00:00:01: Guten Morgen, Thomas.

00:00:03: Guten Morgen, Wolle.

00:00:05: Na du?

00:00:06: Na,

00:00:07: fit.

00:00:07: Na.

00:00:08: Ja, hat am Wochenende Bade, Advanced Seminar eins.

00:00:11: Geil, das Seminar.

00:00:12: Fuß, Unterschenkel.

00:00:13: Alle happy.

00:00:14: Alle zwischen am Anfang verzweifeln, am Ende krasser Erfolge gefeiert.

00:00:18: Die Wichtigkeit, wie wichtig ist der Fuß, der Unterschenkel, das Knie und wie behandelt man es und warum werden Muskeln am Unterschenkel hart?

00:00:25: Spoiler, Triggern und Überlastung ist nicht die Antwort.

00:00:28: Wolfgang Nachhilussin Entzündung, EDC PPP.

00:00:30: Sehr gut.

00:00:31: Aber so ein bisschen freue ich mich auch gleich nach dem Podcast.

00:00:35: Einen halben Tag frei zu haben.

00:00:37: Was machst du?

00:00:37: Wolfgang, wie geht es dir?

00:00:38: Sagst du, ich gehe trainieren.

00:00:40: Oh, habe ich dir erzählt, ich habe hundertzwanzig gedrückt.

00:00:43: Oh.

00:00:44: Und Jonas?

00:00:44: Der ist so schwer, guckt mal im Gym.

00:00:45: Ja.

00:00:47: Kurzes Abteil aus der Praxis.

00:00:48: Jonas hat auch die hundertzwanzig gedrückt.

00:00:51: Läuft?

00:00:52: Ja.

00:00:52: Aber es ist auch interessant, aus der Psychologie, habe ich mir damals noch gemerkt, es gibt ja erfolgsorientierte Menschen und es gibt niederlagenvermeidende Menschen.

00:01:07: Und da gab es mal einen Experiment, das weiß ich noch irgendwie, darum Papierknoll in eine Mülleimer zu werfen.

00:01:13: Egal.

00:01:14: Jedenfalls Jonas hat die hundertzwanzig gedrückt und war dann bereit, Wollte die hundertzwanzig noch im gleichen Training probieren, weil er hat sich stark gefühlt, die hundertzwanzig sind wohl.

00:01:24: Ich war gerade in der Behandlung, das war nach dem letzten Termin.

00:01:26: Es sind wohl relativ easy hochgeflogen, hat er gesagt, okay, ich mach die hundertzwanzig.

00:01:30: Habe ich ein Video gemacht.

00:01:32: Und das, ich liebe Jonas.

00:01:34: Jonas, wenn du das hörst,

00:01:35: all love.

00:01:37: Jonas ist natürlich, ist nicht erfolgsorientiert, weil ich mache ein Video und er sagt sofort, was macht kein Video?

00:01:43: Du willst ein Video, wie ich versage?

00:01:45: Und es stimmt gar nicht.

00:01:45: Ich wollte ein Video, das er ein Video hat, wie er die Hundertfünfundzwanzig drückt.

00:01:49: Seine Bestleistung im Leben ist ja mega.

00:01:51: Und das war total interessant, weil mich das daran erinnert hat.

00:01:53: Es gibt erfolgsorientierte Menschen, die gesagt hätten, ja geil, film, dann habe ich ein Video, wie ich die Hundertfünfundzwanzig drück.

00:01:59: Und es gibt Menschen, die sagen, ne, ich möchte kein Video, weil dann filmst du, wie ich es nicht schaffe.

00:02:02: Weißt du, wie ich meine?

00:02:02: Verstehst du die Psychologie?

00:02:03: Vollkommen.

00:02:04: Fand ich total interessant.

00:02:06: Deswegen, ähm, ich bin mir sicher, dass der Jonas die Hundertfünfundzwanzig bald drückt.

00:02:10: Ich hab auch irgendwie im, ich hab irgendwie das Gefühl, Jonas ist von, ähm, von der Natur.

00:02:14: Nur Kraft stärker als ich.

00:02:15: Das nervt mich.

00:02:17: Ja, an der Stelle keine Grüße lieber Jonas.

00:02:20: So, Waffeln.

00:02:21: Bist du mir eben im Vorgespräch gesagt, du hast ein sehr gutes Thema.

00:02:24: Es hat nichts mit Wein und nichts mit Kochen zu tun.

00:02:28: Ich bin sehr gespannt.

00:02:29: Was geht

00:02:30: das?

00:02:30: Ich

00:02:30: verfolge

00:02:32: keinen

00:02:32: Boxen.

00:02:32: Ich bin ja kein Boxfan.

00:02:34: Ich verfolge Boxen am Rand und das fasst ausschließlich Schwergewicht.

00:02:37: Verfolgst du Boxen?

00:02:39: Nicht so richtig, nee.

00:02:40: Anthony Joshua war so der Letzte, den ich verfolgt habe.

00:02:43: Exakt.

00:02:43: Am neunzehnten Dezember, Boxed Anthony Joshua gegen...

00:02:49: Weiß ich nicht.

00:02:50: Jake Paul.

00:02:52: Nein.

00:02:53: Oh, okay, das ist wirklich ein guter Kampf.

00:02:56: Auf Netflix.

00:02:58: Wow, okay.

00:02:58: Wann, am wievielten?

00:02:59: Neunzehnten Dezember.

00:03:01: Ich find aber auch witzig, dass du sagst, ich hab'n richtig gutes Thema.

00:03:04: Ich hab'n richtig

00:03:04: gutes Thema.

00:03:04: Ich hab'n

00:03:04: richtig gutes Thema.

00:03:05: Ich hab'n richtig gutes Thema, Spoiler.

00:03:06: Und ich denk' okay, jetzt kommt irgendwas.

00:03:08: Glycogen, Mycogen.

00:03:09: Und dann können... Jake Paul.

00:03:11: Boxed Anthony Joshua mit Netflix.

00:03:17: Ich kann nicht mehr.

00:03:18: Wann ist das am

00:03:19: neunzehnten?

00:03:20: Das Interessante ist, mit Jake Paul bist du vertraut, oder?

00:03:23: Ja.

00:03:23: Das ist ein YouTuber oder sein Bruder war YouTuber, er hat hinterhergezogen und er hat jetzt auch um die zehn Kämpfe im Boxen oder zehn Matches.

00:03:33: Und der ist schön.

00:03:36: eher als Person,

00:03:37: eher

00:03:39: als Person ist mir alles andere als sympathisch, die Art und Weise, wie er kommuniziert.

00:03:43: Ich verstehe, es funktioniert.

00:03:45: Was ich faszinierend finde, ist die Mechanik dahinter.

00:03:47: Und in seinen zehn Boxkämpfen hat er einmal gegen so ein Amateur-Boxer so einen halben Profi gekämpft.

00:03:51: Da hat er verloren.

00:03:52: Und alles andere war quasi gegen so ehemalige UFC-Fighter, ältere Kämpfer.

00:03:59: So ein

00:04:01: Showkämpfer.

00:04:02: Genau, also es war so.

00:04:03: Ich nehme jetzt halt einen, der ist halt alt und müde.

00:04:05: Der ist vielleicht ein besserer Kämpfer als ich.

00:04:07: Aber ich bin jung, ich bin agil.

00:04:09: Beispiel Nate Diaz gegen Jack Paul habe ich mir so... Die letzten paar Runden angeschaut, ich habe es mir mit zehn Sekunden angeschaut und ich dachte, oh oh, wenn ihr beiden Gegenüber gesehen hast, einfach Jake Proll war der agilere, Stein Timing hat besser gepasst, er war präziser, er war einfach körperlich überlegener, vor allem schneller und dementsprechend hat es nicht gut geendet für ein Ideas und hat oft auch kleinere Gegner, eigentlich sollte er jetzt gegen diesen Gervonta Davis Boxen im Dezember, weiß ich bis... Er ist ein kleiner Kerl.

00:04:39: Er ist ein herausragender Boxer, als ein kleiner Kerl.

00:04:42: Da wäre mit sich halt irgendwo ein Kilo Gewichtsunterschied gewesen.

00:04:46: Was natürlich bedeutet zu einem wie Paul, der definitiv kein Top Boxer ist.

00:04:50: Er hat sich auf ihn drauf gelegt, hat ihn müde gemacht, was ja aber nicht funktioniert gegen Anthony Joshua.

00:04:55: Anthony Joshua ist da zwei Meter, der wird knapp zwei Meter sein.

00:04:59: Weißt du wie groß er ist?

00:05:00: Über über einen Meter.

00:05:01: Wahrscheinlich über einen

00:05:02: Meter.

00:05:02: neunzig knapp hundertzwanzig Kilo.

00:05:04: Ich kann mich hier erinnern.

00:05:05: Der letzte Boxkampf, den ich komplett gesehen habe, war endlich Joshua gegen Francis Nganu.

00:05:09: Und Nganu ist einfach ein großer Mensch.

00:05:12: Und als es diesen Face-off gab und Joshua neben Nganu stand und Joshua halt ein dick ein größerer Mensch ist als Francis Nganu, da war ich schon mal so okay.

00:05:25: Das heißt er dicht den körperlichen Vorteil.

00:05:28: Er hat nicht Weder das Gewicht, noch die Kraft, noch den Speed.

00:05:31: Und natürlich auch Joshua ist Olympiasieger, mehrfacher Weltmeister.

00:05:36: Er hat gegen die Top-Leute schon das eine oder andere Mal verloren.

00:05:38: Aber nicht nur der körperliche Unterschied ist signifikant, sondern natürlich auch der Skill-Unterschied ist signifikant.

00:05:44: Das heißt, der Weg, wie Paul gewinnen könnte, es gibt immer eine Chance, aber ist natürlich schon verdammt klein.

00:05:52: Gleichzeitig darf das weiß der natürlich, der ist smart genug, um zu verstehen, dass der Sieg nicht der Sieg ist.

00:05:59: Sondern der Fakt, dass ein YouTuber mit einem... und er selber ist ja kein Schwergewicht.

00:06:04: Was wiegt der?

00:06:05: Gut hundert Kilo und ist auch nicht gut in Form und er ist auch nicht so groß im Vergleich zu einem Schwergewicht.

00:06:11: Dass er es schafft mit einem echten Schwergewichts Olympiasieger und einem Weltmeister im Ring zu stehen, ist ja allein besser schon.

00:06:20: Ist was, das hat niemand zuvor geschafft.

00:06:22: Ja, also da muss man sagen, das ist natürlich ein ideal organisierte Kämpfe, weil Joshua kann du verlieren.

00:06:28: Also, und wenn er in der vierten Runde KU haut, dann wird man trotzdem sagen, naja, es hätte man ja eigentlich schon früher machen können.

00:06:37: Also, ich weiß nicht, für Jake Paul, das ist natürlich der Gewinn ansehen.

00:06:43: Oh, sorry.

00:06:44: Meine Stimme ist so verkrackt nach dem Seminar.

00:06:48: Gewinn Geld, Gewinn ansehen und Gewinn natürlich auch irgendwie Respekt in der Szene, dass sich überhaupt Ein ehemaliger Schwergewichts-Weltmeister, der ihn für einen echten Box-Athleten wahrnimmt.

00:06:59: Also er ist natürlich einer, aber er hat jetzt nicht die klassische Boxgehege gemacht.

00:07:02: Er ist natürlich eine krasse Anerkennung seiner Reputation.

00:07:06: Gleich, ich muss noch sagen, für all die, die jetzt keinen Bock auf Box-Themen haben, wir kommen auch gleich noch zu fachlichen Themen aus der Szene.

00:07:12: Ja, und jetzt ganz kurz Wolfgang, was glaubst du, wie geht's aus?

00:07:16: Realistisch gesehen, es gibt immer ne Scheiße, kein Sport.

00:07:19: Großer Fan.

00:07:20: Es gibt vor allem Schwergewicht.

00:07:20: Es gibt immer einen Lucky Punch.

00:07:22: Ja, Gerber.

00:07:23: Ja, Jake Paul ist halt... Also, diese Overhand Ride, damit hat er ja schon ein paar Jungs auf die Hinter gesetzt und auch ausgenockt.

00:07:31: Ich denke, das ist sein bester Shot, aber er ist noch ein Lübjersieger.

00:07:35: Und ein Weltmeister.

00:07:36: Also, der kann beide Arten von Boxen... Also, es gibt einen kleinen Prozentsatz, dass Jake Paul gewinnt.

00:07:44: Da muss aber schon sehr viel schief laufen und wenn Jake Paul gewinnt... muss auf jeden Fall Anthony Joshua das Ding danebensetzen.

00:07:51: Ich denke die Wahrscheinlichkeit, dass es einen Knockout gibt in den ersten drei Runden, also Jake Paul ist raus, das ist am höchsten.

00:07:59: Kurzes Abtasten, wahrscheinlich auch so, Ende der ersten Runde oder Mitte der zweiten Runde ähnlich wie gegen Inganu kommen die ersten Wirkungstreffer und dann ist das Ding, dann ist die Messe gelesen.

00:08:11: Apropos, der muss auf jeden Fall sein Energiehaushalt im Griff haben.

00:08:14: Was mich?

00:08:15: Ich würde jetzt die Brücke schlagen zu was fachlich und damit wir vielleicht nicht alle Hörerinnen und Hörer verlieren, die nicht boxen.

00:08:20: Auf jeden Fall sind sie ja wirklich am Ende auch ein bisschen in den Nischen Interest.

00:08:24: Ich habe eine Nachricht bekommen und zwar.

00:08:27: Moin geiler Podcast, bester Mann.

00:08:29: Frage für Wolfo in Bezug auf seine Instastory und eure Glycogen-Themen aus dem Podcast.

00:08:35: Welche Hautfalte zeigt zu viel oder zu wenig Kohlenhydratkonsum an?

00:08:40: Und warum?

00:08:42: Habe ich gedacht, kann man vielleicht kurz beantworten?

00:08:45: Ich weiß, du machst natürlich ein komplettes Seminar zur Hautfaltmessung, aber vielleicht kann man vielleicht ganz kurz die Frage beantworten.

00:08:51: oder wenn es zu sehr aus dem Kontext gegriffen ist, dann vielleicht nicht, dann würde ich zur nächsten Frage übergehen, aber sag mal.

00:08:58: Ich würde es ganz so aufmachen.

00:09:00: Grundsätzlich, die Hautfalten insgesamt, je dicker die Hautfalten ihnen so mehr, desto höher dein Körperfaltanteil, wenn du einen Überschuss an Kohlendaten hast, dann ist einer der Nebeneffekte an gesteigerte Körperferdanteilen.

00:09:14: Das heißt, insgesamt, wenn du dir die Person anschaust, was ist die Aktivitätslevel, wie sieht ihre Ernährung aus?

00:09:20: und nicht nur Kohlenhydrate absolut, sondern auch Kohlenhydrate relativ, also wie viel Prozent ihrer Ernährung ist oder sind Kohlenhydrate, das hat nämlich auch noch einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

00:09:30: Dann ist natürlich die Frage, inwieweit ist jemand hier zu viel oder zu wenig?

00:09:34: Wenn der Körperferdanteil steigt, dann ist tendenziell einer der Gründe, zu viel Kohlendrate.

00:09:40: und was Hautfalten spezifisch angeht sind zwei Hautfalten die ein sehr guter Indikator sind für die grundlegende genetische Kohlendrat.

00:09:50: Toleranz unter anderem wie bist du was Rezeptoren und Enzyme angeht aufgestellt?

00:09:55: wie effektiv kannst du dein Blutzucker managen?

00:09:57: das heißt wie schnell bekommst du Den Zucker, wenn er in Blut ankommt, in die Zelle.

00:10:02: Das ist gutes Blutzuckermanagement.

00:10:04: Schlechtes Blutzuckermanagement ist, dass du den Zucker nicht schnell in die Zelle bekommst.

00:10:08: Das bedeutet, du hast nicht nur einen höheren Blutzucker, sondern du hast auch Blutzuckerschwankungen.

00:10:14: Also das, was du nicht möchtest, ist in dieser Linie ein konstant erhöhten Blutzucker.

00:10:18: Das heißt, alles, was konstant vor allem über hundertvierzig ist, ist kritisch anzusehen.

00:10:25: Und der zweite Punkt ist natürlich auch, du möchtest nicht diese Blutzuckerschwankung.

00:10:28: Also willst nicht, dass dein Blutzucker nach dem Essen auf zwei Hundert hoch schießt und dann auf sechzig abstürzt.

00:10:33: Das heißt, gutes Blutzuckermanagement ist die Fähigkeit.

00:10:35: Zucker kommt im Blut an, Zucker in Zellen.

00:10:38: Das heißt, der Blutzuckerspiegel bleibt so konstant wie möglich.

00:10:41: Schlechtes Blutzuckermanagement ist zu viel Schwankung bzw.

00:10:45: zu hoher durchschnittlicher Blutzuckerspiegel.

00:10:48: Die Hüftfalte ist eine von zwei Falten, die ein sehr guter Indikator sind für deine genetische Grund- und Draht-Toleranz.

00:10:54: Das bedeutet, z.B.

00:10:55: könnte dein Körperfaltanteil unter den Speicheren Umständen runtergehen, dein Hüftfalte könnte jedoch hochgehen.

00:11:01: Das heißt, wenn die Summe der Falten runtergeht als grober Richtwert, dann geht der Körperfaltanteil prozentual runter.

00:11:06: Das ist natürlich problemlos möglich, dass die... Hüfte hoch geht, während andere Falten runtergehen.

00:11:12: Das heißt, in Summe bist du weniger, aber die Hüfte ist höher.

00:11:14: Das wäre ein Indikator dafür, dass du zwar in diesem Fortschritt machst, was den Körperfett angeht, jedoch Blutzuckermanagement nicht passt und entsprechend geschaut werden muss.

00:11:22: Was macht grundsätzlich deine Ernährung, also Makronährstoffverteilung, was macht grundsätzlich?

00:11:28: Die Kohlenhydrate ist und natürlich auch Timing bei Kohlenhydraten spielt eine große Rolle.

00:11:34: Das ist, wenn du deine Kohlenhydrate ist, zu welchem Zeitpunkt?

00:11:37: ist du sie und wie optimal kannst du zu dem Zeitpunkt Blutzucker managen.

00:11:43: Einfaches Beispiel, wenn du jetzt ein Training hast, in dem du viel Glycogen verbraucht hast und danach Konentrate ist, bist du wesentlich sensibler, was Glycogen Resynthese angeht, was dafür sorgt, dass du wesentlich einfacher die Konentrate verstoffwechseln kannst.

00:11:57: Sprich, dein Blutzuckerspiegel bleibt im Schnitt niedriger und du hast weniger Schwankerwand.

00:12:01: Zu anderen Zeitpunkten ist die glycogenresinthase, Resintheserate niedriger, sprich es ist nicht so optimal, was es Mensch mit angeht, sprich es kann zu einem höheren Blutzucker beziehungsweise zu mehr Schwankung führen.

00:12:15: Als vereinfaches Beispiel.

00:12:17: Das heißt, was wir machen wollen, ich bin ein großer Fan von Daten und Hautfaltenmessung, ist einer von mehreren Daten setzen, die ich mir beim Thema Kohlen und Reite anschaue.

00:12:26: ist, wenn wir die Kohlenhydrate verändern, sprich mehr, weniger oder anderes Timing, dann gucke ich mir an, wie verändert sich die Hautverhalten oder wie verändert sich, einfach eine nehmen, ist die Höchstverhalten, wird die besser, dann ist quasi darmen hoch, was Kohlenhydrate angeht, wird die schlechter, dann ist es nicht darmen hoch und bleibt die gleich, dann muss man es im Kontext sehen, also Beispiel, wenn ich die Kohlenhydrate deutlich hoch fahre, weil ich zum Beispiel bessere generieren möchte, oder Muskel aufbauen möchte und hier spielen Kohlenhydrate indirekt eine signifikante Rolle.

00:12:59: Und ich die Kohlenhydrate hochfahre, aber meine Hüftfalte gleich bleibt, wenn es das grundsätzlich ein positives Zeichen, das heißt, die mehr Kohlenhydrate kann ich grundsätzlich wesentlich besser für Stoff wechseln.

00:13:09: Und damit kann ich entscheiden, bleibe ich bei den Kohlenhydraten oder je nachdem, was das Ziel ist, fahre ich die Kohlenhydrate vielleicht nochmal etwas weiter hoch.

00:13:16: Das heißt, ich habe mit einem Datensatz, wir müssen einfach nur auf die eine Falte reduzieren, hier einen Indikator dafür, wie effektiv Waren die Veränderungen, die ich vorgenommen habe?

00:13:27: Wann würdest du empfehlen, die Hautfahrt zu messen?

00:13:29: Das macht einen Unterschied, ob du es morgens, mittags oder abends machst?

00:13:32: Grundsätzlich gleiche Personen, gleicher Wochentag, gleiche Tageszeit.

00:13:37: Ah, ja, okay.

00:13:37: Wird natürlich in der Realität bei Menschenleuten tatsächlich so sein, oder so.

00:13:40: Gewisse Kunden, die kommen quasi immer am gleichen Wochentag zur gleichen Tageszeit.

00:13:44: Und die gleiche Person ist in meinem Fall auch immer gegeben, denn der Einzige der YFSI, der Hautfahrtmessung und Macht, bin ich.

00:13:50: Wenn aber hier zum Beispiel jemand anderes misst, wenn du gleich misst, Wenn beide den gleichen Skill haben, dann ist die Messung identisch.

00:13:58: Den großen Unterschied, den du hast, ist die Griffkraft im Verhältnis zur Hautfalte.

00:14:03: Dicke.

00:14:04: Je höher die Hautfalte, desto relevanter ist die Griffkraft.

00:14:07: Das heißt, viele müssen da einfach ein bisschen was für den Griff tun.

00:14:10: Wenn die Falte vier bis sechs Millimeter hat, dann ist die Griffkraft irrelevant.

00:14:14: Das ist eine einfache Falte, die du halten kannst.

00:14:16: Wenn du mal eine Oberschenkelfalte hast mit sechszig, siebzig, achtzig Millimeter, dann brauchst du einen anständigen Griffkraft, dass du im Stande bist, die Hautfalte.

00:14:24: zu greifen, weg zu ziehen und die beiden Hautschichten sauber aufeinander zu legen.

00:14:29: Wenn dir der Griffkraft fehlt und du bei die beiden Hautschichten nicht sauber aufeinander legst, dann hast du natürlich eine dickere Falte, die du misst als in Relation zu der, wie sie eigentlich tatsächlich ist.

00:14:40: Das heißt, Griffkraft ist ein limitierender Faktor.

00:14:43: Grundsätzlich, je nachdem wie Wochenende und Woche strukturiert sind, kann es einen Unterschied geben zwischen Montagmorgen und Freitagnachmittag.

00:14:51: Also wenn du eine sehr anstrengende, belastende Woche hast, es gibt auch regelmäßig den Fall, wo einfach die Drehungseinheiten donnerstag-freitag keine besonders guten Drehungseinheiten sind, die Montag-Dienstag deutlich besser sind, weil die Belastung der Woche relativ hoch ist.

00:15:04: und andersrum gibt es natürlich auch die Fälle, wo das Belastung des Wochenendes hoch ist.

00:15:09: Ich hatte mal einen Fall von einem, der es am Wochenende ein bisschen übertrieben hat mit Feiern und wir hatten lustigerweise.

00:15:17: Freitagskörperfett gemessen und wir haben es einen Montag nochmal gemessen und es waren zwei Hautverhalten, die sich verdoppelt haben von zwanzig auf vierzig.

00:15:25: Das ist natürlich nicht nur eine Frage von Körperfett, sondern erster Linie von Wasser.

00:15:29: Das hat sich dann auch im Laufe der Woche wieder reguliert.

00:15:31: Aber wenn ich jetzt nur die Messung am Montag gehabt hätte und nicht verstanden hätte, dass das, was der am Wochenende gemacht hat, einen massiven Einfluss auf den Wasserhaushalt gehabt hat, dann könnte das das Ergebnis logischerweise noch fälschen.

00:15:45: deswegen ist wichtig zu verstehen okay vor allem wenn ich höhere schwankungen habe.

00:15:49: was war anders als sonst?

00:15:50: was war in den tagen?

00:15:51: davor gab auch schon meinen fall.

00:15:54: da hatte ich den kunden da der es des morgens in münchen aus hong kong gelandet.

00:15:59: dann ist er noch aus münchen mit dem auto ins büro gefahren und dann hat er den ganzen tag gearbeitet und kam dann abends um halb neun zur messung zu mir.

00:16:07: da brauche ich eigentlich schon gar nicht messen denn der effekt von sowas Interkontinentalflug, voller Tag, schlechte Nachtschlaf.

00:16:17: Der Effekt auf dem Wasserhaushalt ist signifikant und wird dir oder wird mir die Hautfaltenmessung und deren Gültigkeit in Relation zu seinem Base-Level verwälschen.

00:16:29: Ja, ich finde auch, wenn ich, wenn ich irgendwie gestern zum Beispiel nach dem Seminar habe, habe ich mir Spaghetti Eis gegönnt.

00:16:39: Kennst du noch Wolfgang?

00:16:40: Sanremo.

00:16:41: Weißt du, wer übrigens sehr gerne in einem Sanremo in Darmstadt Mittagessen geht?

00:16:44: Hafti.

00:16:45: So.

00:16:48: Ist echt sehr oft da.

00:16:50: Jetzt habe ich ein Spaghetti-Eis gegessen und dann merke ich, wie ich, ja, wie mir, wie mir, wie ich so irgendwie ein Blehbauch bekomme.

00:16:58: Jetzt nicht krass, aber ich merke, ich vertrag die Sahne oder irgendwie sowas nicht.

00:17:02: Und wenn ich jetzt eine Haulfallmessung machen würde, Klar, das wäre jetzt nicht unbedingt krass verändert, aber irgendwie würde es das wahrscheinlich schon verändern, oder?

00:17:09: Ich meine, es geht ja nicht direkt in die Haut, in die Unterhautfettgewäge, aber irgendwie, wenn ich damit auf einmal im Bleibauch stehe, wird es wahrscheinlich schon irgendwie schwerer sein zu messen, oder?

00:17:20: Wenn

00:17:20: ihr gute Griffkraft hast, spielt das akut weniger eine Rolle.

00:17:23: Also, der Bleibauch ist grundsätzlich eine Form von Entzündung.

00:17:26: Deswegen schwillt dein Bauch an.

00:17:29: Das wird auf die Hautfalten weniger einen Effekt haben, wie z.B.

00:17:33: also sowas wie Interkondentalflug und Jetlag, der damit grundsätzlich verbunden ist, kann tatsächlich den Wasserhaus halt so massiv beeinflussen, dass du fünf Prozent Unterschiedkörper fettest.

00:17:42: Also vielleicht schon mal jemand aufgefallen, du fliegst in Interkondental in Urlaub, du gehst da baden, du ziehst Bikini oder Badehose an und dann denkst du, wow.

00:17:50: Wie sehe ich heute aus?

00:17:51: So sehe ich zu Hause nicht aus.

00:17:52: Und dann normalisiert sich das wieder innerhalb von zwei bis drei Tagen.

00:17:55: Der Stressohr, der Höhe von so diesen zwölf Kilometern Beinnehmer fliegt, gepaart mit dem Wechsel der Zeitzonen, ist für das System grundsätzlich ein massiver Stressohr, während jetzt zum Beispiel der Verträgsdesign, das Beispiel nicht, hat weniger Effekt.

00:18:15: Es gibt ein paar so Szenarien, da sage ich grundsätzlich.

00:18:18: Danach ein paar Tage warten und einer der ganz großen ist das Thema Interkollegentatflug bzw.

00:18:23: Jetlag.

00:18:24: Das hat kurzfristig ein, zwei Tage und dann normalisiert sich das wieder, aber einen deutlichen Effekt.

00:18:31: Okay.

00:18:33: Stark.

00:18:33: Dann, glaube ich, haben wir auf jeden Fall die Frage beantwortet.

00:18:37: Leon wird happy sein.

00:18:38: Liebe Grüße.

00:18:40: Und ich habe noch eine Frage und zwar, die fand ich auch ganz gut.

00:18:44: Warte, wo ist sie?

00:18:48: Ich

00:18:54: habe noch eine Frage zu Kinder und Jugendlichen.

00:18:59: Ich bin Trainer einer leistungsorientierten so ungefähr elf bis zwölf jahre männlichen Handballmannschaft.

00:19:04: Einige der Jungs haben ständig Fersenschmerzen und das schon seit vielen Wochen.

00:19:08: Ich glaube, es heißt Morbus Seva.

00:19:10: Es wird mal besser und dann wieder schlimmer.

00:19:12: Bei einigen hilft kurzfristig ein Schuhwechsel, aber nie langfristig.

00:19:16: Hast du Tipps, das helfen könnte oder ständige Trainingspa... Ohne ständige Trainingspausen zu machen, helfen Einlagen.

00:19:21: Ich glaube, du bist kein Freund von Einlagen.

00:19:22: Ich bedanke mich im Voraus.

00:19:24: Die im Gruß Markus.

00:19:29: Ich bin kein Feind von Einlagen, auf gar keinen Fall.

00:19:31: Einlagen können definitiv auch einen Sinn ergeben.

00:19:34: Wäre jetzt ein bisschen zu komplex, weil wir müssten noch auf ganz viele verschiedene Sonder-Szenarien eingehen.

00:19:39: Das machen wir in den Seminaren, wann das Sinn macht, wann es keinen Sinn macht.

00:19:44: Aber ich habe überlegt, was könnte man dort vielleicht Trainingstechnik zur Erwärmung machen?

00:19:49: Hast du da vielleicht eine Idee?

00:19:50: Und was man auf jeden Fall machen könnte, oft entstehen Probleme mit der Ferse.

00:19:56: durch eine gewisse unbeweglichkeit natürlich bei kindern immer darauf achten dass die schuhe nicht zu klein sind.

00:20:00: wenn die schuhe zu klein sind dann ist natürlich selbstverständlich dass dazu viel compression drauf kommt dass die verse vielleicht auch zu viel druck hinten bekommt und oft ist es aber so dass auch kinderfüße wenn sie viel sport machen sehr sehr fest werden und da kann dann wirklich einfach so unspezifische mobilität helfen.

00:20:18: also ich Ich bin kein Experte in dem Gebiet, muss man ganz klar sagen.

00:20:22: Wenn ihr Experte seid oder wenn ihr wisst, was man da machen kann, schreibt mir gerne, dann reiche ich die Informationen dem Markus nach.

00:20:29: Könne ihr hier auf das Schwarmwissen der Podcast-Zürerinnen und Zürer eingehen oder die das nutzen.

00:20:35: ich fände sowas oder ich denke ich würde sowas machen wie barfußerwärmung dass man wirklich die ganzen gelenke einmal bewegt vielleicht auf einer weich bodenmatte wo einfach mehr bewegung kommt verschiedene verschiedene inhalte der laufschule klassische laufschule vielleicht auf einer weich bodenmatte dass viel mehr bewegung drin stattfindet.

00:20:54: und dann kann man kindern auch sagen sie sollen sich hinsetzen sollen einfach mal bevor sie dann die sport schuhe anziehen die füße selber mal durch mobilisieren.

00:21:02: das heißt man greift den vorfuß Mittelfuß und man macht mal so aktiv Subination, Pro-Nationsbewegungen.

00:21:10: Also man verbringt den Fuß, dass er sich in alle möglichen Richtungen bewegt.

00:21:14: Man kann in die tiefe Hocke gehen.

00:21:16: Man kann in der tiefen Hocke mal so Kreisebewegungen machen auf dem Sprunggelenk, einfach dass das Sprunggelenk sich mehr bewegt und man kann auch den Mittelfuß festhalten, versuchen die Ferse zu greifen.

00:21:28: Manchmal muss man das eine Bein dabei über das andere überschlagen und dann wie gesagt den Vorfuß, den Mittelfuß fixieren und die Ferse so ein bisschen nach innen und nach außen bewegen und kippen, dass einfach noch mehr Bewegung auf der Ferse stattfindet.

00:21:41: Dadurch fördert man so ein bisschen die Beweglichkeiten, die Mobilität und vor allem entstehen Probleme, wenn Druckverhältnisse oder mechanische Belastungen zwischen der Ferse und dem Sprunglenk oder dem Mittelfuß nicht optimal verteilt werden, dann könnte es zu ein mechanisches Problem im Gelenk oder um das Gelenk kommen und dann versucht der Körper auf dieses Problem festzuhalten, nimmt dafür ganz gerne als potentesten Muskel den Gastrocnemius, haben wir jetzt am Wochenende auch besprochen und versucht dann für Immobilität im Fersenbereich zu sorgen.

00:22:12: und dadurch könnte dann natürlich eine, könnten Fersenschmerzen entstehen, das heißt im Bereich vom Ansatz der des Gastrocnemios, der über die Achilleszene an der Ferse ansetzt, könnte es dann zu Fersenreizungen kommen oder auch zu Nachhilleszenezinnung.

00:22:27: Und das ist so fachlich sehr simpel.

00:22:31: runtergebrochen, wären meine Tipps, die man auch mit Kindern sehr gut machen kann und dann Socken anziehen, dann die Schuhe anziehen und dann irgendwie ins Training starten.

00:22:41: Wenn das von der Trainingszeit zu knapp ist, was ich total verstehe, kann man den Kindern sicherlich auch sagen, die die problem haben zehn minuten früher da sein und oft ist ja irgendwie die halle dann besetzt.

00:22:51: das kenne ich auch noch aus meiner basketballzeit.

00:22:54: aber da gibt es eigentlich immer die möglichkeit auch im bereich von den von den garagen wo die matten war wegen drin stehen und so da so ein bisschen seine übung zu machen sich da schon aufzuwärmen.

00:23:04: oft wird auch nicht das die ganze halle benutzt.

00:23:06: dann kann man auch irgendwie so diese großen blauen matten die immer immer hinten rechts in der ecke stehen die kann man runterklappen dann kann man sich da schon mal erwärmen.

00:23:13: also da sollte es auf jeden fall eine Lösung geben oder finden.

00:23:18: Genau.

00:23:18: Hast du noch eine Idee Wolfgang, was könnte man tun?

00:23:21: Warm-up, großes Thema.

00:23:23: Ein Thema gerade, wir haben einen Sonderthema, denn wir haben Jugendliche und wir haben Handball.

00:23:28: Und die Kombination bringt gewisse Risiken mit sich, was nicht dafür sorgt, dass Handball für Jugendliche schlecht ist, sondern dass gerade die Situation, du hast Jugendliche, die in der Wachstumsphase sind.

00:23:39: Wachstum verändert Biomechanik.

00:23:42: Wenn sich die Biomekanik verändert, braucht natürlich das muskuläre System ein Weichen, bis es sich wieder stabilisiert.

00:23:47: Wenn du jetzt ein Sport machst, wo du sehr, sehr viele kurze Anbritte Sprints und Sprünge hast, dann sind ja grundsätzlich diese Stoßbelastungen signifikant.

00:23:57: Das heißt, wenn die Biomekanik verändert, aber die aktiven Strukturen noch nicht die Kräfte absorbieren können, dann haben ja die passiven Strukturen noch mehr Last.

00:24:12: Was dazu führen kann, dass gerade in so Wachstumsphasen das Thema Wachstumsfugen, Wachstumsschmerzen ein größeres werden.

00:24:19: und wenn das über die Fresse läuft und da eine Entzündung bzw.

00:24:25: Schmerz hast, durch Überlastung aufgrund der Belastung von kurzen Sprüngen und Antritten, dann ist auf jeden Fall Warm-up aus meiner Sicht ein ganz großes Thema.

00:24:36: Das zweite ist Belastungsmanagement.

00:24:40: Wenn die Ferse eh schon gereizt ist, würde ich auf jeden Fall mal die Anzahl der kurzen Sprints Richtung wechseln.

00:24:46: und Sprünge, also wenn der Handball riesig ist, aber das Volumen und die Vergrenzung ist groß, würde ich deutlich reduzieren für ein bis drei Wochen.

00:24:55: und dann natürlich auch Krafttraining und dafür muss man auch gar nicht viel machen, aber gerade in der Wachstumsphase um die aktiven Strukturen der Biomechanik schneller anzupassen bzw.

00:25:10: Das muskuläre System zu konsolidieren.

00:25:13: unter den neuen Umständen ist ein klein bisschen Krafttraining, ein großer Vorteil.

00:25:19: Mobilität natürlich auch, was für mich natürlich beim Krafttrainingen mit die Kniebeuge machen.

00:25:24: Gerade im Handball, wenn du vielleicht ein höheres Niveau hast, dann hast du auch beim Handball einen gewissen Typ.

00:25:29: Das ist jemand, der grundsätzlich, für die meisten Positionen brauchst du jemand, der grundsätzlich etwas höher ist von der Körpergröße her.

00:25:37: und tendenziell auch längere untere Extremitäten hat, was natürlich gerade so Gelenke wie das Knie und auch das Sprunggelenk übermäßig belastet, also als Grundregel.

00:25:49: Je länger deine Beine bzw.

00:25:50: ein Unterschenkel, desto größer das mechanische Problem auf das Sprunggelenk bei vielen Sprüngern, Richtungswechsel und Sprints.

00:25:59: Das heißt, aufwärmen Riesenthema, nicht direkt einfach anfangen.

00:26:03: So, du kommst in die Halle.

00:26:05: Ball und jetzt wird einfach erstmal gesprintet, gesprungen.

00:26:08: Das ist der kleine Geworfen.

00:26:09: Klar logisch, ein struktures Aufwärmen.

00:26:11: Wer braucht das?

00:26:14: Das funktioniert vielleicht, wenn du ganz jung bist und ein eh im Grundsätzchen sehr hohes Aktivitätslevel hat.

00:26:19: Da ist natürlich die neuromuskuläre Aktivierung höher, wenn man in die Schule kommt und dann du viel sitzt und die neuromuskuläre Aktivierung runter geht und dann meinst du, zwanzig Minuten Aufwärmen, so langweilig, nee, machen wir nicht.

00:26:32: Schwierig.

00:26:33: Das heißt aufwärmen, welchen großen Fokus setzen, was die dringend Steuerung angeht, wenn das Problem jemand hat.

00:26:39: Ich kann mir gut vorstellen, dass es gerade in dem Sport mit juglichen Wachstumsphase und diese Art von Belastung relativ häufig vorkommt, für die Personen einfach Sprints und Sprünge für ein paar Wochen reduzieren, also dass die Überlastung zurückgeht.

00:26:54: gibt es ja viele Optionen, was man in der Zeit mehr trainieren könnte.

00:27:01: Zum Beispiel Würfe auf dem Stand mit mehr Fokus auf Schultermechanik oder ähnliches.

00:27:06: Und dann natürlich grundsätzlich wieder die Stärkung des neuromuskulären Apparats über gezieltes Krafttraining.

00:27:12: Und gerade wenn wir von Jugendlichen sprechen, da reden wir nicht von viermal die Woche eine Stunde, sondern wenn die viermal die Woche.

00:27:20: Zwei Mal die Woche.

00:27:21: Zwei Mal die Woche.

00:27:21: Zwei Mal die Woche.

00:27:22: Zwei Mal die Woche.

00:27:23: Zwei Mal die Woche.

00:27:23: Zwei Mal die Woche.

00:27:25: Zwei Mal die Woche.

00:27:26: Zwei Mal die Woche.

00:27:26: Zwei Mal die Woche.

00:27:28: Zwei Mal die Woche.

00:27:28: Zwei Mal die Woche.

00:27:29: Zwei Mal die Woche.

00:27:31: Zwei Mal die Woche.

00:27:32: Zwei Mal die Woche.

00:27:32: Zwei Mal die Woche.

00:27:33: Zwei Mal die Woche.

00:27:34: Zwei Mal die Woche.

00:27:34: Zwei Mal die Woche.

00:27:35: Zwei Mal die Woche.

00:27:35: Zwei Mal die Woche.

00:27:36: Zwei Mal die Woche.

00:27:36: Zwei Mal die Woche.

00:27:37: Zwei Mal die Woche.

00:27:38: Zwei Mal die Woche.

00:27:38: Zwei Mal die Woche.

00:27:39: Zwei Mal die Woche.

00:27:40: Zwei Mal die Woche.

00:27:40: Zwei Mal die Woche.

00:27:41: Zwei Mal die Woche.

00:27:41: Zwei Mal die Woche.

00:27:42: Zwei Mal die Woche.

00:27:43: Zwei Mal die Woche.

00:27:44: Zwei Mal die Woche.

00:27:44: Zwei Mal die Woche.

00:27:44: Zwei Mal die Woche.

00:27:45: Zwei Mal die Woche.

00:27:46: Zwei Mal die Woche.

00:27:47: Zwei Und dann bis in die Kniebeuge, vielleicht Bein-Curl-Back-Extension im Einzelfall.

00:27:53: Und das jeweils einmal die Woche.

00:27:54: Da würde ich auch nicht auf zweimal die Woche gehen.

00:27:56: Also ich würde zwanzig, dreißig Minuten, einen Tag Oberkörper und dann einen Tag Beine in Relation zum Rest.

00:28:02: Das ist natürlich auch abhängig.

00:28:04: Wie ist es dringend?

00:28:04: Der Handballmannschaft strukturiert bis auf unteren Niveau und spielt zweimal die Woche Handball.

00:28:08: Dann kannst du auch mehr Traff-Training machen ohne jetzt Handballstrukturen zu genau zu kennen.

00:28:13: Da gibt es mit Sicherheit Jugendmannschaften, die vier, fünf Einheiten die Woche.

00:28:17: Handballtraining haben.

00:28:19: Davon würde ich ausgehen.

00:28:20: Und dann einfach zweimal dosiert Krafttraining.

00:28:23: In dem Alter wird der Fortschritt mit diesem klein bisschen Krafttraining so signifikant sein, dass der Effekt auf Oberkörper, aber in dem Fall natürlich spezifischer auf Unterkörper schon so groß sein wird, dass das auf jeden Fall den Prozess unterstützt.

00:28:40: Ja, das würde ich auch sagen.

00:28:42: Da gibt es einige hochinteressante Beispiele aus der Leichtathletik unter anderem Sprint, wo Jugendliche Wachstumsschübe gemacht haben und das zum Einbruch der Leistung geführt hat, im ersten Moment, weil sich die Biomechanik verändert hat und es dann ein Weichen gedauert hat, bis die neue Biomechanik wieder konsolidiert wurde und dann ein deutlicher Leistungsschub kam.

00:29:03: Da gibt es mehrere Beispiele, von denen ich schon gehört habe, was vollkommen Sinn macht.

00:29:08: Wenn du das Auto umbaust, wenn du ein Auto ständig fährst, das Auto auf der Rennstrecke gut fahren kannst, aber jetzt das Auto leicht umbaust, dann brauchst du ja wieder einen Moment, bis du dieses Auto lernst, weil sich dieses Auto anders verhält als das erste Auto.

00:29:24: Gut das Thema.

00:29:25: Gut.

00:29:25: Hey, Markus, sag mal Bescheid, was du davon hältst, ob du das anwendest und ob es vielleicht zu einer kleinen Besserung geführt hat.

00:29:32: Wir wünschen euch auf jeden Fall alles Liebe, alles Gute.

00:29:35: Wenn ihr Fragen habt, melde euch immer gerne.

00:29:37: Also wir sind immer dankbar für guten Input.

00:29:39: Ihr kriegt eigentlich auch immer eine Antwort.

00:29:40: Könnt ihr mir gerne auf Instagram schreiben.

00:29:42: Themen werden aufgenommen.

00:29:44: Wolfgang, gibt es eine Hamza-Frag noch diese Woche?

00:29:46: Es gibt eine Hamza-Frag.

00:29:47: Es

00:29:49: ist dein Spezialgebiet.

00:29:50: Feuerwehr.

00:29:53: Nee, aus dem Thema Essen.

00:29:55: Nein, also Essen kann ich gut.

00:29:58: Und zwar in dem Fall kommt es von der Seminarteilnehmerin.

00:30:01: Schauder an Theresa und das ist eine sehr schöne Frage und ich bin mir gespannt, ob du die Antwort kennst.

00:30:08: Wenn du die Antwort kennst, ich glaube, wir hatten mal drüber geredet, habe ich drüber nachgedacht und ich habe es so reingeworfen.

00:30:14: Da musste ich dir ja zuhören, Wolfgang.

00:30:15: Ja,

00:30:17: deswegen.

00:30:18: Ich wäre sehr positiv überrascht, wenn du auch ein gewisses Grundverständnis für meinen Passionsbereich hast.

00:30:27: Und zwar geht es um das Thema Essen.

00:30:28: In dem Fall ist es nicht der Hamza fragt, sondern in dem Fall ist es Theresa fragt.

00:30:32: Und zwar, wie ist die Michelin Sterne Bewertung entstanden?

00:30:37: Boah, ich habe absolut keine Ahnung, wirklich gar nicht.

00:30:41: Aber was

00:30:42: verbindest du mit Michelin?

00:30:43: Was macht Michelin Auto?

00:30:45: Auto.

00:30:45: Reifen.

00:30:47: Ja.

00:30:47: Und tatsächlich ist... Die Idee der Bewertung von Restaurants in dem Marketing EG gewesen Anfang des zwanzig Jahrhunderts, denn da hatten noch nicht viele Menschen ein Auto und es wurde nicht viel gefahren.

00:30:59: Und Michelin ist natürlich daran interessiert, dass du viel fährst.

00:31:02: Denn als Reifenhersteller, je mehr gefahren wird, desto mehr Reifen verkaufen die.

00:31:07: Das heißt, die kamen auf die Idee, wir machen in ganz Frankreich oder wir machen für ganz Frankreich einen Reiseführer, indem wir verschiedenste Aspekte

00:31:18: Carbon,

00:31:19: wie zum Beispiel Tankstellen, Mechaniker, Hotels und eben auch Restaurants.

00:31:23: Denn der Franzose hat kulturell das Konzept des Restaurants kommt ja aus Frankreich, das heißt die ersten Restaurants.

00:31:30: Eine Geschichte der Menschheit kommen aus Frankreich und so hatte der Stellenwert des Restaurants kulturell immer schon oder hatte Restaurants hohen kulturellen Stellenwert in Frankreich und dementsprechend hat man da in die Kappen gespielt, indem man so ein Restaurantführer gemacht hat, um die Menschen anzuregen, mehr mit ihrem Auto zu fahren.

00:31:50: Okay, mega.

00:31:52: Und

00:31:52: am Anfang gab es auch nur einen Stern.

00:31:54: Und ich weiß, dass man von einunddreißig kann, dann das Dreisternesystem, sodass man mehr differenziert.

00:32:01: Das Einstern ist klassischerweise, ist ein Stoppwert.

00:32:04: Zwei Sterne ist klassischerweise, ist ein Umwegwert.

00:32:07: Und drei Sterne ist klassischerweise, ist eine Reisewert.

00:32:10: hat sich da etabliert und das heißt in sechs Jahren feiern die drei Sterne ihr hundertjähriges Jubiläum.

00:32:16: Großartiger Marketing Gag, der natürlich mittlerweile der Michelin Guide gehört auch nicht mehr Michelin.

00:32:24: Sondern wo der... Ah, okay.

00:32:25: Das

00:32:25: ist eine gute Frage, ne?

00:32:26: Ich

00:32:26: weiß, sondern er gehört Wolfgang Frederik und Solt.

00:32:30: Das wissen die wenigsten, dass du Frederik mit zweitem Namen heißt, oder?

00:32:33: Falls ich nicht liegen durfte, dann Arthur bitte einmal raus piepsen, sorry.

00:32:39: Jetzt muss ich kurz, jetzt muss ich kurz was googeln, gib mir eine Rede, du kurz.

00:32:42: Okay.

00:32:44: Ich weiß, dass jemand anders verkauft wurde.

00:32:47: Okay, Wolfgang, geht nochmal auf die Suche.

00:32:51: Nutzt jetzt diesen Zweitnamen nicht.

00:32:53: Also, oder falls es rausgepiebt ist, werdet ihr euch jetzt gerade fragen, was ist der Zweitname?

00:33:00: Wolfgang, ich glaube, du könntest langsam, du hast, du könntest einen YPSI-Restaurant-Guide aufmachen.

00:33:07: Der Michelin macht einen guten Job, also von allen Restaurants führen.

00:33:10: Ah, okay, okay.

00:33:11: Ja,

00:33:12: aber ich glaube, du könntest noch ein bisschen einen Job machen, ne?

00:33:14: Ich hab's

00:33:14: gegugelt, Michelin gehört, jemand anderes wurde verkauft.

00:33:17: F.M.H

00:33:19: Nee, F.M.H.

00:33:20: ist eine öffentliche Firma.

00:33:22: Der Wine Advocate wurde verkauft und zwar Michelin, das hab ich gerade... durcheinandergebracht, deswegen auch die direkte Korrektur.

00:33:28: Mit der Michelin-Guide, der zu hundert Prozent weiterhin Michelin gehört, hat den Wine Advocate gekauft vor einigen Jahren.

00:33:34: Das heißt, der Wine Advocate gehört nicht mehr den Gründer, aber Michelin gehört immer noch dem Gründer.

00:33:40: Und ist wohl auch ein funktionierendes Unternehmen.

00:33:44: Wir sind auch funktionierend Unternehmen.

00:33:45: Dieser Podcast funktioniert wie einer eines jeden, fast jeden Montag.

00:33:49: Freuen wir uns auf eure Fragen.

00:33:52: Vielen Dank, Wolfgang, für deine Zeit.

00:33:53: Viele liebe Grüße, was für geniale Brücken ich hier schlage.

00:33:57: Bleibt gesund, drückt Jonas die Daumen, dass er die Hundertfünfzwanzig drückt und ich freue mich auf euch.

00:34:04: Liebe Grüße und eine gute Woche.

00:34:06: Dem schließe ich mich an.

00:34:08: Ciao.

00:34:09: Gute Woche.