00:00:06: Guten Morgen Thomas.

00:00:08: Guten Morgen und frohes neues Jahr Wolfgang.

00:00:11: Dem schließe ich mich an, frohes neues Jahr.

00:00:15: Kommt wahrscheinlich jetzt krass spät, weil die Folge kommt ja erst in der Woche, dann ist schon wieder die Hälfte vom Januar rum, aber ja, Happy New Year und ich hoffe alles ein gutes neue Jahr gestartet.

00:00:24: Jetzt gerade, wo wir die Folge beginnen, habe ich das Gefühl, als wären diese Jahres verabschiedenen Worte, die ich in der letzten Folge getroffen habe, vorgestern gewesen.

00:00:33: Das ist ja verrückt.

00:00:35: Das ist ein Monat her, drei Wochen.

00:00:37: Ja, also wie die Zeit verfliegt, wie die Zeit verfliegt.

00:00:41: Hast du also vorsätzlich das neue Jahr, Thomas?

00:00:43: Ja, habe ich.

00:00:45: Ein Vorsatz würde ich freuen.

00:00:47: Also erst habe ich gesagt, okay, es wird mein Jahr der Gesundheit.

00:00:50: Sehr schön.

00:00:51: Langweilig,

00:00:52: aber schön.

00:00:53: Ja, langweilig, aber schön.

00:00:55: Und zwar habe ich erst mal mit Impfen begonnen.

00:00:57: Ich habe erst mal, ich war seit hundert Jahren nicht bei der Impfung, also klar Corona habe ich irgendwie gemacht, aber davor tausend Jahre nicht.

00:01:04: Ich weiß, dass ich als Kind, glaube ich, alles geimpft bekommen habe, was man bekommt, aber dann als Erwachsener gefühlt nie wieder.

00:01:12: Und jetzt war ich mal beim Doggy.

00:01:14: hier von einem Bundesligaverein, dem habe ich geschrieben, dann bin ich da vorbei und der hat mal getestet und gemacht und getan.

00:01:20: Jetzt habe ich eigentlich wieder alles.

00:01:22: Ah, Masern.

00:01:23: Ich muss heute noch fragen, ob ich gegen, wir haben noch Blutabgenommen, um zu checken, ob ich gegen Masern geimpft bin, aber ansonsten bin ich eigentlich ziemlich frisch und ich muss sagen, es fühlt sich gut an.

00:01:32: und das Krasse ist, ich hatte gar keine Probleme mit meinen Armen.

00:01:35: Normalerweise hat man doch so ein, zwei Tage irgendwie so ein bisschen Schulterschmerzen.

00:01:39: Toi, toi, toi, hatte ich gar nicht.

00:01:42: Also ich habe gar nichts gemerkt.

00:01:43: Es war echt krass.

00:01:44: Wie groß war die Nadel?

00:01:45: Wie viel war die Flüssigkeit?

00:01:46: Ich weiß nicht.

00:01:47: Ich habe zwei.

00:01:47: Ich habe einmal linken Arm, einmal rechten Arm gespritzt bekommen.

00:01:52: Das ist für den Fall, dass nichts geht, dass auch definitiv nichts geht.

00:01:55: Ja, genau.

00:01:57: Aber

00:01:58: teuter, teuer.

00:01:58: Also wirklich, das war perfekt.

00:02:00: Naja, und dann habe ich mir vorgenommen, jetzt wird es sich sehr freuen und zwar zu kochen.

00:02:05: Wieder mehr zu kochen.

00:02:06: Läuft!

00:02:07: Ja, und muss sagen, ich bin auch echt gut gestartet.

00:02:10: Ich fahre dann hier so, in Frankfurt gibt es die Kleinmarkthalle.

00:02:13: Das ist eine Institution, die jeder, der mal in Frankfurt war.

00:02:17: Und ja, es ist auch ein sehr touristischer Ort, weil es irgendwie sehr schön ist und eine sehr alte historische Kleinmarkthalle.

00:02:24: Und da gibt es so frische Stände und dann fahre ich dahin, kaufe mir meine Shit.

00:02:27: Frühstück mache ich eh daheim, aber das habe ich noch mal deutlich gepimpt.

00:02:30: Und jetzt auch gut Mittagessen in der Praxis, das schaffe ich zeitlich nicht, aber sonst Abendessen und so mache ich jetzt im Moment jeden Tag selber.

00:02:37: Das ist stark, oder?

00:02:39: Mein zweites Kochbuß rausgekommen.

00:02:40: Tommy, mischtest du eine Kopie?

00:02:42: Ja, unheimlich gerne

00:02:43: schicke ich dir nachher.

00:02:45: Ich hoffe, ohne einen Paypal Einzugslink, aber ja, saug.

00:02:48: Machen wir

00:02:48: direkt per Last-Schrift.

00:02:49: Sehbar, wenn da ein Dat steht.

00:02:52: Hast bestimmt auch noch irgendwo meine Kreditkarten-Daten hinterlegt.

00:02:57: Das wäre unschwebisch.

00:02:59: Kreditkarte kostet Gebühr.

00:03:00: Sehbar ist, ne?

00:03:02: Ja, stimmt.

00:03:03: Ja, genau.

00:03:04: Also das ist mein Neujahrsvorsatz.

00:03:05: Hast du ein Neujahrsvorsatz?

00:03:07: Nein.

00:03:08: Machen wir mal genauso weiter.

00:03:10: Ja?

00:03:11: Ja.

00:03:12: Aber das ist doch gut.

00:03:12: Das zeigt doch, dass du an die Substanz glaubst.

00:03:16: Schritt für Schritt.

00:03:16: Nein, dass du kochst, freut mich.

00:03:18: Aber am Ende vom Tag, das ist ja schon öfter davon.

00:03:21: Der Therapie- und Training-Talk ist bald Vergangenheit und wir machen den Essen- und Weintalk.

00:03:27: Wir reden über Dinge, die unseren Alltag tatsächlich füllen.

00:03:33: Was wollte ich sagen?

00:03:35: Ich habe auch wieder angefangen, ich muss sagen, ich bin echt gut drin im Training.

00:03:38: Ich merke das immer, ich habe gestern mit einem Freund geredet und jetzt wirst du mich auslachen, aber ich glaube viele Zuhörenden können wahrscheinlich relating.

00:03:45: Und zwar, wenn ich anfange, Beine zu trainieren, dann bin ich offiziell wieder richtig drin im Training.

00:03:53: Wenn ich anfange zu trainieren, also normalerweise trainiere ich immer.

00:03:57: Aber manchmal hat man ja irgendwie Phasen.

00:03:59: Jetzt letztes Jahr war echt viel mit Umbau und hast du nicht gesehen, also auch private Themen.

00:04:04: Da kommt man, man ist zwar im Training drin, aber schafft es vielleicht einmal, einen halben Mal.

00:04:09: Und in der Zeit trainiere ich dann eigentlich nur Oberkörper, weil es auch weniger Regeneration kostet.

00:04:14: Und du bist drin.

00:04:15: Und wenn ich aber dann anfange, wieder richtig Beine zu trainieren, dann merke ich, ich bin so regelmäßig im Gym, dass ich auch die Kapazität habe, schwere Ganzkörperübungen zu machen wie so eine Kniebeuge.

00:04:27: Ich muss wirklich sagen, ich bin krass überrascht, wie stark ich eigentlich noch bin, obwohl ich einen Jahr lang überhaupt nicht mehr richtig intensiv beinahe trainiert habe.

00:04:38: Ich habe viel darüber nachgedacht.

00:04:39: Ich glaube, dass eine der größten Schlüssel für mich Rumpfkraft war.

00:04:46: Oberkörper trainiert habe, habe ich auch weiterhin Rumpf trainiert und ich hatte ja schon im Podcast erzählt, ich im Moment trainiere ich sehr viel mit sechs bis acht Wiederholungen maximal oder eine Grundübung, die ich auf einen schweren Satz steige und muss sagen, dass ich auch diese Rumpfübungen, da benutze ich einfach ein Gerät, das kennt ihr, da setzt ihr euch drauf, greift hinter euch, hinter den Kopf, da sind so zwei Griffe und hakt die Füße ein und macht dann so ein Crunch im Sitzen.

00:05:12: ist so ein bisschen wie Hanging Leg Raises, nur dass du es irgendwie ein bisschen geiler mit Gewicht überladen kannst.

00:05:17: und ich weiß noch, ich habe angefangen mit zehn Kilo und das war echt anstrengend.

00:05:21: und jetzt mache ich mittlerweile fünfzig Kilo und habe das Gefühl, seitdem ich richtig stark geworden bin im Rumpf, Wolfgang, ich habe seit einem Jahr keine Kniebeugen mehr trainiert, ich mache Kniebeugen, ich habe gestern das dritte Mal Beine gemacht, hundert zehn Kilo, vier Wiederholungen, völlig easy, also von sehr

00:05:39: gut.

00:05:40: Ich tastte mich so ganz langsam ran, aber ich sagte, ich hätte wirklich ohne Probleme hundertfünfundzwanzig beugen können und war komplett stabil, war schön tief unten.

00:05:50: und dann habe ich gestern das allererste mal Kreuzheben gemacht seit Ewigkeiten und habe hundertvierzig Easy für sechs Wiederholungen gemacht.

00:05:57: und dann war die Griffkraft der limitierende Faktor.

00:05:59: Ich sagte, ich hätte gestern in meiner ersten Drehseinheit auch hundertsechzighundertsiebzig heben können.

00:06:03: Also es war wirklich krass, wie stark ich bin.

00:06:06: Ich habe das Gefühl, ... dass diese Rumpfkraft da irgendwie doch ... ... mehr rein spielt, als ich gedacht hätte.

00:06:12: Weil das ist das Einzige, was ich groß geändert habe ... ... im Vergleich ... ... zu meinem Training der letzten Zeit, ... ... dass ich einfach da mehr Fokus drauf gelegt habe.

00:06:20: Was sagst du dazu?

00:06:21: Du bist ja eigentlich jemand, der sagt, ... ... man muss Bauch nicht individuell trainieren, ... ... obwohl du ja diese ... ... Garhammer Races heißen sie, glaube ich.

00:06:29: Richtig.

00:06:30: Und das Ausrollen mit der Langhandel, ne?

00:06:32: Genau,

00:06:33: das sind meine beiden Primären Bauchübungen.

00:06:34: Also ... ... grundsätzlich die ... Von der Bauchmaschine bin ich kein Riesenfan.

00:06:40: War's ja.

00:06:40: doch der Punkt ist, am Ende vom Tag, ein Reiz ist wichtig.

00:06:44: Das heißt, wenn du ein Reiz setzt, hast du ein Reiz gesetzt, auch wenn das quasi nicht so optimal ist, wie er sein könnte, je nach dem individuellen Staat und so weiter.

00:06:56: Zerlegt mal kurz die Bauchmaschine.

00:06:57: Warum ist das jetzt für dich nicht der absolute Favorite?

00:07:00: Die

00:07:02: Kräfte, die wirken, sind... wesentlich geringer als bei anderen Übungen.

00:07:06: Dementsprechend ist auch das Adaptionspotenzial wesentlich geringer.

00:07:10: Also wenn du den App Rollout machst, dass jeder vorstellt, auf die Knie gehen und dann im Regelfall, wenn ich eine Langhandel oder einen SZ handele, man kann auch den App Roller nehmen.

00:07:18: Der App Roller setzt dir doch einen engeren Griff voraus, was Schulter Mobilität zum potentiellen Problem macht.

00:07:24: Also Langhandel mit kleinen Scheiben, fünf Kilo Scheiben im Regelfall oder SZ Handel mit kleinen Scheiben.

00:07:30: Schulterbreit greifen mit einem... pronierten Griff und dann quasi nach vorne rollen lassen.

00:07:34: Das zieht es quasi sich soweit nach vorne zu rollen bis die Brust etwa zehn Zentimeter über dem Boden ist.

00:07:40: Die Bauchmuskulatur hat verschiedene Aufgaben.

00:07:41: Ein davon ist, Extensionen zu verhindern.

00:07:44: Also die Bauchmuskulatur sorgt dafür, dass du nicht ins Hohlkreuz kommst.

00:07:50: Je länger der Hebel oder andersrum, je weiter die Langhantel und die Scheiben weg von Deiner Hüfte, desto länger der Hebel, desto größer die Belastung von Rücken.

00:08:02: Also wenn du zehn Zentimeter über dem Boden bist, hast du den größten Abstand und damit die höchsten Kräfte.

00:08:08: Das heißt, in erster Linie wird bei diesem App Rollout die Anti-Extensionsfunktion des Bauchstrains trainiert und das natürlich grundsätzlich mit wesentlich höheren Kräften als bei so einer Crunchmaschine.

00:08:20: Wenn wir jetzt zur Gahemmer Race gehen, die Gahemmer Race ist eine sehr fortgeschrittene Bauchübung, bei der man sich an die Klimmzugstange hängt, Kinn auf die Brust.

00:08:28: Knie neunzig Grad angewinkelt, Hüfte neunzig Grad angewinkelt, sprich Oberschenkel horizontal.

00:08:33: Und die Füße nach innen rotiert, so dass die großen Zähnen sich berühren.

00:08:39: Und aus der Position hebt man dann langsam die Knie zur Brust wieder runter.

00:08:44: Wie gesagt, das ist eine sehr fortgeschrittene Übung und Menschen, die schon relativ hohe neuromuskuläre Ausbildung haben vorbehalten, also selbst hier im Seminarmodul.

00:08:53: Zwei zeige ich dir im Detail.

00:08:55: Und da ist Trainer, die schon recht fit sind, die machen so eine Handvoll Wiederholung.

00:08:59: Was ich möchte ist, ist, eine Handvoll Wiederholung, ohne dass du die Übung aktiv gemacht hast.

00:09:04: Ist schon sehr gut.

00:09:05: Bei dieser Übung geht es in erster Linie dazu, darum, das Becken unten einzuklappen.

00:09:10: Das heißt, was du primär rekrutieren willst, sind die unteren Fasern des Rektors Abdominis.

00:09:15: In seinem Bewegungsablauf ist es sehr ähnlich zu der Maschine, die du benutzt.

00:09:20: Die Maschine, die du benutzt, arbeitet primär.

00:09:23: über diese Flexionsfunktion der ganzen Bauchmuskulatur.

00:09:26: Das heißt, es ist weniger ein Einklappen des Beckens nach vorne oben, sondern es ist mehr ein Rundrücken machen, also ein klassischer Crunch.

00:09:36: Und die primäre Überladung dieser Übung ist in der isometrischen, sprich, kontrahierten Position.

00:09:42: Das stimmt.

00:09:45: Aber du kannst auch, also das Gerät ist so konzeptioniert, dass wenn du den maximalen Range of Motion nimmst, du auch leicht ins Hohlkreuz kommst.

00:09:53: Du kannst aber auch, weil du ja meintest, eine der Hauptaufgaben ist es, die Extension oder die Laudose zu verhindern.

00:10:01: Du kannst theoretisch auch so trainieren, dass du quasi aus der neutralen Nullposition startest und dann in den Crunch.

00:10:06: Das heißt, du hättest ein Mix aus Isometrie in der Ausgangsposition, in der du dich immer wieder einordnest und dann natürlich Konzentrik, Exzentrik.

00:10:16: Was ich wirklich gut finde, zwei Punkte.

00:10:20: Oder wolltest du deinen Punkt noch fertig machen?

00:10:22: Der Punkt geht noch weiter.

00:10:23: Und

00:10:23: kurz einzugreifen.

00:10:24: Ja, du kannst auch die Position überlagern, jedoch aufgrund der Position der Maschine.

00:10:29: Bei einem Abroller hast du Arme gestreckt und Arme dann quasi über dem Kopf gestreckt, wenn du zehn Zentimeter am Boden bist.

00:10:36: Das heißt, der Hebel ist grundsätzlich ein längerer und du lebst nicht von Greifen.

00:10:40: Dadurch, dass du doppelt proniert hast, ist grundsätzlich Griffkraft kein limitierender Faktor.

00:10:44: Wenn du bei dieser Crunchmaschine die gleiche Position überladen wollen würdest, hast du zum einen ein Problem mit Hebel.

00:10:50: Der Hebel ist bei weitem nicht der.

00:10:51: Und zum anderen auch ein Problem mit Griffkraft.

00:10:54: Denn Griffkraft ist bei so einer Maschine wesentlich limitierter.

00:10:57: Also, um das Ganze rund zu machen, diese Maschine ist grundsätzlich nicht schlecht.

00:11:01: Und diese Maschine ist am Ende vom Tag und ist der wichtigste Punkt des Ganzen.

00:11:05: Sie ist besser als gar nichts zu machen.

00:11:07: Äh,

00:11:08: jetzt mal Vorsicht, Kollege.

00:11:11: Wenn du sie gerne mal, also, wenn du sie gerne machst, ist es eine gute Sache.

00:11:15: Es gibt, es gibt Kontraindikationen von App-Rollout zum Beispiel.

00:11:18: Gerade das Thema Ein Nachteil, den du beim Abroller deutlich haben wirst, ist einfach das Thema Hebel.

00:11:24: Denn du bist nicht nur groß, sondern hast auch noch lange Arme.

00:11:27: Das heißt, wenn du so ein Abroller, da könntest du ja mal zehn Leute nehmen und dann einfach die Distanz von Knie zur Handfläche messen.

00:11:37: Ja, total.

00:11:37: Genau.

00:11:38: Also bei dir ist es nochmal was ganz anderes.

00:11:40: Und bis jetzt in deinem Fall weniger relevant, aber zum Beispiel, wenn Schulterthemen da sind und so weiter, dann ist natürlich so eine Überkopfstreckung des Arms mit so einem langen Hebel vielleicht im Moment für die Schultern nicht die Ideallösung.

00:11:50: Das heißt, diese Rumpfmaschine ist nichts, was ich aktiv empfehle.

00:11:54: Aber es gibt Situationen, wo sie Sinn machen und vielleicht da ein anderes Beispiel zu geben.

00:11:58: Diese adduktoren, abduktoren Maschinen bin ich definitiv kein Fan von.

00:12:03: Das wäre jetzt auch noch eine Frage gewesen, die ich gestellt hätte.

00:12:05: Ja, klar.

00:12:07: Es gab

00:12:07: Trainingspläne, in die ich schon reingepackt

00:12:09: habe.

00:12:10: Lass mich ganz kurz zu den Punkten machen mit der Maschine.

00:12:13: Ich finde, vielleicht kann man da auch noch mal darüber reden, wann findet denn Bauchtraining?

00:12:20: oder man findet Rumpftraining im Trainingsplan statt.

00:12:23: Meistens ja am Ende.

00:12:24: Also zumindest bei mir.

00:12:25: Ich glaube bei den meisten Leuten, die starten mit ihren großen Übungen, machen sich warm, aktivieren sich und dann gehen sie in die großen Übungen.

00:12:32: Und am Ende findet Rumpf statt.

00:12:34: Ich glaube, es würde jetzt auch nicht so viel Sinn machen, harte Rumpfübungen zu machen, um danach in eine Kniebeuge und Kreuzhebewegen zu gehen und die Stabilisatoren vorher extrem ermüdet zu haben.

00:12:44: Kannst du gleich was zu sagen?

00:12:47: Wenn du schon am Ende vom Training bist, finde ich, und das werden viele bestimmt nachvollziehen können, ist diese Motivation fürs Training schon ein bisschen weg.

00:12:55: Also du gehst ins Training und sagst dir, okay, entweder hast du ultra Bock, aber es gibt auch Tage, da quälst du dich durch.

00:13:00: Und wenn die Motivation weg ist, dann finde ich es sehr schwer, eine globale, sehr stark ermüdende, anstrengende Übung zu machen.

00:13:08: Also so Karma Races oder diese App Rollouts sind definitiv mega gut.

00:13:13: Aber das ist schon auch nochmal, finde ich, eine Motivation, da reinzugehen in diese Crunchmaschine, die ist, weil die geführt ist.

00:13:23: irgendwie so easy zu machen und du kannst sie echt, wie gesagt, mega schwer überladen, dass du auch da nur noch fünf, sechs Wiederholungen schaffst.

00:13:31: Wir haben bei uns in der Praxis, ich bin großer Freund von Hanging Leg Raises, vor allem für Patienten, die nicht so fit sind, weil du halt mit den Schlaufen kannst du deinen Oberarm reinhängen, du brauchst keine Griffkraft und nichts, hast aber irgendwie eine Skapula Aktivierung und die Leute ziehen auf einmal ihr gesamtes Körpergewicht nach oben.

00:13:51: Das ist echt anstrengend.

00:13:53: Und ich habe das früher auch gemacht und ich konnte das easy.

00:13:56: Seitdem ich diese andere Übung mache, ey ich komm, ich kann dir da ... ... zwanzig, fünf, zwanzig Wiederholung machen und zwar bis komplett nach oben.

00:14:04: Also mit den Füßen nach oben, senkrecht nach oben zur Klimmzugstange und dann langsam runter.

00:14:10: Also ich verstehe ... Und du bist der erfahrene Trainer und Trainer, der auch programmiert, dass du das nicht so gut findest.

00:14:20: Ich finde, wie gesagt, aus dem Grund gerät, dass die Bewegung führt, wo ich wenig Motivation für Brauch, was schnell erledigt ist.

00:14:26: Und mit echt für mich wirklich guten Ergebnissen, die auch irgendwie einen sehr geilen Übertrag auf Kniebäuge Kreuzheben haben, nach meinem subjektiven Empfinden, muss ich sagen.

00:14:36: Aus meiner Erfahrung muss ich sagen, du hast gar keine Ahnung von Training, Wolfgang.

00:14:39: Und das Gerät

00:14:40: ist top.

00:14:42: Wir könnten auch einfach die Kategorie wechseln.

00:14:43: Wir können

00:14:44: es auch schlagen, Wolfgang.

00:14:44: Wir können es auch schlagen.

00:14:45: Ich

00:14:46: habe einkeinsterweise widersprochen, sondern ich habe das Ganze differenziert angeschaut.

00:14:50: Und wenn wir die Kategorie wechseln würden, dann vergleichen wir gerade die Kniebeuge mit den Beinstreckern.

00:14:56: Okay, machen wir mal weiter mit den Adoptoren.

00:14:57: Das

00:14:59: ist das gleiche Beispiel.

00:15:00: Also grundsätzlich, was du sagst, lässt sich auf Kniebeuge versus Beinstrecker übertragen.

00:15:04: Beispiel, es gibt auf meiner Website ein Trainingsprogramm, wo ich den Beinstrecker verwende.

00:15:09: Und in dem Trainingsprogramm, wo ich diesen Beinstrecker eingebaut habe, wird es absolut keinen Sinn machen, die Kniebeuge zu verwenden.

00:15:17: Das heißt, ich bin grundsätzlich kein Freund des Beinstreckers.

00:15:21: Sieh aber trotzdem Anwendung für den Beinstrecker.

00:15:23: Das gleiche kann man zum Beispiel auch übertragen auf die Langhandel versus die Kettlebell.

00:15:28: Ich bin definitiv kein Fan der Kettlebell.

00:15:32: Nichtsdestotrotz hat die Kettlebell gewisse Szenarien, die angewendet werden kann.

00:15:36: Und wenn du diese Rumpfmaschine gerne machst und dass die Rumpfmaschine natürlich neu und muskulär bei weitem nicht so belastend ist wie Garhammer Race, das weiß jeder, der die beiden Übungen schon gemacht hat.

00:15:48: Unabhängig des grundsätzlichen Ansatz zu beiden Übungen, die Gahemmer Race ist anspruchsvoller, ist neuromuskulär fordernder und setzt damit auch neuromuskulär einen größeren Reiz und ist damit grundsätzlich auch die effektivere Übung.

00:16:02: Wenn du jetzt aber die Option hast zwischen Gahemmer Race, mache ich nicht.

00:16:05: oder die Maschine, aber dann machst du ohne jeden Zweifel die Maschine.

00:16:09: Und der Reiz der Maschine, wenn du die gern machst und die regelmäßig machst, ist dieser Reiz der Maschine besser als kein Reiz.

00:16:16: Und wenn wir jetzt nochmal kurz die Brücke schlagen und zu dem ersten Thema der Kniewolke, eines der größten Hürden mit Pausen bei Kniewolken und Kreuzheben ist, dass der Unterrücken bzw.

00:16:25: der Rumpf relativ schnell seine Kraft verliert im Vergleich zu den Beinen.

00:16:30: Die Beine bekommen im durchschnittlichen Alltag eine relativ Okay, Stimulus.

00:16:36: Während die absolute Mehrheit im Alltag quasi nichts macht.

00:16:40: Oder unter Rücken relevanten Stimulus bekommt.

00:16:43: Ja, wenn du Waldarbeiter bist, wenn du ... Nen Job hast irgendwo Maschinenbau, wo du irgendwas Schweres heben musst und so weiter.

00:16:51: Dann krieg dein Unterdrücken Reiz und dann wird es für dich nicht in diese Maße gelten.

00:16:55: Aber für neunneunzig, neun Prozent da draußen, in ihrem Alltag ist kaum Reiz für den Unterdrücken da oder für den Rumpf da.

00:17:01: Was bedeutet, dieser wird schneller seine Kraft verlieren.

00:17:04: Und ein Problemszenario, gerade bei Pausen nach Knieäugen, das du hast und deswegen empfehle ich grundsätzlich immer auch ein sehr langsames Starten, das weit unter den Möglichkeiten ist, wenn deine Oberschenkel.

00:17:17: die hundertvierzig Kilo beugen können.

00:17:19: Aber dein Unterrücken, der bei hundertzwanzig Kilo den Mittelfinger zeigt, dann wirst du diese hundertdreißig hundertvierzig beugen und entweder das passiert direkt nach dem Training oder ein paar Stunden später.

00:17:33: Sagt der Unterrücken, Kollege, das war zu viel.

00:17:35: Ich bin heraus.

00:17:36: Eigentlich kannst du sagen, wenn du runtergehst und du merkst, dass du nicht mehr die volle Kontrolle über die Bewegungsausführung hast, dann ist eigentlich der Punkt gekommen, wo das Gewicht dich kontrolliert, aber du nicht mehr das Gewicht.

00:17:49: Und das ist eigentlich der Punkt, wo du einen Schritt zurückgehen musst.

00:17:53: Na klar, wenn du jetzt seit Ewigkeiten trainierst und das sind One-Repetition oder Two-Repetition Maximum-Sätze, dann ist es auch mal, dass das Gewicht ein bisschen hochgewirkt wird.

00:18:04: Das ist völlig klar.

00:18:05: Aber wir reden davon, weil sie nicht sechs bis acht Wiederholungen, du gehst runter und in der sechsten Wiederholung kontrolliert ist gewichtig.

00:18:13: Das ist nicht geil, wenn das passiert nämlich genau das, was du sagst, die Leute kommen und haben dann ISG Probleme, unterer Rücken macht, zu Leisten Probleme.

00:18:22: Und da muss ich einfach sagen, als ich jetzt wieder eingestiegen bin, ich bin schon häufiger nach einer gewissen Beintrainingabsinenz wieder ins Beintraining eingestiegen.

00:18:29: Und dieses Mal muss ich sagen, dass ich eine Kontrolle über die Bewegen habe, wie ich sie noch nie hatte, wenn ich so lange das Ganze nicht trainiert habe.

00:18:36: Und ich habe die Gewichte extrem gesteigert.

00:18:38: Ich erinnere mich noch an Zeiten, da bin ich mit fünfzig Kilo ins Beintraining wieder eingestiegen.

00:18:43: Und jetzt in der dritten Trainingsjahr hundertzehn und ich sag dir hundertzwanzig, hätte ich easy kontrolliert, ist echt ein krass gutes Gefühl.

00:18:49: Also es macht wirklich Spaß und ja, bin echt happy.

00:18:54: Was soll ich sagen?

00:18:54: Ich habe noch eine andere Frage.

00:18:55: Jetzt, wo wir eh bei dem Thema Rumpf sind, machen wir das Thema dann noch fertig.

00:19:01: Ich kenne die Antwort.

00:19:03: Ich stelle die Frage trotzdem.

00:19:04: Was hältst du von seitlicher Bauchmuskulatur trainieren?

00:19:09: Und jetzt Achtung, ich gebe dir zwei Überthemen.

00:19:12: Einmal Funktionelle Relevanz für die Stabilität im Rumpf.

00:19:17: Also ich rede nicht von isometrischem Training, sondern wirklich von konzentrischem und zwar sagen wir eine Back Extension und du gehst seitlich auf die Back Extension, machst diese seitlichen Crunches und jetzt aus zwei Gesichtspunkten.

00:19:28: Einmal Funktionelle Relevanz und zweitens Ästhetik oder Optik.

00:19:35: Und jetzt lauf los, mein kleiner Kampfhund.

00:19:39: Grundsätzlich, wenn wir etwas trainieren, ist eine große Frage die wir uns stellen müssen, die des Prokessionspotentials.

00:19:47: Und des Prokessionspotential kann man genau genommen in zwei Aspekte unterteilen.

00:19:51: Erstens,

00:19:51: wie

00:19:52: viel Fortschritt kann ich machen?

00:19:54: Und zweitens, wie schnell kann ich den Fortschritt machen?

00:19:57: Beispiel, etwas mit einem relativ hohen Prokessionspotential aus beider Sicht, Höhe und Geschwindigkeit, ist für die absolute Mehrheit der Menschen der Bräunungsgrad ihrer Haut.

00:20:11: Wenn du in Urlaub gehst, ... und lange keine Sonne gesehen hast ... ... und es nicht direkt überdreibst, sondern wirklich ... ... morgens anderthalb, zwei Stunden, je nachdem, wo du hingehst ... ... Nachmittags ... ... und dein ... ... Tag

00:20:21: zu Tag ... Das ist ein extrem langer Bogen, Wolfgang, ... ... den du da aufmachst, aber ihr könnt zu, ja?

00:20:26: Das ist ein gutes Beispiel.

00:20:27: Du kannst es schaffen, ... ... dass du innerhalb von zwei Wochen ... ... täglich Sonne ausgesetzt bist, ... ... maximal ein bisschen rot wirst, ... ... aber keinen richtigen Sonnenbrand hast ... ... und die Komplexität deiner Haut ... ... wird sich in zwei Wochen ... ... massiv verändert haben.

00:20:40: Sie wird sich Tag für Tag verändert.

00:20:41: Stimmt?

00:20:42: Ja,

00:20:43: definitiv.

00:20:44: Also das kann sein, dass du von quasi Komplexität von weißer Milch zu einer schönen Bräune innerhalb von zwei Wochen gehst.

00:20:56: Ohne, dass du quasi in zu großen Reiz hast, was in dem Fall Sonnenbrand wäre.

00:21:00: Bisschen Rot ist okay, Sonnenbrand mit Heißschmerz und so weiter willst du nicht.

00:21:03: Das heißt, die Haut adaptiert nicht nur zu einem hohen Maß und einem sehr schnellen Maß.

00:21:08: Was zum Beispiel ein sehr geringes Potenzial zur Um es der Grenzprovinzierungsprinzale hat, sind unsere Sehnen und Bänder.

00:21:18: Also wenn du zum Beispiel anfängst aus zwei Meter Höhe von einem Box runter springst und dann einfach jeden Tag diese Box um um dreißig Zentimeter Höhe, sondern um zwanzig Zentimeter Höhe ist, was auch immer.

00:21:31: Die Höhe ist ja relativ egal.

00:21:33: Dann wirst du nicht schnell daran adaptieren.

00:21:36: diese Kräfte zu absorbieren, es wird sogar so sein, dass die Ermüdung des vorherigen Runterspringens deine Kapazität der Absorption verringert.

00:21:46: Also selbst wenn die Höhe gleich bleibt, wenn du bei Höhe x hundertmal runter gesprungen bist, wird aufgrund des Stressors deine Kapazität für Progression deutlich verringert sein durch Ermüdung.

00:21:59: Das heißt du wirst nicht im Stande sein, dass, in dem Fall in dem einfach Beispiel, passiver Apparat, Sehen, Bänder, Knochen, wird nicht so schnell adaptieren.

00:22:11: Aber wann kommen wir zur seitlichen Bauchmuskulatur und der Konzentrik?

00:22:15: Jetzt, wie hoch ist das Progressionspotenzial der seitlichen Bauchmuskulatur?

00:22:20: Was

00:22:21: Höhe,

00:22:22: was Geschwindigkeit angeht und natürlich aus Muskulatur immer die zwei wichtigsten Aspekte sind, was Kraft und Hypotrophie angeht?

00:22:30: Ich fange nicht zu.

00:22:31: Wenn man es einfach macht, hoch oder niedrig, natürlich logischerweise immer, etwas ist hoch oder niedrig im Vergleich zu etwas anderem.

00:22:39: Was denkst du, wie viel Zentimeter dicken Wachstum bekommst du bei der seitlichen Bauskomuskulatur hin?

00:22:45: Das muss jetzt keine Antwort sein, die superpräzise ist, aber wir können einfach sagen, kriegst du zwei Zentimeter hin oder kriegst du zwanzig Zentimeter hin?

00:22:52: Ja, ja, nicht viel,

00:22:53: klar.

00:22:55: Andere Muskulatur wie zum Beispiel.

00:22:57: Dein Quadrezeps, dein Hamstring, dein Glut.

00:23:00: Brustmuskulatur und so weiter.

00:23:01: Da sind wir deutlich näher oder drüber an diesen zwanzig Zentimeter.

00:23:06: Das Grundsätzlich ist die seitliche Bausmuskulatur, eine Muskulatur, die relativ wenig Potenzial hat für dicken Wachstum.

00:23:15: Selbst wenn ich darin relativ viel zu investieren, macht grundsätzlich keinen Sinn.

00:23:18: Dann werden wir jetzt auch die Brücke zu Warren Buffett schlagen und in dem Kapitalmarkt, dann ist dann eben die Frage, ich will etwas investieren, das möglichst schnell, möglichst stark ansteigt.

00:23:31: Richtig?

00:23:32: Und möglichst schnell heißt nicht in zwei Wochen, sondern möglichst schnell heißt von mir aus auch in ein paar Jahren, sondern du willst einen sehr hohen, massiven Anstieg in absehbarer Zeit.

00:23:41: Wenn du kaum Anstieg hast und das lange dauert, dann wäre das kein gutes Investment per se.

00:23:49: Was sagst du zur Optik, also wenn man die seitliche Bauchmuskulatur gemacht?

00:23:53: Von was lebt die Optik der seitlichen Bauchmuskulatur?

00:23:56: Lebt sie vom Muskel oder lebt sie von der Sichtbarkeit des Muskels?

00:24:01: Und das ist natürlich jetzt nicht schwarz-weiß, aber was ist wichtiger?

00:24:05: Also kennst du das, ich muss mich fragen, ob ich umfabrieren muss.

00:24:10: Wenn du jetzt zum Beispiel die seitliche Bauchmuskulatur trainierst, habe ich das Gefühl, dass die Talde optisch ein bisschen schlanker wird.

00:24:18: Weißt du, was ich mein?

00:24:19: Ich verstehe es.

00:24:21: Es macht den Eindruck, weil wenn der Körperverdner Teil niedriger ist, und das ist der entscheidende Punkt, egal wie viel Muskulatur da drunter hast, wenn der Körperverdner Teil zu hoch ist, siehst du davon nix.

00:24:31: Also Beispiel, wir können davon ausgehen, dass ein Strongman eine wesentlich ausgeprägte seitliche Bauchmuskulatur hat als...

00:24:39: Ja, stimmt.

00:24:40: Aber der Strongman hat einfach mehr Muskel als jetzt zum Beispiel.

00:24:43: Ja, das ist ein gutes Beispiel.

00:24:45: Aber du siehst gar nichts davon, weil da einfach vierzig Zentimeter Fett drüber sind.

00:24:51: Das heißt, wir brauchen in erster Linie einen niedrigen Körperfettanteil und dann brauchen wir eine grundsätzliche Ausbildung der seitlichen Bauchmuskulatur.

00:25:00: Kraftpotenzial und Hypertropiepotenzial sind relativ gering.

00:25:04: Das heißt, es ist kein Muskel, den ich riesig wachsen lassen kann, wie die absolute Mehrheit der großen Muskel im Körper.

00:25:10: Und gleichzeitig ist es auch kein kleiner Muskel, den ich wirklich viel stärker bekommen kann.

00:25:14: Denn wenn ich eine seitliche Bauchmuskulatur trainiere, arbeite ich noch ein bisschen mehr mit, als nur die seitliche Bauchmuskulatur.

00:25:22: Der Rumpf an sich arbeitet damit.

00:25:27: Gleichzeitig ist die Wirbelsäule als auch kein Riesenfan von seitlichem Beugen.

00:25:32: Also wenn ich das jetzt entsprechend hohen Volumen mache, dann kann es schon mal sein, dass die Wirbelsäule sich da irgendwann anfängt zu beschweren.

00:25:40: Ja.

00:25:41: Das heißt, ich habe keinen wirklichen Runway.

00:25:44: Ich muss Zeit investieren und Ressourcen investieren.

00:25:46: Bekomme dafür relativ wenig.

00:25:49: Wenn du sagst, um zurückzukommen auf die Teile wirkt schmaler, also faktisch ist, wenn ich Muskel trainiere und er größer wird, wird die Teile nicht schmaler, sondern die Teile wird größer.

00:26:00: Der Muskel hat...

00:26:02: Aber dann würdest du sagen, es ist schon lieber Kettlebell Russian Twist, oder?

00:26:06: Ich weiß nicht, was ein Russian Twist ist, aber... Was?

00:26:08: Wollt ihr eigentlich?

00:26:09: Ich hab keine Ahnung.

00:26:11: Ganz kurz, jetzt mal Spaß beiseite.

00:26:12: Du weißt, was ein Russian Twist ist.

00:26:14: Ich weiß nicht.

00:26:14: Ich weiß nicht, was ein türkisch Get Up ist.

00:26:18: Wolfgang, das kann nicht sein.

00:26:19: Mann, du bist der fucking OG des Krafttrainings in Deutschland.

00:26:23: Ja.

00:26:23: Und du kennst nicht einen Russian Twist.

00:26:25: Wolfgang, shame on you, das ist so peinlich.

00:26:28: Was ist ein Russian Twist?

00:26:29: Das riecht peinlich.

00:26:32: Auch ich habe Lücken.

00:26:33: Ja, aber das gibt's gar nicht, Wolfgang.

00:26:35: Mann.

00:26:36: Ich bin mir sicher, ich hab die Übung schon mal gesehen und ich bin mir sicher, mein Nounsystem hat einfach ...

00:26:41: Ich höre bei Günther ja auch, die ... ... für den Sechzigtausend-Euro-Frage ... ... und ich sag bewusst, ... ... für den Sechzig nicht die Millionen, ... ... weil die Qualität der Frage, ... ... die ist nicht eine Million würde ich, ... ... sondern höchstens sechzigtausend.

00:26:52: Aber was sind die vier?

00:26:55: Was sind die vier Antworten?

00:26:56: Denn bei Kettlebell ist natürlich ... ... Russian Twist schon ... ... schon ...

00:26:59: ... zutreffend.

00:27:00: Ich würde sagen, eine ... ... eine Oberschenkelübung, eine Rumpfübung, ... ... eine ... ... Übung für den ... ... für die hintere Schultern ... ... oder eine Übung für die Arme.

00:27:10: Aus dem Kontext, jetzt würdest du Rumpfübung sagen, aber du ruf ich dich an, dann sag ich, ey Wolfgang, ey die Frage und dann weißt du es nicht, ey das wäre unfassbar peinlich.

00:27:19: Russian Tourist, du sitzt auf deinem aller Wertesten, also auf dem Po.

00:27:24: Die Beine sind in der Luft, der Oberkörper ist in der Luft, also du sitzt nur mit dem Po, das ist der einzige Kontaktpunkt zu Boden, hält seine Kettlebell und drehst dich nach rechts und nach links und berührst da mit dem Boden.

00:27:38: Übungen habe ich schon gesehen, Übungen habe ich nicht abgeschweichert.

00:27:41: Genau das ist die Antwort, wenn du mich fragst, was ich davon halte.

00:27:47: Wolfgang, weißt du, was ich gerne machen will?

00:27:48: Ein neues Videoprojekt.

00:27:53: Schaut doch David, unser neuer Content Creator von Training und Therapie, der in große Fußstapfen von Donnery auch hier liebe Grüße getreten ist und das aber wirklich fantastisch macht.

00:28:02: Ich komme mit David nach Stuttgart.

00:28:04: Und wir trainieren zusammen einmal mein Trainingsplan.

00:28:08: Und ich baue aber bewusst einfach auch so Quatschübungen an wie Russian Twist, weil ich dich da einfach gerne mal sehen würde, wie du das machst.

00:28:15: Ja, das finde ich gut.

00:28:16: Finde ich großartig.

00:28:16: Das wäre sehr entertaining.

00:28:19: Okay.

00:28:20: Ja?

00:28:21: Und in unserem Shaker ist Feinzer Chardonnay.

00:28:25: Und du darfst bestimmt, wo er herkommt.

00:28:27: Wenn ich im Shaker, sondern mit Glas.

00:28:33: Ich hab dich schon beim Kochen drüber, so musst du auch noch

00:28:36: sagen.

00:28:36: Hey, gib mir Zeit.

00:28:37: Die sensorischen

00:28:38: Feinheiten der Welt des feinen Weinskindlern.

00:28:40: Am Ende des Jahres bin ich der Lisa am Al-Qaib des Kochens.

00:28:46: Den kenn ich auch nicht.

00:28:48: Lisa am Al-Qaib, ich weiß nicht, ob das auch grundsätzlich arabisch ist.

00:28:51: Das muss ich jetzt eigentlich, ich finde es raus.

00:28:56: Warte, ist Lisa am Al-Qaib?

00:29:02: Arabisch.

00:29:06: Arabisch bedeutet Stimme aus dem verborgenen Zunge des Unsichtbaren, aber ist meistens der Messias, damit wird es übersetzt.

00:29:21: Also Lisan Al-Ghaib, ich bin der Messias des Kochens, das ist die Aussage, die ich tätigen wollte.

00:29:29: Da freu ich mich drauf.

00:29:32: Am Ende koche ich für dich und sage, Wolfgang, geh mal ganz kurz an den Kühlschrank, holen wir das Barillapesto bitte.

00:29:40: Das wird ein bisschen ein kleines Upgrade mit Meschossane, oder?

00:29:46: Oder Gewürzsalz,

00:29:48: oder Mischte bei verschiedenen Gewürzsalzen.

00:29:51: Ja, genau.

00:29:52: Wenn man gar nicht kochen kann, auch immer gut ist mit Sashimi arbeiten.

00:30:00: Okay.

00:30:00: Wolle.

00:30:02: Gibt es ein... Ist auch witzig.

00:30:05: Im kurzen Vorgespräch, Wolfgang, hast du ein großes Thema?

00:30:08: Ich habe ein großes Thema.

00:30:09: Das Thema kam nie auf den Tisch.

00:30:10: Machen wir nächste Woche.

00:30:12: Gibt es einen Hamza-Fragt-Wolfgang?

00:30:14: Nee, gibt es nicht, ne?

00:30:15: Nein, tatsächlich.

00:30:16: Heute gibt es einen.

00:30:17: Das ist ein Start-Wolfgang.

00:30:18: Ab auf dem Boden zehn Liegestütz.

00:30:22: Hattest du früher eigentlich... Hattest du Strafen, wenn Kunden zu spät zum Personaltraining kamen?

00:30:26: Nee.

00:30:28: Hattest du nicht?

00:30:30: Nee, hab ich tatsächlich nicht gehabt.

00:30:31: Also, die Strafe ist ja am Ende vom Tag die, dass das Training erfüllkürzt ist.

00:30:38: Also das ist ja Kategorie Downside.

00:30:44: Na gut, also dann starten wir leider das ja ohne ein Hamza-Fragt.

00:30:51: Nächste Woche, das kann ich schon mal antiesern, ob es dann so ist, das wird die Zeit erzählen.

00:30:56: Ich hab sehr viele Fragen zu einem, also wirklich.

00:30:59: bestimmt fünf, sechs mal die gleiche Frage, zwei habe ich abgespeichert hier, zu dem Thema TRT, also das ist so ein Ersatztherapie bekommen, weil es glaube ich ein sehr großes Thema und ein sehr großer Trend ist.

00:31:11: Das Thema würde ich gerne aufmachen und ich schreibe mir jetzt nochmal mit auf die Adduktorenmaschine und die Abduktorenmaschine.

00:31:20: Und würde von dir dann gerne wissen, was du dazu sagst.

00:31:24: Mein großes Thema geht in eine ähnliche Richtung.

00:31:26: Es geht um Hormonoptimierung und Hodenkrebs.

00:31:29: Das können wir auch...

00:31:30: Spannend.

00:31:31: Sehr gut.

00:31:31: Nächste

00:31:32: Woche

00:31:32: aufmachen.

00:31:33: Schreibe ich auch nochmal auf Hormonoptimierung und Hodenkrebs.

00:31:41: Okay, sehr gut.

00:31:42: Wolfgang, vielen Dank für deine Zeit.

00:31:44: Wir sind fachlich ins neue Jahr gestartet.

00:31:46: Man kann uns wenig Side Talk unterstellen.

00:31:50: Dann bin ich sehr, sehr happy.

00:31:52: In Frankfurt hat es richtig krass geschneit.

00:31:54: Ich werde mich jetzt gleich mal durch den Schnee ins Gym kämpfen und werde mit dem Russian Twist meinen Rumpf trainieren.

00:32:00: Das solltest du auch zum Wurfgang.

00:32:02: Ich wünsche dir einen guten Stands Neujahr, liebe Grüße, gute Woche und bis nächste

00:32:09: Woche.