00:00:05: Guten Morgen, Wolle, mein kleiner Röchelmeister.

00:00:07: Du kannst es ja gar nicht abwarten.

00:00:08: Du bist ja schon im Vorgespräch richtig unterhaltsam gewesen.

00:00:14: Richtig, richtig.

00:00:16: Wir haben gerade im Vorgespräch festgestellt, es ging darum, um diese Schöferhöferwerbung mit dem Bier, was so schön hat gepriegelte Mannen brauchen habe.

00:00:26: Und da habe ich dir gesagt, dass ich es überhaupt nicht verstanden habe, weil ich sexuell nicht aufgeklärt war.

00:00:30: Und heute rückblickend mir denke, was hat der Typ mit der Frau gemacht, dass das überall Bier auf ihr verteilt war.

00:00:40: Ich glaube auch, das war jetzt wahrscheinlich nicht seine Festepartnerin, oder?

00:00:44: Oder kommt man, oder du bist länger in der Partnerschaft, aber dann kommt man nach zehn Jahren auf die Idee, auf ein Bier aus dem Kühlschrank zu holen und das mit den Schlafen zu nehmen.

00:00:53: Nach den Neunzigern, das waren andere Zeiten.

00:00:56: Ja, okay.

00:00:56: Also herzlich willkommen.

00:00:58: Heute wird es richtig in die Wohllos.

00:01:00: Du wolltest mir gerade noch irgendwas sagen und ich habe eine sehr wichtige Frage danach.

00:01:03: In den neunzigern gab es auch immer so ab zwanzig Uhr irgendwelche Reportagen über Swinger Clubs.

00:01:08: Das gibt es auch nicht mehr.

00:01:11: Ich weiß nicht, ich gucke ein lineares Fernsehen mehr.

00:01:13: Vielleicht gibt es sie noch.

00:01:17: Du hattest gerade noch eine ganz wichtige Frage, die du in dem Podcast mitnehmen wolltest.

00:01:21: Gibt es sie noch oder soll ich immer meine Frage stellen?

00:01:23: Ich hätte tatsächlich zwei.

00:01:24: Zwei, fangen wir mit dem ersten ein.

00:01:26: und zwar würde ich gerne Bezug nehmen auf eine vergangene Folge, denn die gleiche Frage kam letzte Woche in dem Facebook-Kommentar.

00:01:33: Und zwar haben wir darüber geredet, so was sind Entwicklungen.

00:01:36: In einem Facebook-Kommentar.

00:01:39: Ja?

00:01:39: Ich glaube, du musst nicht Kommentar nehmen, du kannst es schon einfach Dialog nennen, weil ich glaube, es gibt niemanden außer der anderen Person und dich bei Facebook in der Kommentarspalte.

00:01:49: Okay.

00:01:51: Auf jeden Fall wurde ich... Mein Post war zu dem Thema, dass in den letzten fünfzehn Jahren im Krafttraining wenig passiert ist.

00:01:59: Daraufhin hat gesagt, ob ich weitere Innovationen überhaupt erwarte.

00:02:02: Natürlich durch das.

00:02:03: Man kann nicht davon ausgehen, dass sich hier nichts entwickelt.

00:02:06: Und dann habe ich darauf bezogen, dass das genau das Thema war, dass wir vor ein, zwei Wochen im Podcast hatten.

00:02:10: Und im Podcast haben wir nur über das Thema oder primär über das Thema Ernährung aus.

00:02:15: Ich habe über das Thema Ernährung gesprochen, was ich da erwarte, quasi, dass es mehr Daten basiert ist.

00:02:19: Und und dann habe ich.

00:02:20: ... kurz darüber nachgedacht, so was ... ... was erwarte ich, ... ... Trainingstechnisch, ... ... was sich da Erneuerungen ergibt.

00:02:28: Und das erste, was mir eingefallen ist, ... ... ich habe vor halben Jahr ... ... einen Artikel auf meiner Website ... ... veröffentlicht zum Thema Myokine, ... ... also quasi Botenstoffe, ... ... die die Muskulatur ausschüttet, ... ... die einen Effekt auf den Körper haben.

00:02:40: Und in dem Kontext, ... ... es gibt eine Reihe von Studien, ... ... ich wollte schon mehrfach ... ... einen Science Sunday dazu machen.

00:02:47: habe mich jedes Mal gegen entschieden, weil ich hätte gerne so ein bisschen bei diesem Science Handel Newsletter, habe ich gerne so ein bisschen einen positiven Grundton an einem Sonntag.

00:02:55: Und die Studien, die es gibt, sind quasi oder die Studien zu dem Thema, die es gibt, sind primär Studien mit Krebspatienten, wo geprüft wird, welchen Effekt Training auf die Marke hat.

00:03:10: Und die Ergebnisse sind durch die Bank wegverblüffend.

00:03:13: Also meistens sind es nur zwanzig, dreißig Minuten Training.

00:03:16: ... die eine Studie verwendet werden und der Effekt auf die ... ... Marker ist es faszinierend.

00:03:23: Also das heißt, wenig Training hat einen höheren Effekt?

00:03:25: Nein,

00:03:26: überhaupt Training hat keinen Effekt.

00:03:28: Ich habe jetzt

00:03:29: gerade mit dem Kunden eine Diskussion gehabt ... ... oder das ist eine Diskussion, der hat mir erzählt ... ... liebe Grüße, ich sage es einfach aus der Namen ... ... liebe Grüße Kevin Heider, ganz netter Kerl mag ich ... ... total gerne, total sympathisch und smart und ... Der ist auch sehr, sehr, sehr im Trainingsthema drin und er probiert auch so ein bisschen rum, was ich ja grundsätzlich mal gut finde.

00:03:46: Ich bin mir sicher, dass du früher auch gemacht und der war jetzt da und ich habe den angeguckt und dann war ich so alter, also der war wirklich zwischen seinen zwei letzten Checkup-Terminen deutlich muskulaturaufgebaut und ich meine so, hey Kevin, krass, also was machst du?

00:04:00: Also ich weiß, der ist hundert Prozent clean, habe ihn auch gefragt, er nimmt nichts und er sagt, ich habe einfach die Satzzahl oder die Sätze pro Muskelgruppe deutlich reduziert und aber deutlich höheres und schweres Gewicht benutzt.

00:04:13: Und der sagt, für ihn funktioniert es gerade fantastisch gut.

00:04:16: Also ich weiß nicht, ob das in die gleiche Richtung geht, aber deswegen bin ich gerade so dabei, das auch mal einfach zu probieren, mal wieder was Neues auszuprobieren.

00:04:24: Und der hat mir seinen Plan mal geschickt und der sieht wirklich auch zeitlich jetzt nicht ultraaufwendig aus.

00:04:28: Dafür trainiert er aber halt zweimal die Woche, also jede Muskelgruppe.

00:04:32: Und meint, er hätte krasser Ergebnisse, was Kraft angeht und er ist auch nicht mehr so platt, hat das Gefühl, er muss nicht mehr so krass regenerieren.

00:04:40: Also bin gespannt.

00:04:43: Macht vollkommen Sinn.

00:04:44: Also gerade die, die ambitioniert trainieren, machen nicht nur zu viele Sätze, sondern auch zu viele Sätze zum Wiederholungsversagen.

00:04:51: ... was dann zu viel Ermüdung sorgt und dem entsprechen.

00:04:54: Das habe ich früher auch immer gemacht.

00:04:54: Machst du nicht das Fortschritt?

00:04:55: Das

00:04:55: sieht man auch bei den jungen Leuten im Gym, ... ... dass sie sich immer spotten ... ... und wenn sie schon nicht mehr können, ... ... wachen sie noch drei mithilfe, ... ... wobei der Spotter ... ... neunzig Prozent der Arbeit irgendwann verrichtet.

00:05:04: Genau so haben wir früher auch trainiert, ... ... richtig geil für die Gelenke für die sehen ... ... und Muskelwachstum kriegt so sehen wie was ab.

00:05:11: Was ich mein, sind Studien, wo quasi geschaut wird, ... ... die ich meine, es gibt eine Reihe von davon, ... ... sind Prima mit Krebspatienten, ... ... Kontrollkuppe macht keinen Sport, ... ...

00:05:21: die ...

00:05:22: Die Studiengruppe macht Sport und das relativ wenig, also zwanzig, dreißig Minuten und das ist ja nicht nur Krafttraining, sondern das ist grundsätzlich Training.

00:05:31: Sport und der Effekt von ein wenig Bewegung im fordernden Bereich, was Sport grundsätzlich ist, hat einen großen Effekt auf diese Marker in diesem Kontext.

00:05:42: Also die Grundidee ist ja, da passiert was und Gerade die Wissenschaft beschäftigt sich sehr viel mit, welche Chemikalien, was in der Biochemie hat, einen Effekt auf Muskulatur.

00:05:52: Das ist der rohen Wachstum zum ONI GF-I Insulin.

00:05:54: Das ist ja sehr, sehr gut untersucht.

00:05:56: Was aber nicht gut oder nicht in dem Maße untersucht wird, ist, was schütten die Muskeln an Chemikalien aus.

00:06:03: Und gerade das Thema Myokine, also Chemikalien, die die Muskulatur ausschüttet bei Belastung und deren Effekt auf den Körper, ist ein Bereich, der noch kaum untersucht ist.

00:06:13: Also auch wieder im Kontext.

00:06:15: Da erwartest du, da erwartest du.

00:06:16: Ich denke, da passiert relativ viel.

00:06:18: Gerade wenn wir von Hormonen sprechen, wir wissen seit weniger als zweihundert Jahren, dass es Hormone gibt, dass wir Hormone im Blut messen können, ist etwa achtzig Jahre her, dass wir Hormone im Speichel messen können, ist vierzig Jahre her.

00:06:31: Also das ist jetzt noch ... Wahnsinn.

00:06:33: Das ist

00:06:33: so neu.

00:06:34: Da kommt ja noch mehr.

00:06:35: Plus auch die

00:06:35: technische Entwicklung, über die wir ja auch schon oft geredet haben, die wird das Ganze ja auch exponentiell verantreiben.

00:06:40: Ja, das ist krass.

00:06:40: Also mega.

00:06:42: Meine Frage ist noch, als du bei Facebook verwiesen hast auf dem Podcast, hat die Person dann auch gefragt, auf welcher Radiofrequenz seines Radiomempfängers der Podcast kommt.

00:06:52: Die Person hat geschrieben, dass sie aktuell zwei Folgen hinterher ist.

00:06:57: Die Person

00:06:58: ist ein regelmäßiger Hörer.

00:07:00: Okay, es tut mir total leid, aber ich konnte ihn auch nicht liegen lassen.

00:07:02: Wer mich kennt weiß, es tut mir wirklich leid.

00:07:04: Liebe Grüße, aber ich konnte diesen Witz nicht liegen lassen.

00:07:06: Wolfgang, wir hatten im Vorgespräch davon, dass du aufgrund einer Situation ein schweres Gewicht von A nach B transportieren musstest.

00:07:13: Dann sind wir auf die große Liebe zu Rollbrettern gekommen.

00:07:17: Rollbretter sind das Most Underrated Statue im Haushalt.

00:07:22: Ich habe zum Beispiel meine Wasserkästen.

00:07:23: Ich trinke aus Glasflaschen und kriege die geliefert.

00:07:26: Was wirklich Alive Hack?

00:07:28: Es kostet einfach niente mehr.

00:07:30: Bestellt euch einfach Wasser, wenn ihr in der Stadt wohnt.

00:07:32: Es kostet einfach niente mehr und aus der Glasflasche ist schon deutlich geiler.

00:07:37: Was wollte ich sagen?

00:07:38: Da stehen die schnell auch im Rollbrett.

00:07:39: Also ich benutze, ich bin großer Rollbrett-Fan.

00:07:41: und jetzt wollte ich nämlich noch fragen, Wolfgang.

00:07:42: Ich habe zwei Fragen für dich.

00:07:44: Frage eins ist, wie nennt man bei Umzugsunternehmen diese Rollbretter?

00:07:49: Die haben einen speziellen Spitznamen.

00:07:52: Noch nie gehört.

00:07:53: Siehst du?

00:07:55: Hund.

00:07:55: Die heißen Hund.

00:07:56: Okay, bitte Herr Begründer.

00:07:58: Wo ist der Hund?

00:07:59: Wie wäre Herr Begründer?

00:08:02: Was weiß denn ich?

00:08:03: warum heißt orange orange?

00:08:04: nein ich möchte bitte nicht bio.

00:08:08: Die heißen einfach Hund.

00:08:09: weil der Hund weil es ein Hund ist und der Hund das ist der gepeinigt der der muss schlücken.

00:08:13: Also genau das dazu.

00:08:16: und ich habe noch eine andere Frage eine Fan Frage.

00:08:20: Die fand ich aber so witzig dass ich die unbedingt im Podcast nehmen musste.

00:08:23: ich habe sie aus einem real entnommen und habe mich bewusst dagegen entschieden die dieses real zu schicken weil ich sie im Podcast stellen wollte.

00:08:32: Also Wolfgang, rein hypothetisch.

00:08:36: Schlimmes Szenario, ok?

00:08:38: Deine Frau und dein Kind sind entführt worden, ok?

00:08:42: Und die sind an einem Ort, der ungefähr so dreißig Minuten von dir entfernt ist.

00:08:46: Du weißt wo der ist und du fährst jetzt los, um die zu befreien, ok?

00:08:53: Es ist eine laue Sommernacht und du fährst und hast die Fenster unten, ok?

00:09:00: Hörst du Musik auf der Fahrt?

00:09:11: Was ist das für eine Frage?

00:09:14: Du bist auf dem Weg, deine Frau aus der Geiselschaft zu befreien, okay?

00:09:18: Du musst mit dem Auto dahin fahren.

00:09:20: Hörst du Musik auf der Fahrt oder nicht?

00:09:25: Ich merke mir hier gerade alle Details um

00:09:29: Wolfgang.

00:09:30: Du weißt, in einer halben Stunde ist es wirklich... brenzlige situation.

00:09:34: du bist dahin du bist aber die frage ist fährst du und hörst einfach keine musik?

00:09:39: plane bist einfach straight konzentriert oder machst du dir musik an?

00:09:42: ich finde ich finde ich fand die frage übertrieben lustig.

00:09:44: ich weiß nicht ob ihr das teilen könnt aber diese idee du musst jetzt hinfahren du musst jetzt gleich retten.

00:09:49: aber die frage ist so hörst du musik also steckst du ins auto und auf einmal geht es an deine musik an.

00:09:55: ja klar aber es ist eine halbe stunde fahrt ist schon

00:09:59: Eine stunde Fahrt in so einer Situation ist ausgezeichnet, sich zu fokussieren und sich über verschiedene Szenarien Gedanken zu machen, verschiedene Szenarien durchzugehen und zu überlegen, was die sinnvollste Reaktion auf unterschiedliche Szenarien ist, mich mit Musik zu unterhalten oder zu abzulenken.

00:10:14: Ich

00:10:18: glaube, ich würde Musik hören.

00:10:22: Und da habe ich mich gefragt, was würde ich dann hören?

00:10:26: Also so, ich weiß es nicht, würde ich so, was Melancholisch ist, finde ich, würde mich runterziehen.

00:10:32: Ich würde, ich glaube, ich würde Hip-Hop hören.

00:10:34: Aber dann ist auch so, wenn dann so ein Lied kommt, was irgendwie ja deinen Mut gerade nicht entspricht, du skippst es weiter, dann ist es auch witzig, dass du dann quasi dieses Problem vor dieses viel größere Problem stellst.

00:10:45: Und so erstmal so Senderausweis, okay, was jetzt richtig getrackt.

00:10:49: Ja, oh, witzig.

00:10:50: Okay, also ich fand es übertrieben lustig.

00:10:52: Ich merke es nicht so rübergekommen, aber ich hatte meinen Spaß.

00:10:56: Diese Idee.

00:10:57: Du fährst jetzt hin und dann die Frage, hast du Musik oder nicht?

00:11:01: Okay, Wolfgang.

00:11:03: Vielleicht erklärt sich auch mein etwas simpler Zustand.

00:11:07: Ich war nämlich krank.

00:11:08: Also ich war krank.

00:11:09: Ich war nicht komplett krank.

00:11:10: Ich habe auch gearbeitet.

00:11:12: Aber ich war ziemlich ko.

00:11:14: Ich habe eineinhalb Wochen nicht trainiert und bin heute Morgen... Vielen Dank, dass wir den Podcast zehn Minuten nach hinten verschieben durften.

00:11:20: Oder du die Zeit hattest, ihn nach hinten zu verschieben, war ich trainieren.

00:11:25: So, jetzt war ich im Gym und jetzt ist meine Frage.

00:11:27: Ich glaube, das ist ein Thema, was sehr aktuell ist, weil jetzt werden wieder viele Leute krank, viele um uns herum sind krank.

00:11:32: Ich hoffe, ihr bleibt gesund.

00:11:34: Wie starte ich ins Training und wann starte ich wieder mit dem Training?

00:11:39: Das glaube ich.

00:11:41: ist eine Frage, die sehr viele Leute sich stellen, die sehr viele Leute auch falsch machen.

00:11:46: Ich glaube, sehr viele Leute belasten sich zu früh, zu intensiv.

00:11:48: Deswegen wäre meine Frage, was ist deine Empfehlung?

00:11:51: Jemand hat ein Trainingsplan von dir und sagt, du, ich bin krank, wann startet ihr wie?

00:11:59: Zwei wichtige Fragen ist zu meiner... Klar,

00:12:01: immer zwei,

00:12:03: ja.

00:12:04: Zwei in dem Fall.

00:12:04: Ich weiß.

00:12:05: Das erste ist, hast du Kraft?

00:12:08: Also wenn du dich noch schlapp fühlst,

00:12:10: sehr gute Frage.

00:12:11: Wenn du dich

00:12:11: noch schlapp fühlst, du läufst stufen und merkst, uiuiui.

00:12:15: Das geht jetzt nicht so einfach, wie es gehen sollte.

00:12:18: Dann bleib zu Hause.

00:12:19: Fühlst du dich als hättest du Kraft, dann gehst du ins Gym.

00:12:22: Wenn du beim Aufwärmen merkst, uiuiui.

00:12:25: Dann lass es.

00:12:26: Aber wenn du beim Aufmerken läufst, okay, das kommt, dann kommt's.

00:12:30: Du hast die erste Frage.

00:12:32: Wenn du beim Aufmerken läufst, fand ich witzig.

00:12:34: Wenn

00:12:35: du

00:12:36: beim Aufwärmen läufst, ... dann weitermachen.

00:12:38: Und die zweite Frage ist natürlich, was trainiere ich jetzt?

00:12:43: Es gibt ein ausnahmes Szenario.

00:12:45: Das ist, wenn du einen Plan gemacht hast, ... ... auf den du dich lange vorbereitet hast ... ... und deine längere Krankheitspause gemacht hast, ... ... aber das, was länger ist, ... ... ist acht bis zehn Tage und mehr.

00:12:54: Also zum Beispiel Cluster Training.

00:12:56: Cluster Training ist eine Verbundübung ... ... und du machst fünf, eins eine Wiederholung ... ... und mit jeweils fünf, zehn Sekunden Pause dazwischen.

00:13:02: Das erlaubt dir mit dem Gewicht, mit dem du eigentlich nur drei Schafs fünf zu machen.

00:13:05: Das heißt für das Nervensystem ist das eine hohe Belastung und je nach Übung ist das natürlich auch mit dem gewissen Risiko verbunden.

00:13:12: Das ist recht fortgeschritten.

00:13:13: Da würde ich wahrscheinlich Moderator einsteigen.

00:13:17: Das passiert aber relativ selten.

00:13:19: Und in meisten Fällen ist es so, dass ich empfehle, mit dem letzten Plan defensiv einzusteigen.

00:13:25: Zum Beispiel defensiv.

00:13:26: Im letzten Training hast du hundert für sechs Wiederholungen gemacht bei einer Übung.

00:13:31: ... und dann ... ... machst du im nächsten Training, ... ... oder eine Woche später, ... ... ist mal das Ziel, ... ... fünfundneunzig bis hundert zu machen.

00:13:40: Und dann kannst du ja mal entscheiden, ... ... bei neunzig so ... ... ist das schwerer seit fünfundneunzig ... ... oder ist das schwerer seit hundert?

00:13:44: Also das Ziel ist nicht ... Ach

00:13:45: krass, okay, ... ... hätte ich tatsächlich deutlich weniger gedacht.

00:13:48: Also ... ... ich bin heute ins Gym und habe gedacht, ... ... okay ... Ich guck mal, wie es ist.

00:13:53: Exakt genau das, was du sagst.

00:13:54: Ich bin heute mal aufgewacht und habe das erste Mal das Gefühl gehabt, ich fühle mich energetisch, ich fühle mich kraftvoll.

00:13:58: Ich habe auch während der Woche immer mal wieder ein Klimmzug probiert und mal geguckt, wie fühlt er sich an bei uns in der Praxis.

00:14:05: Fühle ich mich noch kraftvoll oder merkst du so richtig, die Kraft geht weg?

00:14:09: Ich habe mich eigentlich mal kraftvoll gefühlt.

00:14:10: Ich war nur richtig match in der Birne.

00:14:13: Und dann bin ich heute morgen ins Gym und habe gedacht, ich mache mal einfach als Einstieg.

00:14:18: mein Oberkörper-Training mit sechzig bis siebzig Prozent der Gewichte.

00:14:22: Das war so meine Idee.

00:14:23: Keine Klimmzüge dafür, Lattzug.

00:14:25: Einfach nur durchbewegen, dass man so wieder ein bisschen Bewegung stattfindet.

00:14:29: Und habe dann aber gemerkt, Alter, ich fühle mich ultra stark.

00:14:32: Also ich war wirklich beachtlich stark heute Morgen.

00:14:35: Das klingt so dumm, wenn man das sagt.

00:14:37: Aber ich habe das Gefühl, ich war mega stark und habe dann... echt deutlich vom Volumen und Umfang reduziertes Training gemacht, aber schon auch noch mal ein Reizgesetz.

00:14:47: Krass, dass du sagst, nur neun, neunzig bis fünf neunzig Prozent vom vorangegangenen Training.

00:14:51: Kommt natürlich, also kommt auf zwei Faktoren drauf ein.

00:14:54: Zum einen, welches Kraftlibo hast du?

00:14:59: Und das zweite ist, wie lange war die Pause?

00:15:03: So der erste wirklich die Trainingseffekt ist nach acht Tagen.

00:15:06: Das heißt, wenn du sechs, sieben Tage nicht trainieren warst, dann kannst du weitestgehend an das letzte Training angepft.

00:15:15: Wenn es zum Beispiel sechs Sätze A sechs bis acht sind, dann hast du einige Sätze, um das System wieder zu aktivieren, dann wird es wahrscheinlich einfacher laufen, als wenn zum Beispiel ein Trainingsplan sagt drei Sätze A zwölf bis fünfzehn.

00:15:27: Weniger Sätze, höhere Wiederholungen, du hast nicht diesen Aktivierungseffekt.

00:15:31: Also jemand, der den relativ hohes Kraftniveau hat, der weiß, dass er mit den Aufwärmensätzen mit den Aktivierungssätzen stärker wird.

00:15:38: Also wenn du zum Beispiel ein Power-Athlete auf hohem Niveau hast, der braucht mal ganz schnell sechs bis acht Sätze, um seine optimal oder maximale Leistung überhaupt abrufen zu können.

00:15:47: Wenn du mit dem auf einen schweren Satz steigerst, wenn du einen schweren Satz im vierten Satz machen soll, dann ist der nicht im Stande diesen schweren Satz zu machen mit maximaler Leistung, weil das System noch nicht aktiviert genug ist.

00:15:58: Und so, je nachdem, wo dein Kraftniveau ist und entsprechend auch welche Art von Satz-Veterholungsschema wir machen, muss man da ein bisschen von absehen.

00:16:05: Aber grundsätzlich bei den Plänen, die ich schreibe, die A-Übungen sind in den meisten Fällen irgendwo fünf bis sechs Sätze, in Ausnahmefällen drei bis vier und natürlich in anderen Ausnahmefällen acht Plus.

00:16:18: Aber gerade bei fünf bis sechs Sätzen, da hast du den Vorteil, du hast diese Aktivierungssätze, die dir sorgen, dass du quasi dieses Potenzial, dass du vor über eine Woche hartest, das minimal eingeschlafen ist, wieder abzurufen.

00:16:33: Okay.

00:16:34: Perfekt.

00:16:35: Und ich würde natürlich auch sagen, schaut das ihr vielleicht, was sagst du zur Satzpause?

00:16:39: Soll die länger sein?

00:16:41: Ich achte dann immer darauf, dass mein Puls auch sich wirklich wieder beruhigt, weil ich habe heute auch gemerkt, dass ich von einfachen Übungen, ich habe auf einen schweren Satz gesteigert.

00:16:51: Das war eigentlich gar nicht mein Plan.

00:16:52: Also ich mach Banddrücken.

00:16:54: Ich habe gedacht, ich drück heute mal neunzig für drei, vier Wiederholungen.

00:16:57: Am Ende habe ich hundertzehn völlig easy gedrückt für eine.

00:17:00: Habe mich total gut gefühlt.

00:17:02: Aber ich habe gemerkt, mein Pult ist noch so ein bisschen oben und habe deswegen deutlich länger Pause gemacht.

00:17:06: Genau.

00:17:09: So was kann man entscheiden.

00:17:12: Dafür ist aber ein gewisses Maß an Drehungsintelligenz notwendig.

00:17:15: Also wenn du merkst, hey, heute noch ein bisschen der Kreislauf brauchen Moment, dann würde ich definitiv mehr Pause geben.

00:17:22: Wenn jemand das selbst entscheiden kann, dann darf jemand das sehr gerne selbst entscheiden.

00:17:28: Okay.

00:17:29: Ja, stark Wolfgang.

00:17:30: Dann haben wir das Thema auch durch, weil an der Stelle muss ich sagen, nehmt euer Training.

00:17:37: Ernst, klar, logisch, aber nehmt eure Gesundheit noch ernster.

00:17:40: Eintraining macht euch nicht besser, aber eintraining kann euch deutlich schlechter machen.

00:17:44: Das ist auch immer wieder im Kontext mit Leistungssport und Profi-Sport.

00:17:47: Wobei im Profi-Sport ist noch was anderes, aber vor allem im ambitionierten Freizeitsport ist es immer so, dass Leute möglichst früh, möglichst intensiv irgendwas machen wollen.

00:17:55: Und ich immer denke, kommen die eine Trainingseinheit in Vorbereitung auf deinen Halbmarathon, Marathon oder whatever, die macht dich jetzt nicht besser, die kann dich, aber wenn die zu früh zu intensiv ist, deutlich schlechter machen.

00:18:06: nach hinten werfen.

00:18:07: und deswegen passt mit eurer Gesundheit auf, vor allem jetzt wenn ihr so ein bisschen krank seid.

00:18:12: Ich hatte mal einen Patienten, werde ich nie vergessen, eine ganz kurze Anekdote nur, der hatte eine Pflegefirma und war selbst in der Pflege tätig und der hat gemerkt, dass er völlig krank war.

00:18:23: Also der war nicht so ein bisschen krank, wo man sagt, er kann man noch arbeiten gehen, sondern der hatte Fieber, richtig hohes Fieber und ist mit richtig hohem Fieber, ist der arbeiten gegangen und der hat sich eine Herzmuskelnzündung geholt.

00:18:35: Und das ging richtig bitter aus, weil der einfach nur noch irgendwie, äh, dreißigvierzig Prozent von seiner, äh, Leistungsfähigkeit, die er vorher hatte, bis heute hat.

00:18:45: Es wird langsam besser, aber die Ärzte sagen auch, es wird nie so richtig gut.

00:18:48: Aber der hat auch gesagt, du, der ist mit vierzig oder so, äh, mit vierzig Fieber, ist den auch arbeiten gegangen.

00:18:53: Dass er nämlich, ich hab einmal, als ich fünfzehn war, habe ich Hallenkreismeisterschaften oder Hallenbezirksmeisterschaften im Tennis gehabt.

00:19:01: ... und bin auch mit Fieber angetreten, ... ... weil ich unbedingt spielen wollte ... ... und habe Sächs Null, Sächs Null verloren ... ... und bin danach fast ummächtig geworden ... ... und hatte echt Fieber.

00:19:11: Es war richtig krass, ... ... wie schlecht ich mich gefühlt habe, ... ... aber ich wollte unbedingt spielen.

00:19:17: Krasser Hasler war ich.

00:19:18: Ich glaube ... Ich würde Sie eben noch eine Sache ... ... eher so bitte.

00:19:21: Einen der unterschätzten Faktoren ... ... nach wie vor ist das Thema ... ... Kontinuität im Training.

00:19:26: Einzelne Drehungseinheiten werden ... ... maßlos überbewertet.

00:19:30: Ja.

00:19:30: Und das gleiche gilt auch für Ernährung.

00:19:32: Ich hab ja auch vor ein paar Trainings, vor ein paar Podcast-Volgen dieses Charlie Manger Zitat zum Thema Zinseszins aufgegriffen und das hat mich danach, ich

00:19:41: lieb, dass du jetzt Charlie Manger Zitat... Kann ich grad mit dir an der Flasche Bier ins Schlafzimmer?

00:19:52: Vor über zehn Jahren es müsste sein, zwentig vierzehn, glaub ich, war es ein Artikel, ein Artikel verfasst, das war mein erster... Das war mein erster Artikel mit einem Charlie Manger Zitat.

00:20:00: Zu diesem Thema schon fürwissen, was aus meiner Sicht immer noch einer der wichtigsten Artikel ist, die ich hier geschrieben habe.

00:20:06: Aber auf jeden Fall das Thema Zinseszins ist so wichtig.

00:20:08: Ich habe letzte Woche mich hingesetzt und einen vollständigen Artikel zum Thema Zinseszins in Training und Ernährung geschrieben.

00:20:16: Der kommt im Dezember.

00:20:18: Aktuell ist der Reaktionsplan etwas voll.

00:20:20: Aber das Thema Zinseszins wird immer noch... maßlos überschätzt.

00:20:23: Ich habe auch einige Rechnungen, um das ein bisschen bildlicher zu machen.

00:20:26: Zum einen da, wo es ja ursprünglich herkommt aus dem Bereich Finanzen.

00:20:29: Also was passiert, wenn du quasi

00:20:31: den Prozess... Was wird überschätzt oder unterschätzt?

00:20:33: Zinsdienst wird unterschätzt.

00:20:35: Okay, du hast gerade überschätzt, deswegen ich habe gerade gedacht, ich habe gerade gedacht, okay, hundert Prozent.

00:20:43: Also da möchte ich ganz kurz einhaken und einen meiner Mentoren zitieren.

00:20:47: Also ich sage einfach Dirk, Dirk ist einer meiner Mentoren, liebe Grüße, wirklich ein guter Freund geworden.

00:20:52: Du kennst ihn auch, du hast ihn kennengelernt, guter Mann.

00:20:55: Und der hat mir zum Beispiel, ich habe sehr viele gute Zitate und Lebensweisheiten von übernommen und eine davon war.

00:21:02: Denken Sie auch um das Thema Finanzen.

00:21:05: überschätzen was sie in einem Jahr verdienen können und unterschätzen was sie in fünfzehn verdienen können.

00:21:12: Das ist genau.

00:21:13: das ist jetzt vielleicht nicht so.

00:21:14: ich habe es jetzt vielleicht nicht so so so rund und spitz formulieren können aber inhaltlich ist es genau das.

00:21:19: also man denkt immer so in dieser ganzen phase von in der ganzen zeit von kryptobros und immo.

00:21:26: hast du nicht gesehen dass du mit dem deal und dem deal und du siehst die sechsten zwanzigjährigen mit dem lambo fahren?

00:21:32: die fahren sehr wahrscheinlich nicht alle mit dem lambo.

00:21:35: Und wenn, dann sind sie sehr schnell, fahren sie dann irgendwann kein Lambo mehr.

00:21:40: Und genauso ist es mit Training.

00:21:42: Klar, du kannst da irgendwie die Übung machen oder die Übung.

00:21:49: Aber am Ende ist es einfach ein langes, kontinuierliches Training.

00:21:52: Ich weiß nicht, ich hatte in der Uni einen Kumpel.

00:21:57: Mit dem bin ich trainieren gegangen, da ich war schon, ich habe mit fünfzehn angefangen zu trainieren.

00:22:00: In der Uni war ich ... ... einundzwanzig, zweinzwanzig, hatte schon echt lange Trainingserfahrung, hatte auch schon Muskeln aufgebaut.

00:22:06: Als die Hormonen dann richtig reingekickt haben, ging es natürlich noch mal deutlich schneller.

00:22:10: Und der wollte mit mir trainieren gehen, der war relativ schlank.

00:22:13: Der war Fußballer, also Oberkörper, war nicht so gut ausgebildet.

00:22:16: Und der wollte mehr dafür machen, dann sind wir trainieren gegangen.

00:22:19: Und der hat wirklich nach zwei, drei Monaten, der hat richtig durchgezogen, zwei, drei Monate.

00:22:23: War der hatte sich wirklich gesagt, ey du ich glaube ich herauf und ich sehe wie du hörst auf.

00:22:27: Ja das bringt nichts.

00:22:28: Also ich sehe keine Veränderung.

00:22:30: Und dann habe ich, das war Wahnsinn, weil für mich war das so, man hört ja damit nicht einfach auf.

00:22:37: Sondern... Sondern das ist ja ein Prozess und das war wirklich diese, wenn du diese Prozessliebe nicht hast, dann wirst du nicht weiterkommen.

00:22:45: Und Menschen überschätzen, wie viel sie in zwei, drei Monaten, wenn sie sich so richtig reinknien, die Staaten dann trainieren viermal die Woche, aber viermal die Woche ist völliger Quatsch, trainieren lieber fünf Jahre, zweimal die Woche, hast du viel mehr von.

00:22:59: Was auch ein Feld ist, wo dieser Fehler kontinuisch gemacht wird, ist diese komplette Start-up-Welt, wo, das ist einer meiner größten Kritikpunkte, ... dieser Art von Unternehmen, ... ... der ist quasi alle, ... ... die alle jagen den großen Traum, ... ... aber dass es zu diesem Exit kommt, ... ... ist weniger als ein Prozent, ... ... dass ein großer Exit kommt, ... ... ist weniger als Nullkommens Prozent.

00:23:21: Die Idee ist grundsätzlich zu kurz gedacht, ... ... alle hoffen auf dieses eine große, ... ... statt zu verstehen, so hey, ... ... etwas ... ... sinnvolles, wertvolles, ... ... kontinuierlich zu bauen, ... ... ist statistisch gesehen, ... ... im Long Run viel erfolgreicher.

00:23:36: Klar.

00:23:36: ...

00:23:38: hundert Prozent.

00:23:39: Also, ja.

00:23:42: In vielen Feldern trifft es zu und gerade in Ernährung und Training ist es ein ... ... ist ein Riesenthema.

00:23:50: Deswegen auch ein bisschen Rechenbeispiele gemacht für die, die zahlenorientierter sind, ist Artikel Jordan.

00:23:55: Ich habe Beispiele so, was passiert, wenn du den Prozess nicht unterbricht?

00:24:00: Was passiert, wenn du den Prozess ein Jahr zu Beginn unterbricht?

00:24:03: Was passiert, wenn du den Prozess ... ... im Prozess ein Jahr am Ende unterbricht, also auch da ... ... gerade Unterbrechungen zu Beginn sind die, ... ... die dich quasi am meisten kosten.

00:24:12: Wenn du ein gewisses Niveau aufgebaut hast, ... ... dann sind Unterbrechungen quasi hinten raus.

00:24:16: in dem Fall, ... ... wenn das Grundniveau schon da ist, ... ... haben wesentlich geringeren Effekt auf diesen Zinseszins, ... ... als wenn du gerade direkt zu Beginn das ist, ... ... oder wenn ich trainiere jetzt so, ... ... oder wenn ich mache jetzt ein Jahr Powerlifting.

00:24:27: Das hat ja nicht so gut wie funktioniert, ... ... als mache ich ein Jahr Bodybuilding, ... ... dann mache ich ein Jahr Fangschild Training.

00:24:32: Nee, nee, nee, nee, das wird nix.

00:24:34: Und ich sehe es konstant.

00:24:35: Mittlerweile kenne ich auch einige Leute, deren Training ich über zehn Jahre zumindest am Rand mit verfolge.

00:24:42: Und das ist einer der Punkte, wo ich sehe, es ist zu viel Hopping.

00:24:46: Dinge brauchen ihre Zeit.

00:24:47: Du hast am Anfang in meisten Fällen hoch und danach geht es darum, wenn es tatsächlich Ziel gerichtet ist, was du machst.

00:24:56: Ziel ist natürlich nicht etwas, das nicht funktioniert, dauerhaft weiterzumachen, sondern Ziel ist ... ... eine Vision zu haben, die so einfach ist, dass du sie dauerhaft umsetzen kannst oder deren ... ... deren Schritte so einfach sind, dass du sie dauerhaft umsetzen kannst und einfach ... ... Schritt für Schritt, Schritt für Schritt, Schritt für Schritt, so.

00:25:16: Step by step.

00:25:18: Day by day.

00:25:19: Was war das denn nochmal für eine Sendung?

00:25:21: Step by step.

00:25:22: Day by day.

00:25:22: Schreibt es mir bitte mal.

00:25:24: Das war irgendwie damals RTL-Zwei, alle unter einem Dach voll Haus oder so.

00:25:28: Geil, Mann, hast du so was geguckt früher?

00:25:31: Full House nicht, alle unter einem Dach habe ich gefeiert.

00:25:33: Geil, Mann, was für geile Sendungen.

00:25:36: Ich glaube, die hatten gar keine Probleme.

00:25:37: Also die Probleme, die hatten waren immer so lächerliche Probleme.

00:25:41: Wahnsinn.

00:25:41: Oder auch Prinz von Bel Air.

00:25:42: hast du Prinz von Bel Air geguckt.

00:25:44: Nee, das hatte mich nicht.

00:25:46: Wirklich?

00:25:47: Was?

00:25:48: Der Fresh Prince?

00:25:48: Krass.

00:25:50: Okay.

00:25:50: Wusstest du, Funfact habe ich glaube ich auch schon mal ein Podcast erzählt, das in allen Folgen A-Team nie jemand erschossen wurde.

00:25:55: Ja.

00:25:57: Ja.

00:25:57: Geil.

00:25:57: Okay.

00:25:58: So, wo wir schon bei lauter Funfact sind, Wolfgang.

00:26:01: Als ich das gehört habe, ist es so wirklich wie so Schuppen von meinen Augen gefallen.

00:26:04: So, stimmt.

00:26:05: Die haben ja immer rumgeballert, aber lagen jetzt keine Leute mit Kopfschuss oder Leichen rum, sondern am Ende sind immer alle so zusammengekommen und sich den Dreck abgekloppt.

00:26:12: BAB Rackers wurde betäubt und ab in Flieger.

00:26:14: So, Wolfgang.

00:26:16: Gibt es ein Hamza-Frag diese Woche?

00:26:22: Ich liebe schon, wie du aus dem Jahr einfach atmast.

00:26:25: Ich finde, man sollte auch underrated diese Geräusche wieder zurückbringen.

00:26:28: Früher bei mir auf der Real- und Gesamtschule habe ich es immer geliebt.

00:26:32: Da war immer so ein Ja, war immer unten.

00:26:35: Nein, war immer... Ich hoffe, dass wir uns... Weißt du, kennst du das noch?

00:26:40: Ja.

00:26:40: Lass mal Bushalte gehen.

00:26:41: Warum?

00:26:42: Aber dann kommt noch.

00:26:44: Lass mal Bushalte.

00:26:46: Geil, Alter.

00:26:47: Du warst einfach... Okay.

00:26:50: Du siehst, ich hatte wenig sozialen Kontakt in meiner Zeit am Wochenende, wo ich krank war und wirklich hier nur rumgelegen habe.

00:26:56: Wolfgang, gib mir eine Hamza-Frag.

00:26:58: Ich habe eine Hamza-Frag.

00:27:00: Und zwar... Es sind Doppelfrage.

00:27:10: Und zwar sind wir jetzt zurück in deinem Kompetenzkreis.

00:27:15: Ich sag's jede Woche und dann weiß ich's

00:27:17: nicht.

00:27:17: Nicht fliegen und auch nichts was mit Koalas zu tun hat, sondern der menschliche Körper.

00:27:23: Und die Frage ist, welche Körperstelle beim Menschen hat die höchste Dichte und welche die geringste Dichte?

00:27:36: Andere Zeptoren.

00:27:37: Schweißdrüsen.

00:27:39: Ah, an Schweißdrüsen.

00:27:45: Boah, was hat die höchste Dichte?

00:27:48: Ich würde... Einfach mal schätzen.

00:27:57: Wie konkret muss ich denn sein, mit der... Ich würde mal schätzen... irgendwie Gesicht oder Nase.

00:28:10: Ich weiß nicht warum.

00:28:11: Ich würde Gesicht sagen, hat die Höchste.

00:28:14: Okay.

00:28:16: Oder sind's die Füße?

00:28:17: Nee.

00:28:18: Ich mein, Achseln wär zu leicht.

00:28:20: Das wär zu leicht.

00:28:22: Sind's die Achseln?

00:28:23: Nee, oder?

00:28:24: Nee.

00:28:25: Okay, sehr gut.

00:28:27: Dann sage ich... Also würdest du Gesicht schon gelten lassen?

00:28:30: Nein.

00:28:32: Du musst konkreter sein.

00:28:34: Ja.

00:28:36: Womit du gerade bestätigt hast, dass es im Bereich des Gesichtes ist, richtig?

00:28:40: Nein.

00:28:44: Oh Mann, ey, du bist so ein Honk.

00:28:50: Okay, also ja, Nase habe ich ja schon gesagt.

00:28:52: Nase ist schon mal falsch.

00:28:53: So, jetzt sage ich dir, die niedrigste ist der Ellenbogen.

00:28:59: Näher dran, aber noch immer nicht richtig.

00:29:02: Die niedrigste.

00:29:05: Die Hand, ah, die Hand hat die höchsten Schweiß.

00:29:08: Das ist richtig.

00:29:10: Die Hand in, die Hand innenfläche hat.

00:29:13: Richtig,

00:29:13: genau.

00:29:14: Die

00:29:14: höchste Dichte an Schweißdrüsen.

00:29:16: Pro Quadratzentimeter bis zu sechshundert Schweißdrüsen.

00:29:19: Ja, okay, das glaube ich sofort.

00:29:22: Und was ist die Stelle mit den niedrigsten?

00:29:26: Genau genommen gibt es eine Reihe von Stellen, denn die haben alle gar keine Schweißdrüsen.

00:29:33: Ja.

00:29:36: Sach.

00:29:37: Lippen, die äußeren Ohren, unsere Nägel und auch die Innensseite der Trommelfälle.

00:29:46: Krass.

00:29:48: An welcher Stelle das Körpers hat die höchste Anzahl an sensorischen, äh, wie sagt man das denn?

00:29:57: Was sagst du?

00:29:58: Ich möchte jetzt kurz wissen, Wolfgang, ich frage Chat gerade, welcher Stelle das Körpers hat die höchste Anzahl an sensorischen Zellen beim Mann?

00:30:07: Auge.

00:30:09: Oh,

00:30:10: meinst du?

00:30:12: Ist dumm, dass ich so was nicht weiß.

00:30:14: Ja.

00:30:14: Und Chat braucht auch gerade Ultralange.

00:30:17: Ich würde sagen, das Auge, weil die Menge an Informationen, die das Auge verarbeitet, ist schon extrem.

00:30:21: Nein,

00:30:22: nein, nein.

00:30:22: Also, ich meine jetzt eher so Michano-Rezeptoren, also die Bewegung und so.

00:30:27: Michano-Rezeptoren werden die Finger.

00:30:30: Ja, genau.

00:30:30: Ja, Finger.

00:30:33: Komm, das war ein bisschen so an Antiklimax hier.

00:30:37: Deswegen habe ich noch... Heute sind wir großzügig, Tommy.

00:30:41: Jetzt aber nicht nur eine Doppelfrage gehabt, sondern wir haben noch eine und diese ist nicht aus einem Teil deines Kompetenzkreises.

00:30:47: Geil.

00:30:47: Und es ist eine wichtige Frage, denn wir alle haben konstant damit zu tun, sind uns aber nicht bewusst, dass die Namensgebung komplett falsch ist.

00:30:59: Und zwar, Thomas, warum hat ein Bleistift keine Mine aus Blei?

00:31:09: Aha, was die Frage ist, warum, warum sie, weil man damit jetzt nicht schreiben könnte, ist ja Grafit, oder?

00:31:15: Richtig, aber warum heißt der Bleistift ein Bleistift?

00:31:19: Weil die Farbe den Blei ähneln, ich weiß es nicht, ne, ist ne gute Frage, keine Ahnung, weil es Grafit stift.

00:31:27: Ja, ist ne sehr gute Frage, warum?

00:31:29: Man hat im sechzehn Jahrhundert in England große Vorkommen von reinem Grafit entdeckt, wusste aber nicht, dass das Grafit ist und dachte, es ist Blei.

00:31:39: Und deswegen waren die ersten Stifte die Grafitkerne hatten.

00:31:44: wurden als Bleistifte bezeichnet, obwohl es gar kein Blei war, sondern es war quasi ein Fehler, der mir erst später rausgefunden hat, dem aber nie korrigiert hat.

00:31:55: Also im Bleistift... Aber bist

00:31:56: du schon mal stolz, dass ich zumindest wusste, aus was die Miene von einem Bleistift besteht?

00:32:01: Ich finde tatsächlich, Bleistiftminen, so Pencil Shavings, einen sehr angenehmen Geruch.

00:32:07: Ja?

00:32:08: Ja, einen sehr angenehmen

00:32:09: Geruch.

00:32:13: Wie das nochmal wird.

00:32:16: Das wäre vielleicht doch, wäre da vielleicht eine Inspiration für deine erste Parfüm-Kollektion.

00:32:20: Wolfgang, alle erfolgreichen Influencer machen jetzt Parfüm.

00:32:23: Und das könnt ihr doch aufhören.

00:32:24: Ich sehe bei dir so ein bisschen einen ganz schweren Ud-Duft, dann Bleistift.

00:32:29: Das magst du sehr.

00:32:30: Und dann vielleicht noch so eine kleine Nuance aus einer Mischung von Hamza und dem Y-Piece-Ei nach zwei Tagen Seminar.

00:32:37: Das könnte ein ganz herber, maskuliner Geruch werden.

00:32:40: Wolfgang, wie soll wir direkt Off-Mike in die Produktion gehen?

00:32:46: Ich könnte noch was erklären, technisch.

00:32:49: Oder machen wir das nächste Woche.

00:32:52: Können wir auch machen.

00:32:54: Habe was mit Wein zu

00:32:55: tun.

00:32:56: Dementsprechend.

00:32:56: Na ja,

00:32:57: okay, am gar keinen Fall.

00:32:59: Hey, du bist so ein schlechter Mensch, Wolfgang Unsull.

00:33:02: Dass du, ich meide ja den Wein jetzt schon wie der Teufel des Weihwasser.

00:33:07: Und dann versuchst du mir, ich könnte dir was technisches noch erklären.

00:33:11: Und wenn ich nachfrage, dass es geht um Wein.

00:33:13: Wolfgang, schäme dich, schäme dich bis nächste Woche.

00:33:16: Und dann überlege ich mir, ob du nächste Woche damit einsteigen darfst.

00:33:20: Es ist interessant, weil ich sage, ja.

00:33:20: Vielen

00:33:21: Dank für deine Zeit.

00:33:24: Vielleicht

00:33:24: für mich

00:33:24: mehr als für die meisten anderen, aber ein solcher begeisterten Teil.

00:33:28: Absolut.

00:33:29: Wolfgang, vielen Dank für deine Zeit, für deine Kompetenz, für deinen Fachwissen.

00:33:35: Liebe Grüße und schreibt mir gerne mal auf Instagram Fragen und ob ihr Musik gehört hättet, wenn ihr jetzt losfahrt, euren Lebenspartner befreien.

00:33:42: Ich wünsche allen eine gute Woche, bis nächste Woche und adios.

00:33:46: Dem schließe ich mir an.

00:33:48: Ciao, gute Woche.