00:00:05: Guten Morgen, Thomas.

00:00:07: Guten Morgen, Wolfgang.

00:00:08: Wie geht's dir?

00:00:10: Mir geht's sehr gut.

00:00:11: Es ist Mittwoch.

00:00:12: Ungewöhnlich.

00:00:14: Manchmal muss man ja die Routine brechen.

00:00:16: Vielen Dank der Nachfrage.

00:00:20: Wenn es ja schon anfängt, dass dich mein Wohl ergeben.

00:00:22: Ich hab nichts anderes erwartet,

00:00:23: deswegen hab ich gar nicht gefragt.

00:00:27: Ihr hört bestimmt den Sound, ihr hört bestimmt, dass der Sound ein bisschen anders ist als sonst.

00:00:31: Das liegt daran, dass ich... übers MacBook Mikrofon aufnehmen.

00:00:34: Ich glaube, das ist in der Regel ganz gut funktioniert.

00:00:36: Wir haben das in der Vergangenheit schon mal gemacht, denn ich befinde mich im Ausland auf geheimer Mission.

00:00:43: Genau, so viel dazu nur, falls ihr euch fragt, aber ich bin mir sicher unser Creator Artur, liebe Grüße.

00:00:48: Der wird irgendwas am Sound drehen, dass das jetzt mega geil klingt.

00:00:51: Wolfgang, so schön, dass es dir gut geht.

00:00:53: Was gibt es Neues?

00:00:54: Das hast du die Woche erlebt und ich habe auf meiner Liste und das ist, glaube ich, eine gute Einstiegsfrage.

00:00:59: Was war das Thema im YPCI Newsletter diese Woche.

00:01:06: Tommy, was stellst du mir für Fragen?

00:01:09: Weißt du nicht?

00:01:10: Ich habe keine Ahnung.

00:01:11: Ich habe das Ding letzte Woche geschrieben.

00:01:13: Wenn du es nicht weißt, müsste ich es raussuchen.

00:01:16: Ich habe keine Ahnung.

00:01:17: Wie wenig Bewegung reicht, um das Gehirn zu schützen?

00:01:20: Sehr schön.

00:01:20: Ich erinnere mich, das war so ein, ich glaube, fünf Minuten am Tag haben schon einen Effekt.

00:01:24: So was war das, Tommy?

00:01:27: Du hast das Newsletter vorgenommen.

00:01:30: Ja.

00:01:30: Erzähl mir, was in meinem Newsletter steht.

00:01:32: Ich auch nicht.

00:01:33: Nee, ich kenne das.

00:01:34: Du bereitest dich immer sehr akribisch vor, aber dann halt immer sehr weit im Vorhinein.

00:01:38: Ich dachte irgendwie, dass das eine gute Kategorie werden könnte, dass du mir noch mal einen ganz kurzen Ablass aus deinem BIPES ein Newsletter machst, um somit die Leute zu trägern, denen zu abonnieren, weil da ja geiler Content ist.

00:01:49: Siehst du?

00:01:50: Mein

00:01:50: Problem ist, ich bin gerade auf geheimer Mission, habe nicht so richtig geiles Internet hier.

00:01:54: Deswegen lädt der jetzt nicht.

00:01:59: Starke Einstieg.

00:02:02: Also grundsätzlich geht es darum, die Grundidee des Newsleaders, mittlerweile, ich schreibe ja einige vor, aber ich finnische immer die Woche davor des Newsleaders und grob geht es darum, also eine große Hürde ist immer, wenn ich Sport mache, muss ich so und so viel Sport machen.

00:02:16: Wenn ich nicht so und so viel Sport mache, macht das ja keinen Sinn.

00:02:18: Also diese Idee, ich muss ins Fitnessstudio gehen und wenn ich nicht eine Stunde trainiert habe, dann ist es ja nutzlos.

00:02:24: Dem ist aber halt nicht so.

00:02:25: Also die Wichtigste zu verstehen, ein bisschen ist besser als gar nichts.

00:02:29: Mehr ist tendenziell besser, wenn man zu wenig macht.

00:02:32: Viel mehr, als man machen sollte, ist auch von Nachteil.

00:02:35: Oftmals ist es ja doch einfach so, dass es einen lebt, wenn man denkt, man muss so viel machen.

00:02:41: Und das war eine Studie, die dieses Thema aufgegriffen hat.

00:02:43: Und es waren tatsächlich, es waren relativ üblichers übersichtliche Menge an Minuten pro Woche, die schon, in dem Fall, wo das Kontext war, neurologische Leistungsfähigkeit, die da schon Effekt haben.

00:02:55: Also es geht ja nicht nur um das Thema Muskelaufbau, was relativ spezifisch ist, oder auch Fettabbau, wo jeweils ein Teil der Bevölkerung interessiert sind.

00:03:04: Ich denke, das Thema neurologische Leistungsfähigkeit, Demenz war es in dem Kontext.

00:03:08: Das ist ein Thema, an dem am Ende vom Tag hundert Prozent der Bevölkerung interessiert sind, logischerweise.

00:03:14: Und die Grundaussage des Newsleaders ist im Effekt schon ein bisschen Bewegung, das sich natürlich dann über die Zeit summiert, hat schon messbar einen signifikanten Effekt.

00:03:24: Also bevor du gar nix machst, ist besser, du machst ein bisschen was.

00:03:29: Das war die Intention, die Message meiner Version der Bild am Sonntag.

00:03:36: Weil vielleicht kann ich mir da denn als zusätzliche Podcast-Kategorie einfach selber Sonntagmorgen einmal kurz mein Newsletter durchlesen und mir dann für Montag ein paar Stichworte.

00:03:51: Stichwort melden.

00:03:52: Das wäre für gut, dann wie gesagt man schafft ja auf jeden Fall wieder Motivation.

00:03:56: Apropos Motivation, ich habe, bevor ich auf geheimen Missions Ausland geflogen bin, habe ich noch ein Advanced Seminar Drei gehabt.

00:04:03: Das war das erste Seminar dieses Jahr.

00:04:05: Hat mega viel Spaß gemacht.

00:04:06: Ich habe auch gemerkt, wie geil dieser kurze Break war jetzt über Weihnachten und zwischen den Jahren.

00:04:11: Genau, und freue mich jetzt, dass es in die neue Seminarsaison startet.

00:04:16: Wer noch Interesse hat, Basiseminare?

00:04:17: Eins, zwei oder auch die Advanced Seminare.

00:04:19: Ich glaube, wir haben nur einen einzigen Durchgang Advanced Seminare dieses Jahr.

00:04:23: Wir haben letztes Jahr wieder so viele Seminare gemacht, dass andere Projekte so ein bisschen auf der Strecke geblieben sind.

00:04:29: Und wir gesagt haben, okay, wir machen dieses Jahr ein bisschen weniger.

00:04:33: Deswegen... weil die immer schnell ausgebucht sind und weil die meisten Leute dann halt alle Bar Advanced Seminare vier hintereinander machen, also als Paketbuchen, was ja auch komplett Sinn macht.

00:04:42: Da vielleicht noch mal schnell sein, weil ich krieg dann immer wieder Anfragen, macht ihr die Seminare noch mal hier oder komm hier noch mal welche.

00:04:49: Ich hab's verpasst, mich anzumelden, deswegen das als kleinen Reminder.

00:04:53: Und, okay, hier war auf jeden Fall gerade irgendwie eine laute Explosion, gefolgt von viel Schrei.

00:05:01: Also wir hoffen, dass jetzt hier alles in Ordnung ist.

00:05:04: Ansonsten seid ihr live dabei oder auch nicht mehr, wenn ich es nicht mehr schaffe, meine Folge hochzuladen.

00:05:09: Wolfgang, was gibt es Neues?

00:05:11: Du hast mir im Vorgespräch schon erzählt, es gibt irgendein Thema, das du heute gerne beackern möchtest.

00:05:15: Ich kann mich an dein Seminartema kurz anschließen, denn wir haben ja ebenfalls zwei fortgeschrittene Seminarkonzepte.

00:05:22: Zum einen dieses Übungsauswahlseminar, auf das ich mich sehr freue, denn es ist etwas, das ich immer in Einzelteilen ... bei Seminaren angesprochen habe, wenn Fragen dazu kamen.

00:05:33: Also quasi, wie wähle ich Übungen aus in fortgeschrittereren Szenarien ... ... neben den üblichen Benchmarks und Progression Leveln, ... ... die ich auch in Modul zwei und Modul drei eingehe.

00:05:45: Geht es natürlich dann noch tiefer bei etwas fortgeschritternden Kunden.

00:05:49: Also etwas fortgeschrittener ist so ... ... ein bis zwei Jahre Training ... ... oder ein bis zwei Jahre strukturiertes Training.

00:05:56: Und das erste Mal, dass ich mir da zwei ... Tage Zeit nehmen, um das deutlich mehr in der Tiefe zu vermitteln, worauf ich mich sehr freue.

00:06:05: Und das zweite ist das Trainingscamp, das hatte ich schon mal erwähnt.

00:06:09: Das ist exklusivste von den Seminaren, die wir machen, da sind wir nun eine relativ kleine Gruppe.

00:06:13: Und wir haben auch nur noch ein oder zwei Plätze frei.

00:06:15: Letzte Woche waren es zwei.

00:06:18: Ich glaube, es ist nur noch einer für Ende März, fünf Tage, kleine Gruppe.

00:06:25: Zwei Drehungsanheiten am Tag und zwischen drin Vorlesungen.

00:06:29: Für die Frage, die jetzt relativ häufig kam, die Vorlesungen am Ende vom Tag, sind es drei Advanced Seminare, die ich in fünf Tagen mache.

00:06:38: Welche Advanced Seminare das im Detail sind, ich gucke mir die finale Liste der Teilnehmer an und dann schaue ich, wer schon was besucht hat.

00:06:46: Das einste, was definitiv set ist, ist Neutransmitter, denn das ist so ein großes Thema für mich schon seit fünfzehn Jahren.

00:06:54: Seit siebzehn Jahren, ich habe es angefangen.

00:06:57: Es wurde aber in den letzten zwei, drei Jahren noch mal größer, deswegen das Thema Neurotransmitter.

00:07:02: Und was ich hier heute mache, ist gesetzt.

00:07:05: Und die anderen zwei Advanced Seminare in ihren spezifischen Inhalten, das wird auf jeden Fall was im Bereich Training sein, was ja Mehrung sein, ist abhängig von der finalen Gruppe.

00:07:13: Dadurch, dass wir so eine kleine Gruppe haben, habe ich da die Freiheit.

00:07:17: quasi zu entscheiden, so wer kommt, was hat die Person schon besucht an Seminaren und dann basieren darauf den Content so zusammenbauen, dass du quasi zehn Einheitentraining im YPSI in kleiner Gruppe plus drei Advanced Seminare innerhalb von einer Woche hast und habe ich auch lange nicht mehr gemacht, aber wir haben es letzte Englische gemacht direkt nach Corona, wir haben es vorletzt der Englische gemacht direkt vor Corona, Februar.

00:07:43: damals war eine Dombrap ein... Ein großes, was noch mein letztes internationales Drehungscamp war.

00:07:48: Und jetzt haben wir ein deutsches im März.

00:07:53: Wer sich da mehr für interessiert, gerne auf der Website mal reinschauen.

00:07:58: Das ist auch eine Woche, auf die ich mich freue.

00:08:01: Und die Termine für Module eins bis drei und Module vier bis sechs für Herbst sind seit gestern auch online.

00:08:07: Wir haben Mitte Oktober die Module eins bis drei.

00:08:10: Wir

00:08:10: sind natürlich auch zusammen.

00:08:11: Im Mitte März beim VR-Seven-Event in Heidelberg, kann man doch eigentlich auch schon, glaube ich, langsam mal antiesern.

00:08:18: Das müsste sein am vierzehnten Dritten, wenn ich komplett richtig informiert bin.

00:08:24: Freitag, Samstag.

00:08:26: Genau.

00:08:27: Und ja, habe ich richtig Bock, kommen vier Speaker, du, ich und noch zwei absolute Kurifen aus ihrem Bereich.

00:08:36: Könnt ihr alles mal abchecken auch auf Instagram oder auf der Homepage von VA-Seven.

00:08:40: In den nächsten Wochen kommt da auf jeden Fall auch Social Media auch nochmal ein bisschen Werbung.

00:08:43: Cooles Event, Location ist absolut einzigartig.

00:08:46: Ich habe mich total gefreut, als wir eingeladen wurden.

00:08:50: Ich glaube, du wurdest wegen mir eingeladen, aber das ist ja egal, also ist ja auch gut für dich.

00:08:57: Und ne, ist ein geiles Event, vor allem weil jetzt ich hatte einmal was dazu zu repost und da kam auch dann gleichzeitig die Frage, so was eigentlich aus dem TNTs damit geworden.

00:09:05: Und es ist aufgrund von so vielen Projekten, die irgendwie gleichzeitig anstehen.

00:09:10: ist der so ein bisschen liegen geblieben, wie es so oft ist.

00:09:14: Das war auch nie eine wirtschaftliche Veranstaltung, bei der wir irgendwie das Interesse hatten, Geld zu verdienen, sondern es war wirklich als Community-Event geplant und war auch immer mega cool und auch das letzte Mal, als wir in Stuttgart im Künstlerhaus Abendessen gemacht haben.

00:09:26: Es war mega, mega cool, hat echt Spaß gemacht.

00:09:29: Aber solche Projekte, die verhältnismäßig viel physische Organisation brauchen und dann aber irgendwie,

00:09:37: ja ...

00:09:39: wenig das ganze thema voran bringen fallen leider hinzu müssen runter.

00:09:42: deswegen aber als ersatztermin könnt ihr euch ertragen vierzehnt am märz vr seven event in heidelberg mit spekern mit essen mit so get together und community.

00:09:52: also auf jeden fall cool nicht am echt bock.

00:09:55: also

00:09:56: ja freu ich mich ebenfalls.

00:09:58: kassel strengst damit.

00:10:00: kassel strengst

00:10:01: damit sich ausbrechen wegen dem th

00:10:04: Okay.

00:10:05: Castle Strengths damit... Strecke geht's besser, oder ich?

00:10:07: Strengths damit.

00:10:10: In Heidelberg, vierzehn am März, dreizehn am März.

00:10:11: abends fängt es schon an.

00:10:13: Einer von den anderen beiden Spekern, an dem bin ich sehr interessiert, da freue ich mich drauf, da Insights zu bekommen, ist Ryan Reynolds.

00:10:19: Das ist der Strength and Conditioning Coach von den Kansas City Chiefs, dem Super Bowl Champion.

00:10:25: Da finde ich immer super interessant.

00:10:27: Ich halte mal einen Vortrag vor fünfzehn Jahren.

00:10:29: von dem Strengths and Conditioning Coach, der New England Patriots, wo auch damals noch Brady Dot war und der hatte inklusive Videos vom Training mit Übungsausführung und Programming und so weiter.

00:10:40: Das fand ich hochinteressant, da einen Einblick zu bekommen in, wie das so einen Sport macht mit so einem großen Team.

00:10:47: Also das ist ja eine Sache, die wir beim Football nicht unterschätzen dürfen.

00:10:50: Die Teamgröße ist ja viel, viel größer als die Größe des Teams der Teamsportarten, mit denen wir zu tun haben.

00:10:58: Und noch

00:10:58: dieses Specialteams.

00:10:59: Ich bin jetzt natürlich nicht drin in Football, aber die Spieler sind ja so spezialisiert auf einzelne Aufgaben.

00:11:06: Das finde ich ja noch viel, viel krasser.

00:11:08: Also im Fußball klar, du hast irgendwie Torwart, Abwehrverteidigung, aber am Ende kannst du mit allen ähnliches Training machen, was so die Belastungen so angeht oder auch die Koordination.

00:11:18: Beim Basketball ist es dann schon deutlich spezifischer, weil du natürlich Spieler hast, die mehr Unter dem Korb diesen größeren, ein bisschen schwerer, unbeweglicher Spielen häufig mit dem Rücken zum Korb haben ganz andere Bewegungen, als ein Aufbauspieler, der klein und wendig ist.

00:11:31: Aber beim Football ist es ja noch mal viel krasser, was dann auch irgendwie teamübergreifend zu einer sinnvollen Belastungssteuerung führt, dass nicht irgendwie gewisse Teams zu müde sind oder oder oder.

00:11:45: Also das ist schon eine riesige Herausforderung, bin ich auch sehr gespannt.

00:11:48: Cool, also all das.

00:11:49: ... bei Casas Drinks damit am vierzehnten Dritten in Heidelberg.

00:11:55: Wolfgang, zu der Frage.

00:11:57: Welche Frage wolltest du mir stellen?

00:11:59: Also, wir haben eine E-Mail bekommen.

00:12:00: Ich lese einmal vor.

00:12:02: Hab da auch noch eine Anmerkung, die mich freut.

00:12:04: Hallo Wolfgang, Hallo YPSI-Team.

00:12:06: Seit vielen Jahren verfolge ich euren Podcast, lese die Bücher und Beiträge ... ... und besonders die Monologe im Podcast finde ich sehr informativ.

00:12:14: Kommentar dazu von mir.

00:12:15: Es wird wieder mehr Monologe geben.

00:12:17: Ich habe einige vorbereitet und vielleicht ist auch schon der erste gepostet.

00:12:21: Es werden aber auf jeden Fall wieder mehr ganz kurze Monologefolgen gepostet von nur ein paar Minuten.

00:12:27: Ende der Anmerkung.

00:12:28: Ich würde mich

00:12:29: freuen, ich habe auch eine Anmerkung.

00:12:30: Ich glaube nicht, dass diese E-Mail wirklich so geschrieben wurde.

00:12:34: Die Anmerkung

00:12:35: ist von mir.

00:12:36: Ja, die Anmerkung ist von

00:12:37: mir.

00:12:38: Nee, nee, ich glaube, die ganze E-Mail kommt von deiner Frau.

00:12:41: Und jetzt du denkst dir, das kann ich mir vorstellen.

00:12:43: Nein,

00:12:43: doch.

00:12:43: So viel Low-Poodle,

00:12:44: leider, ersten E-Mail.

00:12:46: Ich würde mich freuen, wenn ihr beide folgendes Thema im Podcast mal ansprechen könntet.

00:12:51: Als zweifacher Familienvater fehlt mir die Zeit für das Training.

00:12:55: Deshalb versuche ich, das Training in der Früh vor der Arbeit einzuplanen.

00:12:58: Über die Stressfaktoren bei intensivem Training habt ihr ja bereits gesprochen.

00:13:03: Was mich interessieren würde, ist der Einfluss auf die Wirbelsäule beim Kniebeugen.

00:13:07: Ich meine gelesen zu haben, dass die Belastung kurze Zeit nach dem Aufstehen absolut ungünstig ist.

00:13:13: Vielleicht empfindet ihr dieses Thema ebenfalls als interessant.

00:13:16: Ich freue mich auf jeden Fall auf eure Rückmeldung.

00:13:20: Tommy, was sagt der Therapeut?

00:13:22: Ja.

00:13:22: Muss man operieren, oder?

00:13:25: Ja, ich würde auf jeden Fall erstmal versuchen, durch eine Operation der Stabilität von extern.

00:13:33: aufzubauen.

00:13:34: Ne, ich muss gerade sagen, ich habe gar keinen Task dazu.

00:13:37: Ist die Wirbelsäule morgens weniger belastbar als musst du erst mal wach werden oder so.

00:13:43: Grundsätzlich nein.

00:13:44: Also du stehst ja auf und du fällst jetzt nicht aus dem Bett unter den Langhandel und fängst an den Kniebeugen zu machen, sondern das System wird ja schon bewegt.

00:13:51: Du bewegst dich ein bisschen, du gehst ins Bad, du frühstückst vielleicht und wenn es so eine Banane ist, dann hast du in der regel einen Weg zum Gym.

00:13:58: Also da ist ja schon irgendwie... Bewegung im System und dann ist auch eine Wirbelsäule vollkommen belastbar.

00:14:05: Vielleicht macht es Sinn, dass du ein bisschen mehr Mobility machst, also, dass du vielleicht ein bisschen einen Aufwärmsatz mehr machst, dass du ein bisschen mehr Zeit in unten in den tiefen Hocke verbringst, um vielleicht Hüftgelenke in der Sakrargelenk und auch die Lendenwirbelsäule ein bisschen mehr zu bewegen.

00:14:17: Aber grundsätzlich kannst du trainieren morgens.

00:14:19: Ich bin auch großer Freund, morgens zu trainieren.

00:14:22: Das hat sich über die Zeit verändert.

00:14:23: Als Student habe ich sehr gerne irgendwie am Nachmittag trainiert, weil der Körper da irgendwie so ein bisschen mehr ready war, aber ich vertrag mittlerweile auch dieses schwere Kraftdrehen am Abend nicht mehr so gut, was die Entspannung und die Erholung wieder angeht oder die Einschlafphase angeht.

00:14:38: Das hat da schon einen Einfluss.

00:14:39: Deswegen mag ich es eigentlich sehr gerne morgens zu trainieren, aber da spricht nichts dagegen.

00:14:45: Was die Belastbarkeit der Wirbelsäule angeht, da, und das ist eine sehr allgemeine, aber trotzdem sehr richtige Antwort, ist es so, dass eine Wirbelsäule oder grundsätzlich fast jedes Gelenk das Bewegungsapparat ist, das Menschen, ist im Stande aktielle Kräfte sehr gut zu absorbieren und damit umzugehen.

00:15:07: Solange ein Gelenk und auch die Wirbelsäule axial belastet wird und wir ein homogenes Belastungsverhältnis auf die Gelenkkörper oder auf die Bandscheiben haben, ist das alles gar kein Problem.

00:15:16: Das Problem entsteht immer dann, wenn wir ein Missverhältnis zwischen Belastung und Belastungsfläche haben.

00:15:20: Also wenn wir zu viel Belastung auf der einen Seite haben oder zu viel Belastung zu weit vorne oder zu weit hinten oder wenn wir eine Torsionskraft haben, die ins Gelenk wirkt.

00:15:30: Dann kann es zu Problemen kommen und dann kann es auch zu punktuellen Überlastungen vom Gelenkpartner kommen oder auch von der Bandscheibe.

00:15:38: Aber solange das gegeben ist und alles in Ordnung ist, hast du damit keine Probleme.

00:15:43: Tommy, wir sind zurück.

00:15:44: Wir hatten kurze Unterbrechung.

00:15:46: Wir sind zurück.

00:15:47: Wir haben kurze Unterbrechung.

00:15:48: Wir haben Internetprobleme.

00:15:49: Also ich habe Internetprobleme.

00:15:50: Ich glaube du nicht.

00:15:53: Der Punkt, den ich gerade noch machen wollte, ist... Im Grunde genommen funktioniert der Körper wie so eine Eierschale und wenn du die Axial belastest, dann kann eine Wirbelsäule oder Gelenke extrem viel Kraft aushalten.

00:16:04: Wenn sie nicht Axial belastet wird, sondern seitlich, dann verträgt der Körper das selbstverständlich auch, aber das kann so ein bisschen zu Problem führen.

00:16:13: Also wenn ein Hüftgelenk nicht optimal belastet wird oder wie zum Beispiel, auch ein gutes Beispiel, weil es viele verfugt haben, Adasachi.

00:16:22: Der auch Patient bei mir ist, das darf ich sagen, weil er es in seinen Videos getan hat.

00:16:26: Der hatte bei deinem ersten Lauf von Berlin nach New York, da ist er jeden Tag so zwischen dreißig und fünfzig Kilometer gejoggt, hat den Ermütungsbruch im Unterschenkel und sowas kann zum Beispiel auch entstehen, wenn du keine gleichmäßige Belastungsverteilung im Gelenk oder auf den Knochen hast.

00:16:42: Klar, ist ja der Ermütungsbruch gar keine Frage, aber ja.

00:16:47: Ihr wisst, was ich versuche euch zu sagen.

00:16:49: Also es macht Sinn, dass man ab und zu mal durchcheckt, dass alles halbwegs sich gut bewegt und in Anführungszeichen, den großen Anführungszeichen gerade ist.

00:16:59: Aber grundsätzlich kannst du morgens Kniebeugen machen.

00:17:01: Wie stehst du dazu, Wolfgang?

00:17:02: Meine erste Frage ist da, was ist morgens?

00:17:06: Da differenziere ich.

00:17:08: Ich habe Kunden, die morgens Kniebeugen machen und es spricht auch nichts.

00:17:12: grundsätzlich gegen kniebeugen morgens.

00:17:14: das morgens müssen wir genauer definieren.

00:17:17: ist es zwanzig Minuten nach dem aufstehen ist eine stunde nach dem aufstehen oder ist es zwei stunden nach dem aufstehen?

00:17:23: das ist tatsächlich ein relevanter unterschied denn die wirbelsäule ist für axiale Lasten mehr gemacht als für jede andere Last.

00:17:31: Also quasi Links-Rechtsbewegungen, zum Beispiel, dafür ist die Wirbelsäule nicht ausgelegt.

00:17:35: Dementsprechend mag sie das auch nicht so gern wie die klassische axiale Last, wenn du zum Beispiel Kreuzheben machst, Frontenbeugen oder Kniebeugen machst.

00:17:42: Wenn von oben der Druck kommt, das kann sie gut.

00:17:45: Über Nacht sind jedoch leicht diese Bandscheiben aufgepumpt.

00:17:49: Das bildliche Beispiel, das ich gerne immer gebe an Seminaren ist, eine Bandscheibe ist wie so ein Schwamm.

00:17:53: Das heißt, der wird nicht mit Blut.

00:17:55: versorgt, sondern er wird über Kompression und Dekompression versorgt.

00:17:59: Was dazu führt, dass wir morgens auch so plus minus ein Zentimeter größer sind, also zwei Meter fünf in dem Fall.

00:18:07: Und wenn diese Bandschreiben aufgepumpt sind, dann ist die Wirbelsäule einen Tick steifer.

00:18:13: Kennt jeder.

00:18:14: Wenn du morgens direkt nach dem Aufstehen aufstehst und dich nach vorne boigst, dann hast du da, oder haben die meisten so wie zwei Besenstilen links und rechts der Wirbelsäule.

00:18:23: Das heißt, das ist eine gewisse Steifigkeit und wie du schon gesagt hast, Mobility, wenn du merkst, dass eine gewisse Steifigkeit da ist, dann macht es da Sinn, sich noch mehr aufzuwärmen und im Zweifel zwei, drei, vier Aufwärmsätze mehr zu machen, um das System zu bewegen, als einen zu wenig zu machen.

00:18:42: Das bedeutet für mich ist der Punkt, wenn wir von morgens reden.

00:18:44: Redest du von ich stehe um sechs auf und trainiere um acht oder neun?

00:18:47: Oder redest du von ich stehe um sechs auf und eine Viertelstunde später bin ich in meinem Home Gym?

00:18:53: merkt eigentlich auch jeder oder merken die meisten, dass wenn du halt direkt nach dem Aufstehen so in die Hocke runter gehst, bis beim Kniebeugen der Fall ist, dass das sich nicht so flüssig anfühlt wie eine Stunde, zwei oder drei später.

00:19:06: Dementsprechend, morgens nie Kniebeugen macht keinen Sinn.

00:19:11: Wenn wir morgens spezifischer definieren, ist ganz klar der Punkt, je früher das Morgens ist in Relation zu der liegenden Phase.

00:19:21: Also nicht mal genau, wenn du aufwachst, sondern wenn du quasi von der Horizontal in die Vertikale gehst, desto mehr brauchst du vor Aktivierung.

00:19:30: Und desto mehr würde ich auch.

00:19:31: natürlich, wir müssen natürlich differenzieren zwischen machst du morgens Kniebeugen mit ... ... vierzig, sechszig Kilo.

00:19:37: oder machst du morgens Kniebeugen mit ... ... hundert, vierzig, hundert, sechszig Kilo.

00:19:40: Also da müssen wir natürlich auch klar differenzieren.

00:19:43: Ja.

00:19:44: Und dann ist der große Faktor im Endeffekt.

00:19:46: Hab im Hinterkopf ... ... dass die Wirbelsäule oder die Bandscheiben ... ... morgens quasi ein Tick aufgepumpt sind ... ... und du gegebenenfalls hier einfach länger Zeit brauchst ... ... und ... ... nimm dir die Zeit ... ... lieber drei, vier Aufwärmsätze mehr ... ... und du musst ja da keine Aufwärmsätze A, ... ... zehn Wiederholungen machen, ... ... was ich ja grundsätzlich sowieso nicht empfehle, ... ... wer sich für das Thema Aufwärmen interessiert.

00:20:08: Jede meiner Kunden empfehle ich ... gleiche Grundstruktur beim Aufwärmen.

00:20:12: Diese gibt es auf meiner Website.

00:20:14: Da gibt es ein Artikel.

00:20:15: Einfach WIPSI auf.

00:20:16: Aber

00:20:16: das finde ich voll ein spannender Thema.

00:20:17: Vielleicht können wir das noch mal ganz kurz mit aufnehmen.

00:20:20: Was empfiehlst du denn?

00:20:22: Ich möchte jetzt Kniebeugen machen und habe als Zielgewicht auf einen schweren Satz gesteigert.

00:20:29: Achtzig Kilo.

00:20:30: Wie würde dann ein Warm-up dafür aussehen?

00:20:34: Grundsätzlich der große Vorteil des Krafttrainings ist, dass wir ein klar definiertes Bewegungsmuster haben.

00:20:38: Das ist der Nachteil von zum Beispiel Fußball.

00:20:41: Fußball gibt es, je nachdem wie du definierst, Dutzende bis Hundert oder bis Tausende verschiedene Bewegungsmuster.

00:20:47: Das heißt, wir haben nicht nur eins.

00:20:48: Das heißt, spezifisch sich auf eine Sache vorzubereiten, macht in der Sportart mit vielen Bewegungsmustern keinen Sinn.

00:20:55: Wie soll das funktionieren?

00:20:56: Während wir Krafttraining machen, haben wir ein ganz klares Bewegungsmuster, das wir ausführen.

00:21:00: Also die Kniebeuge ist ein ganz klares Bewegungsmuster.

00:21:03: Das heißt, wir können uns spezifisch darauf vorbereiten und das tue ich in erster Linie.

00:21:07: indem ich dieses Bewegungsmuster ausführe, denn nichts bereitet mich auf dieses Bewegungsmuster so vor wie das Bewegungsmuster selbst.

00:21:14: Und ich bin ein großer Freund von relativ vielen Setzen mit progressiven Gewicht, mit relativ wenig Wiederholungen.

00:21:20: Mein Ziel ist es nicht, bei der Knieweuge zwanzig Wiederholung zu machen, sodass du schwer zum Atmen kommst und das stark durchblutet wird, sondern mein Ziel ist vor allem das neuromuskuläre System aufzuwärmen oder zu aktivieren, was der bessere Begriff ist.

00:21:34: Und das in erster Linie mit setzen mit steigenden Gewicht und Wiederholungen unter sechs.

00:21:40: Mein Ziel ist nicht, dass du da schwer zum Atmen kommst.

00:21:42: Das Gegenteil ist der Fall.

00:21:44: Mein Ziel ist, dass du Schritt für Schritt das Gewicht erhöht, also das System vor allem neuromuskulär, sprich Aktivierung von Muskulatur und Bewegung von passiven Strukturen, Schritt für Schritt darauf vorbereitet ist, diese höhere Last zu verwenden.

00:22:03: Was automatisch bedeutet, je höher der der maximale Satz, oder die Höhe des Arbeitsgewichts, dass du mehr Sätze musst du zum Aufwärmen machen.

00:22:11: Wenn dein erster Arbeitssatz zu Hundertfünfzig Kilo ist, bei Kniebeugen, dann sind es mal ganz schnell sechs bis acht Wormabsätze, progressiv steigend, während wenn eben dein erster Arbeitssatz vierzig Kilo ist, dann bist du da mit zwei Stück einmal die Lehrerstange, zwanzig Kilo, einmal dreißig Kilo und fertig.

00:22:29: Und das ist die Grundidee.

00:22:33: Und da sind wir schon wieder das dritte Mal, Freunde.

00:22:35: Das macht richtig Spaß, da entsteht so ein richtiger Flow.

00:22:39: Oh Gott, also jetzt erkläre ich es auch noch mal.

00:22:42: Irgendwie connecten sich mein MacBook mit meinem SEGA.

00:22:45: Wir haben technische Probleme, aber jetzt sollte es laufen, so.

00:22:48: Wolfgang, ich habe das Ende deines Punktes nicht mehr gehört, aber ich bin mir sicher, dann hast du hervorragend ausgeführt.

00:22:55: Ja, ich habe meinen Punkt zu Ende gebracht.

00:22:57: Aber es interessiert mich, das ist das Problem, ja.

00:23:00: Ja.

00:23:00: Aufwärmen, mein Punkt war mein MacBook.

00:23:03: Progressives, progressives Gewicht, Sätze unter sechs Wiederholungen.

00:23:07: Je höher das Arbeitsgewicht, desto mehr Sätze.

00:23:10: Machst du so hundertfünfzig Kilo im ersten Arbeitszeit, musst du sechs bis acht Aufwärmsätze machen, machst du vierzig Kilo im ersten Arbeitszeit, machst du ein mit zwanzig, ein mit dreißig und dann boom.

00:23:19: Natürlich spielen hier natürlich auch gewisse Faktoren eine Rolle, vor allem wenn jemand ein höheres Trainingsalter und eine höhere Trainingsintelligenz hat, dann kann er zum Beispiel adaptieren an sowas wie... Die Temperatur im Gym ist nicht immer gleich.

00:23:33: Je kühler es ist, desto mehr Aufwärmsätze vor den Arbeitssätzen würde ich machen.

00:23:43: Das heißt, spezifisches Warmup ist der Schlüssel.

00:23:46: Nicht spezifisches Warmup macht Sinn, wenn es spezifisch und individuell dosiert ist.

00:23:53: Wenn du zum Beispiel weißt, das als Beispiel, du weißt, deine Becken schaufel steht stief und du weißt, dein linkes Gesäß feuert nicht so stark wie dein rechtes, dann macht es zum Beispiel Sinn, dass du Übungen machst für das linke Gesäß zur Aktivierung dieses, bevor du die ersten Aufwärmsätze hast.

00:24:11: Absolut.

00:24:11: Wenn du individuelle spezifische Intervention hast, basierend auf deinem aktuellen biomechanischen Setup, wo du weißt, hey, Wenn z.B.

00:24:20: der Füßer sagt Problem, Beckenschaufel, links, so hast du viel Spannung, gesehen, ist zu inaktiv.

00:24:28: Und jetzt passiert es regelmäßig, dass da Knieprobleme, Rückenprobleme oder ähnliches kommen und der Füßertherapeut das festgestellt hat, dann kann der natürlich direkt mal intervenieren.

00:24:38: Er kann die aber auch als z.B.

00:24:39: das Hausaufgabe und der Trainer kann das natürlich auch, wenn er diese Tests macht und das feststellt und kann er sagen, hey, linkes gesehen ist ein bisschen faul.

00:24:48: macht da ein bisschen isometrisches Halten in der einweiligen Glut Bridge.

00:24:52: Fünfzehn Sekunden, fünfmal mit fünf Sekunden Pause dazwischen.

00:24:55: Zu Beginn des Trainings bist du merkst, ich spüre mein Gesäß deutlich mehr, sprich mein Gesäß feuert deutlich mehr und kann das zum Beispiel als Aufwärmen führen.

00:25:04: Kniebeuge machen und gleiche Beispiele gibt es natürlich auch als Aufwärmen für die Klimzuck oder Bankdrücken oder über Kopfdrücken.

00:25:11: Gibt es am Ende vom Tag für jede mehrgelänkige oder primär für jede mehrgelänkige Übung, solche spezifischen Aufwärm, Drills?

00:25:19: Wenn hier jemand sagt, okay, ich mache Kniebeuge mit hundert Kilo, kann man dann sagen, okay, du kannst, wenn du hundert Kilo ist im Gewicht, dann musst du dich schon mal ein Stück weit hintrainiert haben.

00:25:27: Das heißt, er hat über seine Trainingshistorie schon ein paar Kniebeuge gemacht.

00:25:31: Kann man dann sagen, fang ruhig mit fünfzig Prozent vom Drehungsgewicht an, also mach dich mit der Stange warm und dann den nächsten Aufwärmsatz mit fünfzig Prozent und dann steigern wir es hoch.

00:25:41: Ja, Grundregel ist natürlich, wenn du jetzt zum Beispiel aktuell zwei bis drei Mal die Woche Kniebeugen machst, dann ist das Big Bewegungsmuster neuromuskulär verankert und du brauchst tendenziell nicht so viele Aufwärmsätze.

00:25:52: für alle, die den Kniebeugen-Urlaub schon mal gemacht haben, wo du in fünf Tagen, dreimal am Tag Kniebeuge machst, die merken so, Mittwoch, Donnerstag, diese Kniebeuge läuft wie Butter.

00:26:01: Also da kannst du dir auch, wenn du jetzt die letzten Stunden oder die letzten zwölf bis fünfzehn Stunden beim ersten Workout des Tages kein Training gemacht hast, es läuft trotzdem besser, als wenn du mal zum Beispiel Monat keine Kniebeugen gemacht hast.

00:26:15: Wenn du jetzt länger keine Kniebeugen gemacht hast, dann braucht es mehr Aufwärmsätze.

00:26:19: Ihr höre deinen Trainingsalter, sprich Ich höre deine Leistungsfähigkeit und trainiere es in Legenz, dass du mehr merkst auch selber, ah, heute sollte ich ein paar Sätze mehr machen, um da reinzukommen, sodass die Bewegungsablauf sich geschmeidig anfühlt.

00:26:35: Und an manchen Tagen, wo der was hat, ist es bei dem Gym, du warst den ganzen Tag in Bewegung, da reichen in Theorie auch ein, zwei Sätze weniger als sonst, wenn du merkst, okay, dass die Bewegung läuft wie ... Messer, warmes Messer durch warme Butter.

00:26:52: Okay, heute steht es sich Kniebeugen an bei mir.

00:26:54: Ich bin wieder richtig drin.

00:26:57: Sehr schön.

00:26:58: Ich muss mir nur noch ein Gym suchen, aber ich denke, ich werde fündig und dann hoffen wir, dass es läuft.

00:27:05: Was ich mal ganz lustig finde, wenn du im Ausland bist und die haben häufig nicht so gute Gewichte, Ich bin der Null Picky und ich habe auch schon im Podcast erzählt, dass ich in Frankfurt ganz lange wirklich in so einer uralten Bodybuilding-Eisenschmiede trainiert habe, fand ich auch mega gut.

00:27:21: Aber ich habe einen Freund gehabt oder mittlerweile, ich würde sagen, ich habe einen guten Bekannten gehabt und der hat... damals, als wir jungen waren, Fitnessgeräte importiert und hat das relativ lange gemacht und deswegen weiß ich, dass Gewichtsscheiben von zehn Kilo teilweise, also das war, man muss auch sagen low-budget, aber eine Firma, die man kennt.

00:27:43: Also ich möchte jetzt den Namen nicht sagen, aber wenn ich euch den Namen sagen würde, würde ich sagen, ach klar, habe ich schon mal was von gehört.

00:27:48: Vielleicht auch schon mal was für mein Home Gym gekauft.

00:27:52: Und da gab es gab es echt krasse Unterschiede, was die Gewichte anging von teilweise zehn Prozent.

00:28:00: Wenn du jetzt überlegst, dass du bei einer zehn Kilo Scheibe neun oder elf Kilo hast, ist das schon echt krass.

00:28:06: Wenn du überlegst, dass du jetzt Bank drücken machst und drei Zehner draufpackst und im Worst Case dann auf der einen Seite drei Kilo zu wenig und auf der anderen Seite drei Kilo zu viel hat, also mit einer Mischkalkulation sollte sich das ja irgendwie wieder ausgehen.

00:28:18: und irgendwie Aber du weißt, was ich meine, kann ein Riesenunterschied entstehen.

00:28:23: Deswegen bin ich mal gespannt, wenn ich jetzt im Ausland bin und hier ins Gym gehe, ob die Gewichte ganz gut sind oder nicht.

00:28:29: Man kennt das auch immer, man ist irgendwie im Ausland und trainiert und denkt so, boah, bin ich stark heute?

00:28:34: Oder man denkt sich, boah, bin ich schwach?

00:28:36: Und man hat das gleiche Gewicht wie bei sich im Gym, aber es fühlt sich komplett anders an.

00:28:41: Da war ich auf Barbados und da hatten die so... Guss-Eiser in der Gewichte, so No Name, die sahen auf jeden Fall ein bisschen komisch aus, war mit Kreide oder mit so Edding dran gemalt, was das für ein Gewicht sein soll.

00:28:52: Da habe ich gedrückt, ich glaube, also ich damals habe ich gedrückt, in die neunzig auf fünf mal fünf oder so.

00:29:00: Und ich habe seventy-fünf, habe ich acht Wiederholungen, einen Satz geschafft.

00:29:06: Und das war so, okay, und dann war ich platt und ich so, what?

00:29:09: Das kann nicht sein, dass das seventy-fünf Kilo sind.

00:29:11: Also, let's see.

00:29:13: Und wenn ihr ein Home-Dream habt, macht euch damit Spaß.

00:29:17: Mess doch mal an auf einer Waage, wie viel Gewicht eure Gewichtsschämen haben.

00:29:21: Ob die wirklich das Gewicht haben, was sie haben.

00:29:23: Und wenn nicht, dann vielleicht als Geburtstag oder Weihnachtsgeschenk einfach mal neue Gewichtsschämen kaufen.

00:29:30: Wolfgang, eine sehr wirre Folge.

00:29:34: Kennst du noch diese alten Ivanko-Schreiben?

00:29:36: Die gab es in Deutschland fast nicht, aber die waren USA super verbreitet, vor allem in diesen alten Bodybuilding-Videos, als es noch Road to the Olympia gab.

00:29:44: Hast du das jemals geschaut?

00:29:45: Ivanko, also jeder der früher Bodybuilding Videos geschaut hat, der kennt diese sind so guseiserne Scheiben.

00:29:51: und gerade guseiserne Scheiben zu kalibrieren ist ziemlich schwer und da war Ivanko auch bekannt, die hatten fünf Pfund Unterschied teilweise bei den zwanzigern.

00:30:00: Da hat die zwanziger Scheibe auch mal knapp dreinzwanzig Kilo gewogen.

00:30:05: Krass, Wahnsinn.

00:30:08: Deswegen gibt es eben auch kalibrierte Scheiben.

00:30:10: Ist jetzt nicht notwendig, zwingend notwendig, dass du kalibrierte Scheiben auf zwanzig Gramm hast?

00:30:14: Habe ich

00:30:14: dir nicht mehr erzählt, dass in dem Bodybuilding Gym, in dem ich trainiert hatte, hatte ich hier, glaube ich, mal ein Foto geschickt von der Fünfzig Kilo Scheibe.

00:30:21: Also die, ich glaube, die wurde nur eingeführt, damit man die irgendwie auf eine Beinpresse machen kann.

00:30:27: Aber da habe ich auch gedacht, allein dieses Handling von der Fünfzig Kilo Kurs, also der Gewichtsscheibe, ist amazing.

00:30:34: Also das ist einfach schon Workout.

00:30:35: Fand ich sensationell.

00:30:39: Powerlifting-Gymns haben so was fürs Kreuzheben.

00:30:41: Das ist einfach ein Basisgewicht relativ hoch.

00:30:45: Wolfgang, gibt es eine Hamza-Fragt?

00:30:46: Und jetzt sagen wir nicht nach einen.

00:30:48: Wir sind da gerade raus, was die Hamza-Fragt... Nicht da werden.

00:30:51: ... ist, haben wir keinen guten Run.

00:30:54: Ich denke schon gar nicht mehr dran.

00:30:56: Ich frage Hamza nachher.

00:30:57: Für nächste Woche haben wir eine.

00:30:59: So nämlich.

00:31:01: Der soll mal ein paar auf Vorrat produzieren.

00:31:03: Ich würde sagen... Es ist eine wirre Folge.

00:31:06: Es tut mir wirklich unfassbar leid.

00:31:07: Ich höre dich auch nur ganz abgehackt und schlecht.

00:31:11: In der Produktion sagt man ja immer, im Schnitt passiert die Magie.

00:31:16: Ich hoffe auf Arthur, dass er diese Folge gerettet hat.

00:31:19: Wünsche euch allen, eine gute Woche, bleibt gesund, macht euren Sport, bewegt euch.

00:31:26: Spätestens nach dem Newsletter von Wolfgang Wissler ist es sehr gesund.

00:31:28: Liebe Grüße und bis nächste Woche in hoffentlich besserer Qualität.

00:31:33: Wolfgang, vielen Dank und bis dann.

00:31:35: Ciao, ciao.

00:31:35: Dem schließe ich gerne.

00:31:37: Ciao.

00:31:37: Gute Woche.