ihr jung seid und wenn ihr euch selbstständig macht... ...das ist ein Riesenwagnis!

00:13:02: großes Risiko, aber gebt mal Vollgas.

00:13:06: Arbeitet mal wirklich richtig lange richtig viel damit ihr mal so ein Rad in Bewegung setzt und wenn ihr dann mal reduziert kommt euch das Leben echt entspannt vor.

00:13:16: also wie gesagt wenn ich jetzt sage ich habe zehn Tage am Stück arbeite ich und dann hab ich erst wieder frei.

00:13:21: da habe ich jetzt Respekt vor aber das ist für mich nicht unmenschlich und Ich werde trotzdem die Zeit genießen.

00:13:26: deswegen So ist es.

00:13:30: Ich hatte auch mal gehört in irgendeinem, ich weiß nicht mehr wo das war, da dachte ich so personal drinks man kann nicht mehr als fünf pts am tag geben.

00:13:38: und dann habe ich gemeint hey okay Also jeder Physiotherapeut arbeitet acht Stunden am Tag.

00:13:43: Das ist normal, ja vierzig Stunden Woche ist völlig normal!

00:13:46: Warum soll jetzt ein Personal Trainer nach fünf Stunden so kaos sein?

00:13:50: Also das ist nichts anderes, es ist sogar wahrscheinlich ein bisschen leichter noch als als Physio weil klar du musst mal Gewichte auf und abbauen wenn du das überhaupt machst.

00:13:58: meistens helfen dir wahrscheinlich auch noch die Kunden.

00:14:00: Ja aber wenn du in der Bank stehst und du hast den ganzen Tag Fleisch hinterhanden, du drehst und du ziehst würde ich sagen.

00:14:08: Ich

00:14:08: habe letzte Woche beim Kundenfronten da, der hat mehrere Physiotherapiepraxen und gerade bei Physiotherapeuten ist er mittlerweile so... Der eine oder andere hat den Wunsch, thirty-fünf, dreißig oder so, achtundzwanzig Stunden zu arbeiten.

00:14:20: Und hier haben jetzt neun Physiotheapeuten eingestellt, der kommt aus dem Ausland und dann ging es natürlich auch im ersten Gespräch so wie viel willst du arbeiten?

00:14:29: Und der meinte ja also, nee, auf jeden Fall sechsundvierzig Stunden!

00:14:39: Ja, ja.

00:14:39: Könnt dann auch schon Sam Starks könnte vielleicht auch nochmal extra sieben Stunden arbeiten wenn da noch Arbeit wäre.

00:14:47: Wirklich?

00:14:48: Ja Wahnsinn!

00:14:50: Das finde ich ist also das erd ihn sicherlich sehr finde ich aber auch nicht gut weil dann auch wahrscheinlich ein bisschen die Qualität der Behandlung flöten geht.

00:15:00: Also ich find so vierzig Stunden ist kein Problem wenn das Setup gut ist.

00:15:04: Bei uns zum Beispiel haben wir ja auch, wir planen eine Stunde für einen Termin und jeder Ersttermin geht auch eine Stunde.

00:15:11: Meistens sogar ein bisschen länger.

00:15:13: Aber jeder reguläre Termin ist auch auf einer Stunde geplant aber ist mit forty-fünf Minuten bedacht.

00:15:19: meistens wird es länger.

00:15:20: Meinstens braucht man fünfzig oder fünffünfzig Minuten.

00:15:23: Aber du hast auch immer mal wieder am Tag jemandem wo das Problem schon klar ist oder das ist nur ein Checkup ... und dann hast du zehn, fünfzehn Minuten auch mal Pause.

00:15:30: Und das macht es dann echt wie in Ordnung!

00:15:32: Du hast eine große Mittagspause... ...du hast ein, zwei Mal am Tag noch mal... ...fünfzehn Minute zwischendrin,... ...vielleicht hast du auch Glück und du hast zweimal... ...dann da zehn Minuten.

00:15:40: Dann geht's, dann kannst du dein Handy gucken,... ...kannst du deine Nachrichten beantworten,... ...kanst du einen Kaffee trinken, kannst dich mit... ...Kolleginnen unterhalten?

00:15:47: Das macht schon echt Spaß, dann gehts.

00:15:49: Aber es ist sieben, vierzehnt,

00:15:51: sechsundvierzig zu hart.

00:15:52: Plus sieben.

00:15:54: Sechsundvierzehnte?!

00:15:55: Dann geht´s

00:15:55: wieder!

00:15:57: Wahnsinn.

00:15:58: Okay, also die Message ist Leute gebt mal Gas!

00:16:01: Also wirklich gebt Mal Gas und chillt mal nicht.

00:16:06: Und ich denke mir lieber die ersten zehn Jahre Gas geben oder zwanzig Jahre und dann ein bisschen entspannter hinten raus machen als dauerhaft so mitzuschwimmen.

00:16:18: Ich stimme diesem zu

00:16:19: Wolfgang, ich habe noch eine andere Frage von einem Zuhörer bekommen und zwar von Janik.

00:16:24: Es wird nur wieder ein bisschen ... spezifischer und es vereint zwei Themen, die wir sehr gerne haben.

00:16:29: Und zwar... Hei Thomas!

00:16:31: Ich habe eine Frage für den Fünf-Sterne-Podcast.

00:16:32: vielleicht auch was für Wolfgang?

00:16:34: Bin selbst Mittelstrecken-Spezialist also achthunderten, tausendfünftig Meter.

00:16:38: Und würde gerne von euch mal wissen ob es Sinn macht Kreatin auch bei solchen Belastungen, also zwei bis vier Minuten zu supplementieren und welche Effekte hierbei bevorzugt auftreten könnten.

00:16:47: Viele liebe Grüße Janik.

00:16:49: Erstmal vielen Dank für deine Zuschrift Janik Wir freuen uns immer sehr, wenn ihr an dem Podcast teilhabt und auch helft uns den zu gestalten.

00:16:58: Deswegen schickt uns gerne eure Fragen.

00:16:59: wir nehmen die auf je nachdem wie gut sie passen.

00:17:03: weil Kreatin irgendwie gefühlt nicht aufhört ein Thema zu sein habe ich gedacht die Frage könnte ganz interessant sein.

00:17:08: Wolfgang was würdest du Janik empfehlen?

00:17:12: Also grundsätzlich ist natürlich eine frage von Was willst Du damit erzielen?

00:17:17: also kreatin oder die supplementierung von creatin erhöht primär den Fuss vor Kreatinspeicher und der wird primär bei Belastungen von zehn bis zwanzig Sekunden, je nachdem wie effektiv du bist zu rangezogen.

00:17:36: Das heißt die größte Effekt von Kreatin hast Du auf Maximalkraft beziehungsweise Schnellkraft und das auch tatsächlich so dass der Helf-Claim also die witzenschaftliche Aussage zur Werbung für Kreatinen sich darauf bezieht.

00:17:53: Also Maximalkraft bzw.

00:17:54: Schnellkraft hast du den größten Effekt!

00:17:56: Das heißt, wird es Kreativen einen großen Unterschied machen?

00:17:59: Beispiel in der letzten Runde von einem Fünfzehnhundert Meter Rennen weniger.

00:18:04: aber wenn du zum Beispiel Krafttraining machst und dann natürlich auch im niedrigeren Wiederholungsbereich trainierst wie z.B.

00:18:09: für Übungen für Kniebeugen oder Kreuzheben oder Klimtzüge die natürlich denn schon einen gewissen übertrag haben auf deinen achthundertmeter bzw.

00:18:17: fünfzehn-hundertmetern macht das schon wieder mehr Sinn.

00:18:22: Und der erste Punkt, den ich machen wollte war die Hierarchie.

00:18:26: Was machst du schon?

00:18:27: Also wenn die Basics noch nicht erledigt sind... also Basics sind für mich immer Multi-Magnesium wie der MinDK.

00:18:32: Wenn Du die Basix noch nicht drin hast dann würde ich definitiv kein Kreatin empfehlen sondern dann wäre mein Fokus auf die Basis.

00:18:39: Aber wenn die BASICS bei Dir passen und also die drei ist die Basiss und wenn Du dann vielleicht noch basierend auf Hautfaltenmessung, wenn Du es ein tick motivierter und ambitionierter siehst das was für dich gerade limitierend ist wie zum Beispiel dein Schlaf, deine Energielevel, deine Verdauung angehst und dann nochmal etwas mehr machen möchtest.

00:19:00: Wie zum Beispiel du sagst jetzt hier ich habe jetzt den Winter überlaufen wir weniger aber im winter machen wir zwei bis drei Krafteinheiten und du sagts hey für diese Krafteinhalten Die Primär auch bei acht hundert und fünfzehn Hundert Meter wird es primär im moderaten bis niedrigen Wiederholungsbereich sein.

00:19:16: Da gibt's quasi keine höheren Wiederholungen, das macht da... Auch wenns im ersten Moment für viele Sinn macht beim höheren wiederholungsbereich zu trainieren, macht das genau genommen aus Sicht des Krafttrainings nicht wirklich Sinn bzw gar keinen Sinn im hohen Wiederholungspereich also zwölf plus zu trainierend für diese Distanzen.

00:19:33: Und in diesem niedrigeren Wiederholtungsbereich spielt natürlich dann eben Kreatin eine größere Rolle.

00:19:39: Das heißt, wenn du gerade klassischerweise im Winter das Laufvolumen runterfährst aufgrund der klimatischen Bedingungen und einen größeren Fokus auf Kraft setzt dann macht es Sinn hier Kreatin zu supplementieren.

00:19:52: müssen wir natürlich auch realistisch sein.

00:19:54: Es ist ein Faktor der eine Rolle spielen kann.

00:19:57: Es wird sicherlich nicht dessen dafür sorgt dass am Ende vom Tag fünf Sekunden schneller bist.

00:20:03: In der Hierarchie ist es definitiv weder in dem ersten oder zweiten Level.

00:20:09: Es ist frühestens im dritten Level und das dann zusätzlich einzubauen.

00:20:13: Gerne, vor allem wenn der Rest passt!

00:20:18: Was sagst du?

00:20:20: Ich habe die Erfahrung gemacht dass in letzter Zeit sehr viele Sportler kommen also ich hab halt am meisten Fußballprofis als Sportler Und das Kreatin da natürlich auch einen sehr starken Einzug gehalten hat in der letzten Zeit.

00:20:34: und natürlich funktioniert Kreatien ... ist Kreatin auch wissenschaftlich sehr gut untersucht.

00:20:40: Allerdings habe ich das Gefühl, dass Kreatinen auch so diese Grundmuskelspannung deutlich erhöht.

00:20:46: Also vor allem wenn du vielleicht noch ein bisschen mehr als fünf Gramm nimmst irgendwie zehn Gramm oder... ...dass der gesamte Körper deutlich mehr Unterspannungen steht.

00:20:56: Ich weiß nicht ob du das teilen kannst.

00:20:58: Ich selber nehme auch Kreatien aber ich mache nur Krafttraining und hab's Gefühl Ja, ich bin irgendwie geladener und ich habe mehr Power natürlich.

00:21:08: Und ich merke aber auch das bei Sportländern sehr viel nehmen, dass da sehr viel Spannung drauf ist.

00:21:13: Vor allem... Ja, sag.

00:21:14: Ich sage keine?

00:21:17: Sehr... Wir haben nicht das gleich gesagt.

00:21:20: Verdeichte!

00:21:22: Ich hab immer wieder Fußballprofis.

00:21:25: die haben häufig rezitivierende Muskelprobleme Hamstring Probleme auf der gleichen Seite, dauerhafte Spannung auf den Adduktoren.

00:21:33: So ein Bereich Schambein und dann muss ich sagen das ganz häufig Kreatin supplementiert wird.

00:21:41: Das gibt auch.

00:21:42: Leute die supplementieren keinen Kreatinen haben diese Probleme.

00:21:45: aber wenn du den Körper von diesen Spielern anfährst Der ist so als würden die Latent dauerhaft den Körper anspannen.

00:21:53: Und dann besprechen wir vor allem wenn sie verletzt sind Lass doch Kreatin mal kurz weg.

00:21:59: Im Fußball, finde ich, brauchst du es eh nicht unbedingt!

00:22:01: Du kannst davon partizipieren gar keine Frage.

00:22:04: aber wenn du jemand bist der eh schon hohe Muskelspannung hat dann habe ich das Gefühl ist wird nicht unbedingt besser dadurch.

00:22:11: Dann lassen wir das Kreatinen weg.

00:22:12: und wie sich der Körper verändert?

00:22:14: Der wird deutlich weicher.

00:22:16: Also dieser Grundtonus ist nach zwei, drei vier Wochen deutlich deutlich deutlich geringer.

00:22:22: und wenn du mit den Spielern redest und fragst so wie hat sich's verändert bist du im Training weniger leistungsfähig bis zu weniger spritzig?

00:22:29: Hast du das Gefühl die Kraft ist deutlich schlechter dann hat da keiner irgendwie das Gefühl dass es dass das nachteil wäre.

00:22:37: deswegen kann ich nur sagen Kreatin funktioniert Unser Pliment, was man empfehlen kann.

00:22:45: Aber man muss es nicht dauerhaft nehmen.

00:22:48: für

00:22:49: die... Sehr gut!

00:22:50: Die erste Punkt um darauf aufzugreifen mit was du abgeschlossen hast.

00:22:54: ich eben vielleicht bin grundsätzlich niemand der Kreatin dauerhaft als sinnvoll ansieht.

00:23:00: Es gibt natürlich Szenarien wo das quasi des Anti-Aging Kontext ist natürlich immer größer.

00:23:06: Ich bin ja doch grundsätzlich ein Freund von Rotation Was das Thema Muskelspannung angeht?

00:23:11: Das is Ein bekannter Nebeneffekt macht auch Sinn.

00:23:16: Zwei primäre Gründe, wo das herkommt ist natürlich zum einen Kreatin sorgt dafür dass sich das Muskelvolumen leicht erhöht Denn Kreatien erhöht intracelle Leeres Wasser in den Muskelzellen.

00:23:28: Das heißt du hast quasi mehr Muskel-Volumen, etwa seventy fünf Prozent des muskels Wasser.

00:23:36: Du kannst über Kreatinen das Muskevolumen erhöhen.

00:23:39: Beispiel nimmst ein Luftballon machst du fünf Prozent mehr Luft rein, dann ist natürlich mehr Spannung auf dem Gummi des Luftballons.

00:23:48: So simpel!

00:23:49: Und das zweite ist natürlich auch wenn Du die Energiebereitstellung erhöhst, dann kann der Muskel stärker bzw länger kontrahieren.

00:23:58: Das heißt durch die höhere mechanische Belastungen hast Du natürlich auch mehr mechanische Spannungen, die auf den Muskel wirkt und je nachdem wie da die körperstaatik beziehungsweise muskelphysiologie ist, hält sich so eine muskelspannung natürlich auch entsprechend länger.

00:24:15: Also kennt jeder der ein gewisses training gemacht hat.

00:24:18: Das Klassiker ist Kreuzheben wo du trainierst dann das relativ hohe mechanische spannung durch das gewicht gesteigert und dann ist die muskelspannung vor allem in der hinteren kette unter rücken gesäßt bzw.

00:24:30: hinterer oberschenkel nach der einheit und auch am nächsten tag deutlich erhöht.

00:24:35: Da ist natürlich dann in erster linie Das Training bzw.

00:24:38: diese hohe Maß an mechanischer Spannung und Grund, das Kreatin ist in diesem Moment quasi aus der einen Sicht förderlich da es dafür sorgt dass du ein bisschen mehr Gewicht machen kannst oder ein bisschen Mehrgewicht bewegen kannst.

00:24:49: natürlich bedeutet auch mehr gewicht, mehr mechanische Spannungen und damit mehr Grundtonus.

00:24:57: Das kann vorkommen ist dann quasi im Nebeneffekt von mehr Leistungsfähigkeit.

00:25:03: Das ist ein ähnliches Spiel.

00:25:04: ich bin großer Fan der Autometapher.

00:25:07: je größer Je größer die Belastung der Fahrt an das Auto, desto mehr muss da wieder entsprechend eingestellt werden.

00:25:15: Während das normale Auto problemlos alle zwei Jahre in die Wartung kann, müssen Renni wagen quasi jedes Mal nachdem er gefahren wurde in die wartung und Anpassungen müssen vorgenommen werden.

00:25:27: Und so ist dann auch ein bisschen mit der Leistungsfähigkeit.

00:25:29: Also wenn immer die Leistungsfähigkeit gesteigert wird steigert sich auch der Anspruch ins gesamte System.

00:25:39: Ja, definitiv.

00:25:40: Also Kreatin ist gut aber es braucht nicht jeder Fußballer.

00:25:44: und vielleicht kann man an der Stelle mal sagen Wolfgang wann würdest du empfehlen?

00:25:47: In welchem Alter kann man das kreativ sparen?

00:25:48: Grundsätzlich aus der physiologischen Sicht ist für mich apubertät erwachsen.

00:25:52: Aber vielleicht um das normal klar zu machen Mein erstes Level ist die Basis.

00:25:56: Die Basis ist grundsätzlich immer ein Multi wieder mit IDK.

00:25:59: Und dann mein zweites Level ist spezifisch auf einem Datensatz wie der Hautverhaltenmessung und die Neurotransmitter-Teste sind meine zwei primären Datensätze hier vorzugehen, das heißt frühestens.

00:26:12: mein drittes Level an Supplements ist Kreativ.

00:26:17: Das heißt eine simple Hierarchie bevor du den ersten Level nicht abgeschlossen hast beziehungsweise die ersten Leveln nicht gemeistert hast macht gar keinen Sinn oder macht wenig Sinn sich um um sowas wie Kreatin Gedanken zu machen.

00:26:32: Und wenn Kreatinen grundsätzlich immer zyklisch, es gibt natürlich auch Ausnahmen wo ich's dauerhaft empfehlen kann oder würde aber der Hauptfokus ist auf die zykelische Verwendung jedoch eben in der Hierarchie im Mittelfeld.

00:26:47: Zu oft vielleicht auch noch mal zu oft wird sich dann hängt man sich an so was wie Kratien auf und denkt das macht den großen Unterschied vergisst dann einfach wie viel andere Dinge bis morgens um drei FIFA.

00:27:00: So wie wenn Menschen sagen, ich lege jetzt den Fokus auf Supplements bzw.

00:27:07: auf Proteinpulver aber ich ernähre mich nicht mehr gut oder ich ess zu wenig.

00:27:13: Wenn das Fundament brüchig ist sich dann Gedanken zu machen welche Armaturen wir in das Gäste WC machen Wenn das Haus steht, wenn die Wände stehen... ...wenn die Räume ausgestaltet sind dann ist natürlich so was wie welche Amaturen mache ich in meinem Gäste-WC?

00:27:31: eine wichtige Frage.

00:27:33: Aber bevor dieses Fundament nicht steht und das Haus nicht steht... ...dann ist einfach sich damit zu beschäftigen welche Amaturen ins Gäster-Wc kommen.

00:27:42: Komplette Zeitverschwendung!

00:27:46: Okay, andere Fragen noch, die wir noch zu klären hatten.

00:27:48: vielen Dank dafür.

00:27:49: ist die Adduktorenmaschine?

00:27:51: vielleicht ganz kurz Was?

00:27:53: ... hältst du von der Akturmaschine?

00:27:55: Ich hab's noch auf meiner Liste.

00:27:56: Wir hatten damals mal drüber geredet, ähm... ... macht das Sinn, macht es keinen Sinn!

00:28:03: Ja,

00:28:04: ich war auch ein ziemlich harter Katt.

00:28:05: Eine

00:28:05: Akturmaschine.

00:28:06: Ich bin ja, again, ein großer Freund von Hierarchien und jeder dessen Podcast länger hört weiß, dass gibt eine reinvoll Übungen, von denen ich grundsätzlich ein großer Fan bin.

00:28:15: Und es gibt ne Handvoll Übung, von den ich möchte, dass quasi, betonen auf Quasi, jeder meiner Kunden diese kann.

00:28:23: Einer davon ist die Langhandelkniebeuge Denn die sind ausgezeichnete Indikator für Mobilität und Stabilität in allen primären Gelenken des Unterkörpers.

00:28:32: Und der zweite Punkt ist definitiv das Langhandeln Nacken drücken, denn dessen Ausgezeichneter sind Stabilitäts- und Mobilität im Schulerkörper.

00:28:38: Das heißt es gibt ein gewisses Fundament an Übungen, die ich möchte.

00:28:43: Dann haben wir unterschiedliche Levels und die Level geht immer weiter.

00:28:47: Die Adduktorenmaschine hat definitiv ihre Anwendung, ist aber in den Level was Übungsauswahl angeht bei mir quasi mit ein letzter Stelle.

00:28:57: Also die Adduktorenmaschine ist auf dem gleichen Niveau wie der Beinstrecker, sitzen da bein Strecker kennt jeder hat jeder schon mal gemacht.

00:29:04: das heißt es gibt Anwendungen für diese Übungen wo diese Übung ihre Vorteile am besten ausspielen Die Nachteile am Besten kompensiert werden.

00:29:13: Diese Szenarien kommen aber so selten vor dass ich einen Beinstreck und eine Adduktor Maschine kaufen würde.

00:29:22: für mein Gym bräuchte ich wahrscheinlich zweieinhalb, dreitausend Quadratmeter Trainingsfläche.

00:29:29: Um dann zu sagen kommen das jetzt auch noch zusätzlich?

00:29:33: und was ist der große Vorteil?

00:29:34: Ja!

00:29:35: Der Adduktorenmaschine also grundsätzlich wenn wir über addukturen sprechen aus Sicht der Funktionenatomie.

00:29:41: die Aufgabe der Addukthorne ist nicht die Adduktion.

00:29:45: Die Adduktorn können natürlich die Aduktion.

00:29:47: Die Aufgabe der addukhtoren ist aber in erster Linie die Stabilisierung des Oberschenkel.

00:29:54: Das heißt, eine tatsächliche Adduktion funktionell wie oft... Wie viele Abläufe gibt es bei denen tatsächlich eine Adduktion ausgeführt wird?

00:30:01: Von regulären Abläufen.

00:30:05: Da gibts ne Handvoll.

00:30:07: Beispiel Reiten auf dem Pferd oder Pole Dance.

00:30:10: da passiert tatsächlich eine adduktion aber darüber hinaus gibt es relativ wenig Fälle von der dynamischen Addukation in meisten fällen.

00:30:19: der Adduktor stabilisiert den Oberschenkel Knochen an der Hüfte Richtig?

00:30:25: Das heißt, das Tatsächlich was wir da trainieren mit der Adduktion.

00:30:28: Der Klassiker ist natürlich oder zumindest früher im Fitnessstudio war es so die denn Skifahren gehen.

00:30:32: Die machen Adduktoren Abduktorn Maschine um sich aufs Skifauen vorzubereiten.

00:30:36: Die Idee ist gut.

00:30:39: wie zielführendes ist darüber lässt sich diskutieren.

00:30:42: Der Punkt ist die tatsächliche Addukte und Adduction kommt relativ selten vor.

00:30:45: Das heißt an welchem Punkt macht es Sinn die Addukzion dynamisch zu trainieren?

00:30:50: und da gibt es primär einen Punkt.

00:30:52: Wir können hier sehr sicher die Adduktoren rekrutieren mit minimalem Risiko über den größeren Range of Motion, denn die Mehrheit der Bewegungsabläufe trainiert die Adductoren primär isometrisch oder quasi isometristisch.

00:31:10: Was immer der Nachteil mit Sicht bringt bei isometrischen Kontaktionen haben wir nur eine Stärkung über einen gewissen Bewegungsbereich was dafür sorgt dass je mehr Ein Winkel stärker ist im Vergleich zum Rest, desto potenziell instabiler das ganze System.

00:31:26: Um den Punkt zu machen, ein Szenario wo es Sinn macht die Adduktorenmaschine zu machen ist nach einer größeren Adduktorinverletzung wenn es darum geht die Adductoren wieder sehr kontrolliert über einen hohen Bewegungsradius zu rekrutieren dass sie lernen wiederzuarbeiten und quasi ein Minimum an Kraft aufbauen.

00:31:47: Im nächsten Schritt macht es dann Sinn Übungen zu machen wie z.B.

00:31:49: einen Split Squat wo die Adduktoren sehr viel arbeiten, um das vordere Bein zu stabilisieren oder auch ein Step Up oder grundsätzlich Übungen bei denen wir primär einbeinig oder quasi einbeinnig arbeiten.

00:32:02: Mit quasi einbei nicht meine ich sowas wie in Split Squat denn er ist faktisch nicht ein beinig sondern und das hintere Beinen arbeitet auch mit wenn natürlich weniger als das vorliegende Bein.

00:32:13: Direkt nach einer addukturen Verletzung Worst Case zum Beispiel so was wie den kompletten Abriss der Adduk Toren.

00:32:18: da muss man natürlich sehr sehr defizitiv Defensivvorgehen, da macht das Sinn die Adduktorenmaschine zu machen.

00:32:24: Darüber hinaus sehe ich jetzt nicht wirklich Einsatzgebiete für die Adductorenmaschinen.

00:32:30: Da mag der ein oder andere mit Sicherheit noch mal irgendein komplett exotisches Umfeld haben für den Bodybuilder, der quasi eine D-Loadphase macht wo er hohes Volumen auf die Beine bringen möchte und deswegen ... Maschine verwendet, ohne Großermüdung aufs Nervensystem zu haben und dann so Sachen nach wie vier mal fünfzig Wiederholungen an der Adduktormaschine oder solche Szenarien verstehe ich natürlich.

00:32:55: Da ist natürlich der Punkt, wie viele Bodybuilder sind auf einem Trainingsniveau als das so einen Ansatz wirklich Sinn macht?

00:33:01: Und da müssen wir einfach realistisch sagen heute weniger als jemals zuvor.

00:33:06: Mega Wolfgang!

00:33:07: Vielen vielen Dank für deine Einschätzung.

00:33:08: Verwendest du die Adduktormaschine

00:33:11: Jungs?

00:33:12: Ganz selten... Was noch manchmal so ein Special Neat ist, den ich paciert mit auf dem Weg gebe wenn man eine Beckenbodenschwäche hat.

00:33:24: Dann ist es manchmal ganz nett wenn man einen Patienten sagt du wenn du das Problem hast Wasser zu halten oder wenn du aufm Klo sitzt das läuft dann doch noch sehr viel nach dem Toilettenbesuch in die Unterhose mit rein.

00:33:37: Das kann natürlich ein gestörtes Blasenband sein, das da Zug macht und so weiter.

00:33:41: Es kann aber auch wirklich sein dass der Beckenboden einfach längere Zeit nicht benutzt oder angesteuert wurde.

00:33:48: Dann kann es schon Sinn machen, dass man jemand auf eine Adduktorenmaschine setzt und sagt drückfest zusammen Und wenn du die Knie zusammen hältst und du bist in der Position dann spann dein Becken Boden an!

00:33:59: Das ist bei Männern die Muskulatur braucht, um das Wasser anzuhalten.

00:34:04: Also wenn du jetzt am Pessoir stehst und du lässt Wasser... ...und du willst es zwischendrin kurz anhalten?

00:34:09: Das ist die Muskulatur!

00:34:10: Das ist der Beckenboden.

00:34:12: Und da kann man dann sagen okay nutzt die Adoptorenmaschine weil du hast dann irgendwie ja global funktionell noch so ein bisschen mehr Spannung auf dem Beckenboten.

00:34:21: Das kann schon Sinn ergeben.

00:34:22: aber so grundsätzlich denke ich auch brauche mal die Adopternmaschinen nicht unbedingt.

00:34:26: Man kann sie natürlich gerne machen, wenn man Zeit hat.

00:34:28: Wenn man das Gefühl hat Es gibt einem ein gutes und sicheres Gefühl Mach es.

00:34:33: Alles was hilft, dass du dich besser oder leistungsfähiger fühlst ist denke ich legitim.

00:34:38: Aber

00:34:40: sehr schönes Beispiel.

00:34:42: Vielleicht an dem Thema nochmal Ja wenn man noch mal wenn man Probleme im Beckenboden hat Was man tun kann ist zwei drei Mal am Tag ein Beckenbodentraining machen.

00:34:52: Nimmst ihr zum Beispiel eine Stoppuhr lässt sie laufen und du spanzt fünf Sekunden den Beckenboten an und lässt ihn fünf Sekunden los.

00:35:01: Spannst ihn in fünf Sekunde an, und lässt ihm fünf Sekunden

00:35:05: los.".

00:35:05: Das ganze zwei Minuten am Stück für Menschen die damit Probleme haben werden merken dass es denen gar nicht so leicht fällt oder dass das ultra anstrengend ist.

00:35:14: Das ist ein Indikator, dass ihr auf jeden Fall mehr Beckenboden trainieren solltet.

00:35:19: Genau!

00:35:19: Wolfgang gibt's zum Abschluss noch eine Hamza-Fragt?

00:35:22: Die Antwort ist richtig... Nein!

00:35:26: Wir müssen ein bisschen so

00:35:28: knappen

00:35:29: Dann ist es wieder was Besonderes.

00:35:34: Ja, vielleicht gibt's auch Lüfer eigentlich

00:35:36: so ... Aber ich hab eine Idee und

00:35:37: zwar für

00:35:38: die, die in der nächsten Zeit im YPSI sind können Hamza seine Frage stellen.

00:35:45: Die hat an mir gestellt und ich fand die Antwort hoch interessant.

00:35:51: Und zwar fragt Hamza wie man einen Türken nennt, der einen Schaf und eine Ziege hat?

00:36:02: Nächste mal hier Bistamsa-Fragen.

00:36:06: Okay,

00:36:06: mul sich auch kulturell weiterbilden!

00:36:09: Wolfgang erstmal... Ja, Wolfgang vielen Dank für deine Zeit.

00:36:14: Vielen dank dass ihr uns immer wieder so reichlich fragen einsendet.

00:36:17: bitte werdet nicht müde schickt mir gerne Fragen auf Instagram.

00:36:20: ich freue mich und werde immer wieder Fragen aufnehmen.

00:36:22: Ich habe noch eine interessante Frage.

00:36:23: die ist ganz oben auf meiner Listie würde ich gern das nächste Mal besprechen Und zwar das Thema Schmerzgedächtnis Das schon mal vorab steht ganz oben auf meiner Fragenliste.

00:36:33: Vielen Dank Wolfgang, dir eine gute Woche und ich freue mich dich nächste Woche wieder zu werden.

00:36:39: Dem schließe ich mich an!

00:36:40: Ciao!

00:36:41: Gute Woche.